Низкоуглеводная зеленая диета
По мнению некоторых диетологов, к образованию лишнего веса ведетчрезмерное употребление не жиров (как всегда было принято считать), ауглеводов. Объясняется это тем, что организм, получая много "топлива”(то есть углеводов), не будет сжигать жир, чтобы черпать энергию, ибообеспечен ею. Чтобы он начал перерабатывать жиры, нужно изменитьметаболизм, то есть отучить организм от пристрастия к сахарам.Эта диета основана на рационе, включающем большое количество белка ималое количество углеводов. Ограничивать количество углеводов — вовсене значит совсем отказываться от них. Углеводы могут поступать ворганизм в виде клетчатки. Клетчатка, содержащаяся в крупах ирастениях, человеку необходима. Она низкокалорийна, в ней малонасыщенных жиров, не обременяет желудок, помогает снижать уровеньхолестерина, подавляет чувство голода. Кроме того, продукты, богатыеклетчаткой, нужно тщательно пережевывать, а следовательно, вы будетебыстрее наедаться.Почему низкоуглеводная зеленая диета предлагает много белков? Потомучто белок жизненно важен для организма, ибо последний не можетвырабатывать некоторых аминокислот и должен получать их с пищей.Включает такая низкоуглеводная диета и определенные жиры. Ведьдалеко не все они вредны. Например, незаменимые жирные кислоты несинтезируются организмом, а без альфа-линолевой (омега-3) и линолевой(омега-6) кислоты он обойтись не может: они уменьшают воспалительныепроцессы, защищают сердце, облегчают кровоток, уменьшают рисконкологических заболеваний. Первая в большом количестве содержится врыбьем жире.Итак, низкоуглеводная зеленая диета — это программаздорового питания. Следовать ей нетрудно: она не жесткая и дажедопускает периодические отклонения от правил (первое время диетунарушать не рекомендуется — потерпите). Конечно, мгновенного (или дажепросто быстрого) результата ждать не приходится.Но важно то, что вы избавитесь от лишнего веса, не "заклеив ротпластырем”, а оздоровив организм. Вы сможете изменить метаболизм и ужедня через три после начала диеты поймете, например, что у васуменьшился аппетит, пропала тяга к таким продуктам, как хлеб, рис,картофель, макароны, сласти. Если вам кажется, что без всех этихвкусностей вы не проживете и дня, сокращайте их употреблениепостепенно.Основные правила диеты таковы:1. Ешьте часто, пять-шесть раз в день. Перерывы между приемами пищидолжны быть не менее 1-го часа, но не более 2,5 часов. После каждой едывы должны испытывать легкое чувство голода (”Съел бы еще кусочек, но…”).2. Ужинайте не поздно. После ужина не перекусывайте.3. Если занимаетесь физическим трудом или увлекаетесь спортом,употребляйте не больше 200 грамм углеводов в день. Если ваши нагрузкиневелики — не более 100 грамм.4. Исключите (или хотя бы сведите к минимуму) продукты, чрезмернобогатые углеводами: сласти, сухофрукты, фруктовые соки, мучные имакаронные изделия, рис, картофель, кукурузу, сахар.5. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием крахмала.6. Поменьше ешьте фруктов, богатых простыми сахарами. Самый полезный для вас фрукт — яблоко, ибо в нем много клетчатки.7. Не забывайте о витаминных и минеральных добавках.8. Очень полезны сывороточный протеин (если вы испытываете большиенагрузки — минимум 2,9 грамма протеина на один кг веса, если нет —минимум 1,8 грамма на один кг веса), яйца, снятое молоко, куриныегрудки, рыба, нежирное мясо, кролик, дичь.9. Откажитесь от ветчины, бекона (как, впрочем, и от свинины вообще), индейки.10. Ограничьте употребление животных жиров (сметаны, жирного сыра,сливочного масла). Отдайте предпочтение растительным жирам, лучше всего— оливковому маслу.Материал подготовлен специально для сайта http://diettu.ru. Врач диетолог Козак А.В. Специально для сайта http://diettu.ru Карпа С.А.
Написал - admin

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Лечебные диеты
• Диета при нефрите
Диета при нефритеДиета показана при остром нефрите в период выздоровления и при хроническом нефрите вне обострения. Целью диеты является ограничение белков и хлорида натрия, а так же исключение экстрактивных веществ.

Химический состав диеты при нефрите:

белки – 80 грамм, жиры – 90-100 грамм, углеводы – 400-450 грамм. Энергетическая ценность: 2700 – 2900 ккал.

• Диета при угревой сыпи
Диета при угревой сыпиДля многих проблема прыщей и угрей очень актуальна. У большинства людей они появляются в период полового созревания, иногда чуть позже. Это и неудивительно, ведь в организме происходит множество перемен, а количество гормонов зашкаливает. Чтобы решить проблему угрей, многие их выдавливают, создавая себе еще большую неприятность. Для того чтобы угри перестали появляться на коже, необходимо привести в норму количество гормонов в организме.
Реклама
ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Nordic Walking. Скандинавская ходьбаЧто такое Скандинавская ходьба или Nordic walker? Многие из вас, скорее всего уже видели людей, занимающихся «странной» ходьбой, используя лыжные палки! Особенно их много в европейских странах. Эти люди вовсе не сошли с ума, они просто занимаются новым видом fitnes">фитнеса – Nordic walker.

Он зародился всего несколько лет назад в Западной Европе и уже приобрел миллионы поклонников в Англии, Франции, Германии и Скандинавии.