Худеем с Маргаритой Королевой: фитнес
ФИТНЕС / (11-01-2019, 03:20)
Фитнес программа Маргариты КоролевойМечта многих женщин, да и мужчин – похудеть, стать стройнее. Именно эта цель заставляет их бросаться в крайности – сидеть на изнурительной диете или изводить себя непосильными спортивными упражнениями. Но иногда все это больше вредит здоровью, чем помогает избавиться от лишних килограммов.

Диетолог Маргарита Королева, которая получила признание у женщин, желающих похудеть и широко известна как автор диеты Маргариты Королевой, дает такой совет: худеть без применения умеренной физической нагрузки гораздо сложнее.К тому же, простые спортивные упражнения полезны для здоровья. Они помогут снизить риск заболеваний сердца, а также ускорить обмен веществ.

Но важно понять главное – похудение в движении не дает вам права кушать все без разбору. Калории в любом случае придется считать. Зато результат не заставит себя ждать — похудеете быстрее, нежели те, кто только лишь ограничивает себя в еде.

Фитнес программа Маргариты Королевой: главное – стабильность Упражнения надо подбирать индивидуально, советует Маргарита Королева. Не старайтесь кидаться в крайности и заставлять себя делать то, что вам не нравится или не подходит. Например, не стоит каждое утро бежать вслед за подругой, если вам этого совсем не хочется. Такой способ не даст результата, вы все равно бросите нелюбимое занятие. А если вы уж решили худеть с помощью фитнеса, то помните, что в этом деле главное стабильность.

В общем, вы должны в первую очередь подобрать тот вид физической активности, которая будет вам по вкусу, поможет основательно повысить частоту сердечных сокращений, а также будет сжигать жир и тренировать мышцы. Известный диетолог предлагает предпочесть такие аэробные упражнения, как плавание, пробежки, ходьба в быстром темпе, танцы, прыжки со скакалкой, аэробика, работа на кардиотренажерах, езда на велосипеде.

В чем же суть этих тренировок? Основной их принцип заключается в том, чтобы сердечные сокращения производились быстрее, это повысит интенсивность сжигания жиров, тело начнет тратить лишние калории. Занятия аэробикой не обязательно проводить в спортзале, если у вас хватает силы воли тренироваться дома. Если уж вы не можете заниматься фитнесом в одиночестве, то подключите к процессу подруг. Но только от вас зависит мотивация ваших тренировок. Известный диетолог акцентирует внимание, что фитнес — для собственного здоровья, и ни в коем случае не дань моде или чему-то еще.

Для достижения эффекта похудения достаточно уделять тренировкам по 30 минут, занимаясь 5 дней в неделю. И в дни отдыха нужно стараться не проводить время лежа на диване и поглощая булочки и конфеты, а больше гулять на свежем воздухе.

Как организовать тренировку по системе Маргариты Королевой? Маргарита Королева рекомендует проводить тренировки в то время, когда вы чувствуете себя энергичной и бодрой. Не стоит тренироваться рано утром, если вы чувствуете себя не достаточно бодрой, отодвиньте занятия на более позднее время, когда пройдет это состояние, и вы будете морально и физически готовы.

При этом всегда соблюдайте правило: не употреблять пищу за два часа до занятий и час после — в этом случае организм действительно будет сжигать жир.

Для того чтобы быть уверенным в эффективности занятий, придется контролировать свой пульс. Когда вы делаете упражнения или танцуете, ваш организм должен находиться в «зоне жиросжигания».

Чтобы определить для себя эту зону, воспользуйтесь следующей формулой: Минимальное значение = (220 – ваш возраст) * 0,6

Запомните, что количество ударов в минуту не должно быть ниже данного значения, но, может быть выше его на 20-25 ударов. Чтобы узнать свой пульс, охватите шею указательным и большим пальцами, посчитайте количество ударов за 10 секунд, умножьте это число на 6. Если есть возможность, можно для этой цели приобрести кардиомонитор.

Каждую тренировку надо начинать с разминки, в течение пяти минут постепенно наращивайте скорость движения, чтобы постепенно войти в «зону жиросжигания». Вы сами можете почувствовать это состояние, когда начнете немного потеть. После этого 25 минут следует заниматься со стабильной нагрузкой. В последние пять минут движения должны стать медленнее, нагрузка постепенно снижается.

За одну подобную тренировку женщина, вес которой 60-70 кг, потратит примерно 250 килокалорий. Понятно, что эти калории легко тут же получить обратно, если вы не соблюдаете диету. В идеале же надо сочетать тренировки, диету и физиотерапию.

В клинике Королевой к услугам худеющих: мезотерапия, кавитация, LPG, и некоторые другие процедуры.

Написал - admin

Ключевые слова -
Лечебные диеты
• Диета при гастродуодените — разрешенные и запрещенные продукты
Диета при гастродуоденитеДиета при гастродуодените должна подбираться особенно тщательно. Ведь гастродуоденит представляет собой хронический гастрит, при котором не только воспаляется слизистая оболочка желудка, но и подвергается раздражению оболочка двенадцатиперстной кишки. Итак, заболевание может сопровождаться как недостаточным, так и избыточным выделением желудочного сока.
• Диета при язве желудка
Диета при язве желудкаЯзвенная болезнь является хроническим заболеванием, при котором в силу различных нарушений в желудке или двенадцатиперстной кишке образуется язва. Заболевание является цикличным, то есть возникают периоды обострения и ремиссии.

Диеты при язве желудка

Диета №1 а

Диета предназначена для больных с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в фазе резкого обострения, острым гастритом, хроническим гастритом с нормальной и повышенной секрецией и хроническим гастродуодеиитом в фазе резкого обострения.

• Холестериновая диета
Холестериновая диетаХолестериновая диета направлена на оздоровление организма и снижение уровня холестерина в крови. Эта диета легко выполнима, ведь выбор продуктов питания сейчас просто огромен.

Общие постулаты сводятся к следующему: необходимо исключить из рациона продукты с высоким содержанием жира. Обычные молочные продукты требуется заменить обезжиренными. Свинина и говядина содержат очень много жиров, поэтому лучше перейти на мясо курицы и индейки.В качестве мучного в рационе требуется оставить лишь хлеб из муки грубого помола.

• Диета при пиелонефрите: хроническом и остром
Диета при пиелонефритеПиелонефрит – это тяжелое воспалительное заболевание мочевыделительной системы человека. Вызвано оно воспалением лоханки и поражением ткани самой почки.

Как отмечают те, кто сталкивался с этим недугом, диета при пиелонефрите может не только облегчить состояние человека, но и способствовать выздоровлению.

Что такое пиелонефрит, его виды и причины возникновения

Пиелонефрит – это, прежде всего, воспаление, которое поражает почки человека.

• Малосолевая диета
Малосолевая диетаМалосолевая диета – одна из самых эффективных и полезных для здоровья, поэтому ее часто советуют диетологи. Как видно из названия, малосолевая диета заключается в сокращении потребления соли. В первую очередь, она показана людям с сильной степенью ожирения.

В течение этой диеты рекомендуется есть нежирные супы, порция супа не должна превышать 200 граммов.

Реклама