Предновогодняя диета. Минус 8 кг за 14 дней

В идеале диетические блюда должны присутствовать на нашем столе ежедневно. Но на практике мы часто вспоминаем об этом 2 раза в год – перед поездкой в отпуск и накануне Нового года. Не будем изменять традициям и сбросим лишние килограммы, чтобы встретить Новый год «во всеоружии».

Диету, которую хочу вам предложить, я практикую уже несколько лет и в течение 12-14 дней, при условии строгого соблюдения, удается сбросить 8 кг к новогоднему празднику. Согласитесь, это немало. Основа диеты – маложирное дробное питание (5 раз в сутки) + употребление большого количества жидкости.

Важное условие! Собирайте обед и ужин по следующему принципу: 1/2 тарелки - овощи 1/4 тарелки – гарнир (крупы, картофель, макароны) 1/4 - порция мяса или рыбы

  • Понедельник:
  • 7.00-9.00 (первый завтрак):

    1 банан 30г цельнозернового хлеба стакан 0,5% молока чай или кофе без сахара

    11.00-12.00 (второй завтрак)

    2 овсяных печенья 100г нежирного йогурта кофе или чай без сахара

    14.00-15.00 (обед)

    125 г отварной курицы 2 вареных картофелины средней величины свежие овощи(0,5 тарелки) стакан воды

    16.00-17.00 (полдник)

    100 г нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога фрукт (но не банан) чай или кофе без сахара

    19.00-21.00 (ужин)

    120 г вареных спагетти 150 г отварной или запеченной нежирной рыбы чай или кофе без сахара

    Перед сном

    свежие овощи(0,5 тарелки) или стакан нежирного кефира чай или стакан воды

  • Вторник:
  • 7.00-9.00 (первый завтрак)

    овсяная каша на воде кофе или чай без сахара

    11.00-12.00 (второй завтрак)

    125 г нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога фрукт (не банан) стакан воды

    14.00-15.00 (обед)

    порция овощного супа 30 г ржаного хлеба чай или кофе без сахара

    16.00-17.00 (полдник)

    бутерброд: 30 г цельнозернового хлеба, 20 г сыра (до175 жирности), кружок помидора фрукт чай без сахара

    19.00-21.00 (ужин)

    150 г отварного цыпленка 0,5 тарелки салата из капусты и моркови стакан 1% кефира

    Перед сном

    свежие овощи (0,5 тарелки) стакан 0,5% молока

  • Среда:
  • 7.00-9.00 (первый завтрак)

    порция овсянки с фруктами стакан воды

    11.00-12.00 (второй завтрак)

    125 г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога чай или кофе без сахара

    14.00-15.00 (обед)

    свежие овощи(0,5 тарелки) запеченная рыба с луком и морковью(1.4 тарелки)

    16.00-17.00 (полдник)

    банан чай или кофе без сахара

    19.00-21.00 (ужин)

    порция овощного бульона 30 г ржаного хлеба овощной салат стакан воды

    Перед сном

    100 г обезжиренного творога чай или кофе без сахара

  • Четверг:
  • 7.00-9.00 (первый завтрак)

    2 овсяных печенья 125 г нежирного йогурта чай или кофе без сахара

    11.00-12.00 (второй завтрак)

    бутерброд: 2 кусочка (по 30 г) ржаного хлеба с листьями салата, кружочками паприки помидора фрукт стакан воды

    14.00-15.00 (обед)

    порция нежирной рыбы порция овощного салата чай или кофе без сахара

    16.00-17.00 (полдник)

    100 г обезжиренного творога фрукт

    19.00-21.00 (ужин)

    овощи тушеные(0,5 тарелки) 125 г отварного риса чай без сахара

    Перед сном

    30 г ржаного или цельнозернового хлеба стакан 1% кефира или 0,5% молока

  • Пятница:
  • 7.00-9.00 (первый завтрак)

    вареное яйцо фрукт 30 г ржаного хлеба чай без сахара

    11.00-12.00 (второй завтрак)

    125 г нежирного йогурта чай или кофе без сахара

    14.00-15.00 (обед)

    порция картофеля, запеченного с рыбой или курицей свежие овощи фрукт стакан воды

    16.00-17.00 (полдник)

    100 г обезжиренного творога чай или кофе без сахара

    19.00-21.00 (ужин)

    порция теплого овощного (потушить) салата 30 г ржаного хлеба стакан 0,5% молока или 1% кефира

    Перед сном

    2 овсяных печенья чай или кофе без сахара

  • Суббота (меню понедельника)
  • Воскресенье (меню четверга)
  • Желаю успеха!

    Написал - admin

    Ключевые слова -
    Лечебные диеты
    • Диета при пиелонефрите: хроническом и остром
    Диета при пиелонефритеПиелонефрит – это тяжелое воспалительное заболевание мочевыделительной системы человека. Вызвано оно воспалением лоханки и поражением ткани самой почки.

    Как отмечают те, кто сталкивался с этим недугом, диета при пиелонефрите может не только облегчить состояние человека, но и способствовать выздоровлению.

    Что такое пиелонефрит, его виды и причины возникновения

    Пиелонефрит – это, прежде всего, воспаление, которое поражает почки человека.

    • Малосолевая диета
    Малосолевая диетаМалосолевая диета – одна из самых эффективных и полезных для здоровья, поэтому ее часто советуют диетологи. Как видно из названия, малосолевая диета заключается в сокращении потребления соли. В первую очередь, она показана людям с сильной степенью ожирения.

    В течение этой диеты рекомендуется есть нежирные супы, порция супа не должна превышать 200 граммов.

    Реклама
    ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
    Фитбол: упражнения для похуденияФитбол или фитнес-мяч прочно обосновался в фитнес-клубах и домашних спортзалах. И действительно, это многофункциональный снаряд, способный помочь и в тренировках профессиональных фитнессистов, и в процессе обретения формы обычными людьми. Тренировки на фитнес-мяче способны укоротить ваш путь к результату. Ведь, работая на неустойчивой поверхности, вы сможете задействовать одновременно больше мышц, чем если бы вы занимались на полу.