Диета slim-data - все цвета похудения

Диета slim-dataСреди сегодняшнего многообразия диет обязательно найдётся та, которая подойдёт и будет наиболее эффективна именно для вас. Возможно, это будет цветная диета slim-data. Потерянные лишние килограммы будут наградой за некоторые ограничения и запреты. Но ведь главное — результат.

Диета позволяет худеть на 2-3 килограмма за неделю, медленно, но верно. Диета не ограничена временным промежутком — её можно соблюдать как один месяц, так и несколько лет подряд и даже всю жизнь, что скажется на фигуре и здоровье только положительно.

Создатель «Slim-data» — диетолог из Франции Ян Ружье. Первый раз этот метод похудения был озвучен им в 2005 году на конференции, проходившей в Париже. Вслед за француженками диету подхватили представительницы многих других стран — на сегодняшний день диета достаточно популярна во всем мире.

Основное преимущество диеты в том, что полностью исключается голодание: не меняются распорядок дня и время приёма пищи. Никакого чувства голода! Диета, оказывая благотворное влияние на здоровье, позволяет медленно, но уверенно терять лишние килограммы.

Цветовые решения стройности от «Slim-data»
Суть диеты «Slim-data» заключается в том, что все употребляемый продукты делятся на цветовые зоны:
зелёную (продукты, на которых можно и нужно худеть);

• оранжевую (поддерживающие достигнутый результат);

• красную (продукты этой зоны разрешены к употреблению в небольших количествах в сочетании с продуктами из зелёной категории);

• фиолетовую (от таких придется почти полностью отказаться).

Задача диеты сводится к тому, чтобы правильно сочетать продукты. Научившись это делать, можно и похудеть, и выстроить для себя такую схему питания, которая поможет всегда поддерживать стройную фигуру.

К каждой цветовой зоне относится своя группа продуктов, оказывающих определенное (положительное или негативное) влияние на организм.

Продукты, относящиеся к зелёной зоне
из овощей это – огурцы, капуста белокочанная и брокколи, разнообразная зелень, лук и чеснок, кабачки, сельдерей, баклажаны;
из фруктов – грейпфрут, апельсины, лимоны, мандарины, киви;
ягоды – клюква, брусника, вишня и черешня;
грецкий орех и фундук;
из злаковых – овсянка и изделия из ржаной муки;
из молочных продуктов – соевые сыры, обезжиренный творог, нежирное козье и коровье молоко;
из морепродуктов – рыба разных сортов и креветки;
диетическое мясо и птица, яйца, сваренные всмятку;
несладкий чай, травяные чаи, минеральная негазированная вода.

Зелёная зона – самая полезная, это необходимые каждому из нас продукты. Они должны входить в рацион ежедневно, они самые активные помощники в борьбе с лишними килограммами. Энергия, затрачиваемая на переработку «зелёных», максимальна; в некоторых случаях она превышает энергию, поступающую в организм с этими продуктами. Гликемический индекс продуктов из этой зоны от 0 до 35.

Низкий гликемический индекс продукта означает, что при его употреблении уровень сахара в крови поднимается медленно.

Продукты оранжевой зоны
сырая морковь, свекла, оливки, а также маринованные овощи;
из фруктов разрешён банан, яблоки, ананас, виноград и груша;
кедровые и фисташковые орехи, кешью;
изделия из твердых сортов пшеницы, крупы (нелущненые), коричневый рис;
бобовые, в том числе консервированные;
из молочного – йогурты, твёрдые сыры, молоко;
субпродукты, мясные бульоны, нежирная ветчина, вареные вкрутую яйца;
для заправки можно применять соевые соусы, растительное масло;
шербет (замороженные фруктовые и ягодные соки), вафельные коржи;
соки из овощей, несладкий кофе, газированная минеральная вода, вино (сухое).

Продукты из оранжевой зоны имеют гликемический индекс от 40 до 55 и не оказывают существенного влияния на вес. Но не стоит ими сильно увлекаться, пока вы находитесь в стадии похудения. В этом случае разрешается употреблять «оранжевые» продукты исключительно с «зелёными» и не так часто. Но полностью исключать их тоже нельзя — они снижают уровень гормона стресса, высокий уровень которого может стимулировать аппетит и накопление жиров организмом на черный день.

Опасная красная зона
отварные овощи: морковь, картофель, тыква;
абрикосы, курага, изюм, печеные яблоки;
выпечка, любое печенье, хлебцы, солёные сухарики,
плавленые сырки, сметана и сливки, сыры с плесенью;
мясо жирное, колбаса, яичница, печёночные паштеты;
майонез и масло сливочное;
сахар;
сок из фруктов, какао, любые подслащённые напитки.

Все продукты из красной зоны влияют на увеличение веса. Их употребление необходимо жёстко сократить до двух раз в неделю. «Красные» продукты можно употреблять только в сочетании с «зелёными», нейтрализующими их негативный для фигуры эффект. Гликемический индекс данной зоны – от 60 до 80.

Запрещённая фиолетовая зона
арахис, миндаль и солёные фисташки;
хлопья кукурузные, попкорн;
сало, очень жирная колбаса и ветчина;
конфеты, шоколад;
ликер, сладкие вина, пиво.

Продукты фиолетовой зоны запрещены в период похудения. Когда вы достигнете желаемого веса, лишь изредка можно угостить себя маленьким количеством «фиолетового» продукта, но не более 1-2 раз в месяц. Неумеренное употребление этих продуктов может нанести вред не только фигуре, но и здоровью. Данная зона маркируется индексами от 80 и выше.

Главные правила диеты по цветам
Прежде чем начать худеть по диете «Slim-data», нужно принять во внимание некоторые очень важные правила. Следуя им, можно избежать ошибок и неточностей. Правила позволят не запутаться и чётко ориентироваться в диете.
1. Разные виды пищи с одинаковой калорийностью по-разному влияют на вес. Поэтому в данной диете не ведется подсчет потребляемых калорий. Внимание предлагается уделить быстроте переваривания продукта и степени его усвоения организмом. Только правильное сочетание продуктов «оптимизирует» и ускорит эти два процесса.
Диетолог считает, что наиболее положительно повлияют на наш организм продукты с наименьшим гликемическим индексом, такие продукты полезны организму и не способствуют образованию жировых отложений.

2. Еду необходимо разнообразить. В один приём следует употреблять не менее трех различных продуктов. Главное, чтобы каждая еда содержала белковый продукт (рыбу, мясо, птицу, морепродукты, творог и другие продукты). А пару раз в день надо употреблять и сложные углеводы (крупа, макароны). Делайте акцент на «зелёные» продукты. Они должны занимать 2/3 порции. Только тогда организм насытится и получит все необходимые полезные вещества без негативных последствий для фигуры.

3. Принимать пищу рекомендуется маленькими порциями. Количество приемов пищи не менее 3-4 раз в день с промежутками времени около 4 часов. В таком случае организм не успеет ощутить голод. Кроме того, дробное питание ускоряет обмен веществ и помогает быстрее усвоить съеденное. В итоге организм сжигает полученную пищу и часть жировых запасов.

4. От пищи с искусственными добавками: консерванты, красители, усилители вкуса следует отказаться.
Такая еда может не только навредить общему состоянию здоровья, но и поспособствовать увеличению веса. Эти вещества являются «новинкой» для нашего организма. Желудочно-кишечный тракт не воспринимает продукты с искусственными добавками как знакомую пищу, и организм откладывает их «на черный день».

5. Поздний ужин – вполне допустим.
Не стоит насильно менять привычный режим питания. Ну и что, что уже 18.00? Если организм требует, не отказывайте ему. У каждого человека свой режим и привычки, а, соответственно, и есть хочется в привычное индивидуальное время, не создавайте дополнительный стресс своему любимому организму. Если вы привыкли не есть после шести вечера, смело продолжайте. Но и питание в более позднее время разрешено, при этом предпочтительны продукты из «зелёного» списка.

Усвоив пять важных правил и распределив продукты по цветовым зонам, помните и то, что один и тот же продукт можно внести в разные категории. К примеру, морковь: в сыром виде она относится к оранжевой зоне, но уже отварная попадает в красную. В процессе варки у моркови «падает» степень усвояемости.

Диета «Slim-data» воздействует на организм постепенно. Не следует ждать быстрых результатов. Но вес обязательно снизится, уверенно приближаясь к идеальному, улучшиться и ваше самочувствие.

Написал - admin

Ключевые слова -
Лечебные диеты
• Диета при язве желудка
Диета при язве желудкаЯзвенная болезнь является хроническим заболеванием, при котором в силу различных нарушений в желудке или двенадцатиперстной кишке образуется язва. Заболевание является цикличным, то есть возникают периоды обострения и ремиссии.

Диеты при язве желудка

Диета №1 а

Диета предназначена для больных с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в фазе резкого обострения, острым гастритом, хроническим гастритом с нормальной и повышенной секрецией и хроническим гастродуодеиитом в фазе резкого обострения.

• Холестериновая диета
Холестериновая диетаХолестериновая диета направлена на оздоровление организма и снижение уровня холестерина в крови. Эта диета легко выполнима, ведь выбор продуктов питания сейчас просто огромен.

Общие постулаты сводятся к следующему: необходимо исключить из рациона продукты с высоким содержанием жира. Обычные молочные продукты требуется заменить обезжиренными. Свинина и говядина содержат очень много жиров, поэтому лучше перейти на мясо курицы и индейки.В качестве мучного в рационе требуется оставить лишь хлеб из муки грубого помола.

Реклама
ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Комплекс фитнес - упражнений для похуденияУже после первой недели тренировок с использованием этого комплекса силовых упражнений для похудения вы заметите, как ваши мышцы становятся крепкими и упругими. Лишние килограммы и сантиметры не замедлительно будут таять на глазах!

Для упражнений нам понадобится набор гантелей весом 2,5-4 кг и резиновая лента для силовых упражнении.

1. Плие с передачей (Работают ноги, ягодицы и плечи)

Возьмите гантель в правую руку и подтяните ее на уровень плеча, ноги на ширине плеч, стопы развернуты наружу.<!--more--> Приседая, поднимайте и опускайте гантель. Повторите 8 раз. Под левым бедром переложите гантель в левую руку, одновременно приседая. Слегка выпрямите ноги, снова приседая, переложите гантель в правую руку под правым бедром. Сделайте 7 передач, затем 8 отжиманий левой рукой.

2. Приседание с растягиванием ленты (Работают ноги, ягодицы и спина)

Поставьте ноги чуть шире плеч, концы резиновой ленты намотаны на руки, руки вытянуты вперед на уровне плеч ладонями вниз. Натяните ленту до сопротивления. Начните приседать, одновременно разводя руки в стороны. С каждым разом постарайтесь делать более глубокое приседание. Сделайте 8 приседаний. Затем вернитесь в исходную позицию. Ловторите ю раз.

3. Удар с лентой (Работают пресс, грудь и руки)

Перетяните ленту назад, иг уровень лопаток. Сделайте удар левой рукой, приподнимаясь на носок и смещая стопу вправо. Одновременно разверните в ту же сторону корпус и левое бедро. Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте стороны. Сделайте 15 повторов.

4. Тяга крест-накрест (Работают спина и бицепсы)

Ноги на середине ленты. Возьмите гантели в каждую руку, подхватите правый конец ленты левой рукой, а левый — правой. Наклонитесь. Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены наружу, одновременно подтягивая руки вверх. Опустите руки. Сделайте 12 повторов.

5. Трецепстый дуэт (Работают мышцы спины и трицепсы)

Прижмите ленту к полу левой ногой, правая сзади. Возьмите гантели. Опустите руки. Ладони внутрь, лента натянута. Переместите руки вперед, на уровень груди, затем опустите. Сделайте ю повторов. Во время последнего повтора руки прямые. Согните в локтях и подтяните к груди — сначала левую, затем правую. Сделайте ю повторов.

6. Отжимания с лентой (Работают мышцы груди, трицепсы и корпус)

Зажмите концы ленты в руках и перетяните ее назад. Встаньте в исходную позицию для отжиманий, при необходимости опираясь коленями о пол. Согните руки в локтях и отожмитесь. Если в конце движения лента слишком свободна, снова намотайте ее на руки. Отожмитесь. Сделайте еще ю повторов,

7. Обратные отжимания с весом (Работает пресс)

Держите гантель обеими руками на уровне груди. Сядьте, согнув колени. Ступни прижаты к поверхности. Наклоняйтесь назад, пока не почувствуете напряжение мышц пресса. Дер-корпус прямо. Подни-ите гантель вверх, опустите к груди, вернитесь в исходную позицию. Сделайте еще 15 повторов.

8. V-Образные перекаты (Работает пресс)

Лягте на левый бок, ноги выпрямлены, ступни друг над другом. Перекатитесь на спину, обопритесь руками о пол за бедрами и поднимайте колени к груди. Лягте, повернитесь х» на правый бок. Повторите для другой стороны. Сделайте еще 5 повторов.

План комплекса упражнений для похудения:45 минут — в умеренном темпе (дыхание тяжелее, чем обычно).

0-5:00. Разминка — 5 минут в легком темпе (вы без труда можете поддерживать разговор);5:00-15:00. Увеличьте темп, сопротивление или наклон и продолжайте занятия в умеренном темпе (дышать тяжелее, но вы можете поддерживать разговор);15:00-25:00. Увеличьте темп до средней интенсивности (вам придется делать вдох через каждые несколько слов);25:00-35:00. Постепенно вернитесь к умеренному темпу;35:00-40:00. Начинайте заминку, чтобы последние 2 минуты провести в легком темпе.