Низкоуглеводная зеленая диета
По мнению некоторых диетологов, к образованию лишнего веса ведет
чрезмерное употребление не жиров (как всегда было принято считать), а
углеводов. Объясняется это тем, что организм, получая много "топлива”
(то есть углеводов), не будет сжигать жир, чтобы черпать энергию, ибо
обеспечен ею. Чтобы он начал перерабатывать жиры, нужно изменить
метаболизм, то есть отучить организм от пристрастия к сахарам.

Эта диета основана на рационе, включающем большое количество белка и
малое количество углеводов. Ограничивать количество углеводов — вовсе
не значит совсем отказываться от них. Углеводы могут поступать в
организм в виде клетчатки. Клетчатка, содержащаяся в крупах и
растениях, человеку необходима. Она низкокалорийна, в ней мало
насыщенных жиров, не обременяет желудок, помогает снижать уровень
холестерина, подавляет чувство голода. Кроме того, продукты, богатые
клетчаткой, нужно тщательно пережевывать, а следовательно, вы будете
быстрее наедаться.


Почему низкоуглеводная зеленая диета предлагает много белков? Потому
что белок жизненно важен для организма, ибо последний не может
вырабатывать некоторых аминокислот и должен получать их с пищей.


Включает такая низкоуглеводная диета и определенные жиры. Ведь
далеко не все они вредны. Например, незаменимые жирные кислоты не
синтезируются организмом, а без альфа-линолевой (омега-3) и линолевой
(омега-6) кислоты он обойтись не может: они уменьшают воспалительные
процессы, защищают сердце, облегчают кровоток, уменьшают риск
онкологических заболеваний. Первая в большом количестве содержится в
рыбьем жире.


Итак, низкоуглеводная зеленая диета — это программа
здорового питания. Следовать ей нетрудно: она не жесткая и даже
допускает периодические отклонения от правил (первое время диету
нарушать не рекомендуется — потерпите). Конечно, мгновенного (или даже
просто быстрого) результата ждать не приходится.


Но важно то, что вы избавитесь от лишнего веса, не "заклеив рот
пластырем”, а оздоровив организм. Вы сможете изменить метаболизм и уже
дня через три после начала диеты поймете, например, что у вас
уменьшился аппетит, пропала тяга к таким продуктам, как хлеб, рис,
картофель, макароны, сласти. Если вам кажется, что без всех этих
вкусностей вы не проживете и дня, сокращайте их употребление
постепенно.


Основные правила диеты таковы:


1. Ешьте часто, пять-шесть раз в день. Перерывы между приемами пищи
должны быть не менее 1-го часа, но не более 2,5 часов. После каждой еды
вы должны испытывать легкое чувство голода (”Съел бы еще кусочек, но…”).


2. Ужинайте не поздно. После ужина не перекусывайте.


3. Если занимаетесь физическим трудом или увлекаетесь спортом,
употребляйте не больше 200 грамм углеводов в день. Если ваши нагрузки
невелики — не более 100 грамм.


4. Исключите (или хотя бы сведите к минимуму) продукты, чрезмерно
богатые углеводами: сласти, сухофрукты, фруктовые соки, мучные и
макаронные изделия, рис, картофель, кукурузу, сахар.


5. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием крахмала.


6. Поменьше ешьте фруктов, богатых простыми сахарами. Самый полезный для вас фрукт — яблоко, ибо в нем много клетчатки.


7. Не забывайте о витаминных и минеральных добавках.


8. Очень полезны сывороточный протеин (если вы испытываете большие
нагрузки — минимум 2,9 грамма протеина на один кг веса, если нет —
минимум 1,8 грамма на один кг веса), яйца, снятое молоко, куриные
грудки, рыба, нежирное мясо, кролик, дичь.


9. Откажитесь от ветчины, бекона (как, впрочем, и от свинины вообще), индейки.


10. Ограничьте употребление животных жиров (сметаны, жирного сыра,
сливочного масла). Отдайте предпочтение растительным жирам, лучше всего
— оливковому маслу.

Написал - admin

Ключевые слова -
Лечебные диеты
• Диета при язве желудка
Диета при язве желудкаЯзвенная болезнь является хроническим заболеванием, при котором в силу различных нарушений в желудке или двенадцатиперстной кишке образуется язва. Заболевание является цикличным, то есть возникают периоды обострения и ремиссии.

Диеты при язве желудка

Диета №1 а

Диета предназначена для больных с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в фазе резкого обострения, острым гастритом, хроническим гастритом с нормальной и повышенной секрецией и хроническим гастродуодеиитом в фазе резкого обострения.

• Холестериновая диета
Холестериновая диетаХолестериновая диета направлена на оздоровление организма и снижение уровня холестерина в крови. Эта диета легко выполнима, ведь выбор продуктов питания сейчас просто огромен.

Общие постулаты сводятся к следующему: необходимо исключить из рациона продукты с высоким содержанием жира. Обычные молочные продукты требуется заменить обезжиренными. Свинина и говядина содержат очень много жиров, поэтому лучше перейти на мясо курицы и индейки.В качестве мучного в рационе требуется оставить лишь хлеб из муки грубого помола.

Реклама
ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Комплекс фитнес - упражнений для похуденияУже после первой недели тренировок с использованием этого комплекса силовых упражнений для похудения вы заметите, как ваши мышцы становятся крепкими и упругими. Лишние килограммы и сантиметры не замедлительно будут таять на глазах!

Для упражнений нам понадобится набор гантелей весом 2,5-4 кг и резиновая лента для силовых упражнении.

1. Плие с передачей (Работают ноги, ягодицы и плечи)

Возьмите гантель в правую руку и подтяните ее на уровень плеча, ноги на ширине плеч, стопы развернуты наружу.<!--more--> Приседая, поднимайте и опускайте гантель. Повторите 8 раз. Под левым бедром переложите гантель в левую руку, одновременно приседая. Слегка выпрямите ноги, снова приседая, переложите гантель в правую руку под правым бедром. Сделайте 7 передач, затем 8 отжиманий левой рукой.

2. Приседание с растягиванием ленты (Работают ноги, ягодицы и спина)

Поставьте ноги чуть шире плеч, концы резиновой ленты намотаны на руки, руки вытянуты вперед на уровне плеч ладонями вниз. Натяните ленту до сопротивления. Начните приседать, одновременно разводя руки в стороны. С каждым разом постарайтесь делать более глубокое приседание. Сделайте 8 приседаний. Затем вернитесь в исходную позицию. Ловторите ю раз.

3. Удар с лентой (Работают пресс, грудь и руки)

Перетяните ленту назад, иг уровень лопаток. Сделайте удар левой рукой, приподнимаясь на носок и смещая стопу вправо. Одновременно разверните в ту же сторону корпус и левое бедро. Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте стороны. Сделайте 15 повторов.

4. Тяга крест-накрест (Работают спина и бицепсы)

Ноги на середине ленты. Возьмите гантели в каждую руку, подхватите правый конец ленты левой рукой, а левый — правой. Наклонитесь. Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены наружу, одновременно подтягивая руки вверх. Опустите руки. Сделайте 12 повторов.

5. Трецепстый дуэт (Работают мышцы спины и трицепсы)

Прижмите ленту к полу левой ногой, правая сзади. Возьмите гантели. Опустите руки. Ладони внутрь, лента натянута. Переместите руки вперед, на уровень груди, затем опустите. Сделайте ю повторов. Во время последнего повтора руки прямые. Согните в локтях и подтяните к груди — сначала левую, затем правую. Сделайте ю повторов.

6. Отжимания с лентой (Работают мышцы груди, трицепсы и корпус)

Зажмите концы ленты в руках и перетяните ее назад. Встаньте в исходную позицию для отжиманий, при необходимости опираясь коленями о пол. Согните руки в локтях и отожмитесь. Если в конце движения лента слишком свободна, снова намотайте ее на руки. Отожмитесь. Сделайте еще ю повторов,

7. Обратные отжимания с весом (Работает пресс)

Держите гантель обеими руками на уровне груди. Сядьте, согнув колени. Ступни прижаты к поверхности. Наклоняйтесь назад, пока не почувствуете напряжение мышц пресса. Дер-корпус прямо. Подни-ите гантель вверх, опустите к груди, вернитесь в исходную позицию. Сделайте еще 15 повторов.

8. V-Образные перекаты (Работает пресс)

Лягте на левый бок, ноги выпрямлены, ступни друг над другом. Перекатитесь на спину, обопритесь руками о пол за бедрами и поднимайте колени к груди. Лягте, повернитесь х» на правый бок. Повторите для другой стороны. Сделайте еще 5 повторов.

План комплекса упражнений для похудения:45 минут — в умеренном темпе (дыхание тяжелее, чем обычно).

0-5:00. Разминка — 5 минут в легком темпе (вы без труда можете поддерживать разговор);5:00-15:00. Увеличьте темп, сопротивление или наклон и продолжайте занятия в умеренном темпе (дышать тяжелее, но вы можете поддерживать разговор);15:00-25:00. Увеличьте темп до средней интенсивности (вам придется делать вдох через каждые несколько слов);25:00-35:00. Постепенно вернитесь к умеренному темпу;35:00-40:00. Начинайте заминку, чтобы последние 2 минуты провести в легком темпе.