Диета для снижения аппетита
ДИЕТЫ / (27-12-2017, 15:41)
Действие: снижение аппетита, потеря веса Результат: по истечении срока аппетит приходит в норму, плюс потеря до 6 кг Применение: 4-5 недель Необходимо: привычные продукты Принцип диеты состоит в чередовании вариантов меню А и Б: в четные дни, к примеру, А, в нечетные - Б. ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ Завтрак: А- стакан теплого молока с медом, кусок черствого хлеба Б - чашка чая, черный хлеб с петрушкой Второй завтрак (перекус на работе): А - стакан чая, кучок черного хлеба с маслом, два листа салата Б - стакан кефира, черствый хлеб, подсоленный редис (до сытости) Обед: А - отварная рыба с хреном, 2 отварные картофелины с зеленью, салат из свежих овощейс оливковым маслом Б - овощной суп, зеленый горошек, кусок постной говядины, фруктовый салат с лимонным соком Полдник: А - 2 помидора или стакан томатного сока Б - фрукты или стакан фруктового сока с печеньем Ужин: А - стакан нежирного кефира, 2 куска черного хлеба с медом и птрушкой Б - стакан молока, кусок лаваша, подсушенный в мечи или духовке, смазанный медом ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ Завтрак: А - стакан сока, 1 сухарик Б - стакан чая с молоком, черный хлеб с медом Второй завтрак: А - 2 куска черного хлеба с маслом или брынзой, стакан чая Б - 2 куска черногохлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая Обед: А - 2 мясные котлеты, морковный салат, компот или кисель Б - борщ с вареным яйцом, отварная рыба, 2 картофелины, салат из свежих овощей Полдник: А - фрукты, печенье Б - кефир и сухарик Ужин: А - кефир, рогалик с джемом Б - стакан чая, 2 куска нежирного сыра ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ Завтрак: А - чашка кофе, кусок черного хлеба с медом Б - стакан молока с медом, сухарик Второй завтрак: А - кефир, черный хлеб с маслом, яйцо всмятку, редис Б - стакан чая, 2 куска хлеба с ветчиной, 2 помидора Полдник: А - бифштекс, жаренный без масла, шпинат со сметаной, стакан сока Б - рис, тушеные грибы, бульон, 2 яблока Ужин: А - стакан молока, черствый хлеб, творог Б - стакан чая, хлеб с охлажденной отварной говядиной, яблоко ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ Завтрак: А - чашка чаю, сухарик с медом Б - стакан молока, черный хлеб с маслом Второй завтрак: А - 2 куска хлеба с маслом и нежирным сыром, ялоко Б - черствый хлеб с маслом, 2 яйца всмятку, яблоко Обед: А - курица с овощами, картофельное пюре, листовой салат, компот или кисель Б - бульон без жира, фасоль в соусе, отварной картофель с зеленью Полдник: А - морковный сок, бисквит Б - чашка кофе, сухарик Ужин: А - обезжиренный кефир, черствый хлеб Б - 2 куска злеба с паштетом из печени, редис По окончании круга можно повторить с первой недели
Написал - admin

Ключевые слова - стакан, хлеб, завтрак, чая
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Лечебные диеты
• Гипоаллергенная диета
Гипоаллергенная диетаАллергия — это одно из самых распространенных заболеваний в настоящее время. Не случайно ее стали называть болезнью XXI века. Страдать от нее могут все: и дети, и взрослые, и деревенские жители, и городские. Аллергия — это особая чувствительность нашего организма к различным веществам, которая при контакте с ними проявляется всевозможными реакциями.

При может помочь гипоаллергенная диета, суть которой заключается в исключении из рациона так называемых аллергенов, т.е.

• Гиполипидемическая диета
Гиполипидемическая диетаCтандартная гиполипидемическая диета – медицинская схема снижения веса. В основе этого плана питания лежит калорийная теория, а точнее, необходимость уменьшить «приход» калорий, чтобы похудеть. В ходе клинически исследований было доказано, что достаточно урезать рацион на 30% от общей суточной энергетической ценности, и снижение веса будет стабильным и заметным.Однако некоторым людям кажется, что такой путь – слишком длинный и медленный.
Реклама
ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Упражнения на растяжкуУпражнения на растяжку – это прекрасный способ подтянуть свое тело, сделать его более гибким и подвижным. Выполняя комплекс упражнений в конце занятий любыми видами спорта, вы приведете мышцы в тонус, предотвратив их боль после тренировки, растяните суставы и связки.

Выполняя упражнения на растяжку, не забывайте главное правило – ваше тело должно быть хорошо разогретым и подготовленным. Перед тем, как выполнять комплекс упражнений сделайте разминку. Это может быть легкий бег, прыжки на скакалке или занятия на велотренажере.<!--more--> Некоторые спортсмены предпочитают давать силовую нагрузку мышцам, для того, чтобы лучше разогреть их и подготовить к растяжке.

Для того чтобы упражнения на растяжку приносили меньше неприятных ощущений, необходимо следить за дыханием. Самую тяжелую часть упражнения выполняйте на медленном выдохе, все движения должны быть плавными и постепенными. Никогда не возвращайтесь резко в исходное положение после растягивания, это может привести к травмам.

При выполнении упражнений сложно избежать мышечной боли. Для того, чтобы облегчить ее, после тренировки можно выпить стакан апельсинового сока, ведь витамин С помогает организму восстанавливаться. Горячая ванна также поможет расслабить тело и снять боль. Сделайте себе легкий массаж той группы мышц, которая болит после занятий.

Комплекс упражнений на растяжку

Упражнения на растяжку можно образно разделить на несколько типов: растяжка мышц ног, рук, пресса, позвоночника. Ниже приведен комплекс упражнений для каждой из них.

Упражнения на растяжку мышц ног

1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе медленно опускайтесь, стараясь достать пальцами до пола.

2. Встаньте прямо, скрестите ноги, поставив правую ногу впереди левой. На выдохе медленно опускайтесь вниз, обнимайте ноги за голень. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Вы должны почувствовать, как тянутся икроножные мышцы.

3. Из положения стоя сделайте выпад вперед правой ногой, образуя прямой угол. Левая нога стоит как можно дальше, пятки на полу. Выполняйте покачивания, распределяя тяжесть равномерно на обе ноги.

4. Исходное положение то же, только задняя нога стоит на носке, опора на переднюю ногу Медленно опускайте пятку на пол, чувствуя, как тянутся икры.

5. Сядьте на пол, ноги раздвинуты на прямой угол. Выполняйте наклоны к левой, правой ноге и в середину по 10 раз, после задерживайтесь в таком положении на 5 секунд. Растягивается внутренняя поверхность бедра.

Упражнения на растяжку рук

1. Поднимите правую руку вверх и, сгибая, заведите за левое ухо. Левой рукой возьмитесь за локоть и потяните его влево.

2. Выпрямите правую руку перед собой и заведите максимально влево. Почувствуйте, как тянутся мышцы плеча и спины.

Упражнения на растяжку мышц пресса

1. Поза кошки. Лягте на живот, ладони стоят на полу на уровне груди, локти смотрят вверх, ноги прямые. Медленно отрывайте верхнюю часть тела от пола, поднимаясь на руках. Прогнитесь максимально в спине, почувствуйте, как тянутся мышцы живота.

2. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Скручивая позвоночник, опускайте обе ноги в одну сторону. В этом упражнении растягиваются боковые мышцы пресса.

Упражнения на растяжку позвоночника

1. Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты вверх. Старайтесь тянуться руками вверх, ногами вниз, растягивая все тело. Задержитесь в максимальном вытяжении на пару секунд и расслабьтесь. Повторите несколько раз.

2. Сядьте на стул прямо, ноги на полу стоят вместе. На выдохе медленно опускайтесь вниз, обнимая свои колени и прогибая позвоночник. Задержитесь на несколько секунд, плавно вернитесь в исходное положение.

Упражнения на растяжку всего тела, проводимые после тренировки, нацеленные на общее расслабление

Стоя на полу прямо, медленно поднимите на вдохе руки вверх и сцепите ладони в замок. Останьтесь в таком положении несколько секунд, при этом вытягиваясь всем телом вверх, дышите ровно и спокойно. Можно встать на носки. После медленно на выдохе опустите руки вниз.

Специально для сайта http://diettu.ru Карпа С.А.