Очень важной является подготовка к занятию. Небольшая разминка перед тем, как начать основной комплекс упражнений, необходима. Она поможет подготовить мышцы к нагрузке, не даст быстро устать, а после тренировки вы будете чувствовать прилив энергии. Начинать готовиться к занятиям нужно еще дома. Возьмите с собой полотенце, негазированную воду, обратите большое внимание на выбор спортивной одежды. В первую очередь костюм для занятий должен быть удобным, а уже во вторую – красивым. Если вы будете некомфортно чувствовать себя в выбранной одежде, то можете быть уверенны в том, что эффективной тренировки не получится. Вас будут постоянно отвлекать посторонние мысли, вы будете думать о том, что вам дискомфортно. Поэтому к выбору спортивного костюма нужно отнестись ответственно. Кто-то предпочитает заниматься в спортивных штанах и майке, кто-то в лосинах и обтягивающем топе. Все зависит от индивидуальных предпочтений и вкусов. Чтобы занятие прошло веселее, можете взять с собой плеер с любимой музыкой. Это поможет вам настроиться на позитивный лад. Но нужно быть внимательным в выборе музыки. Она должна стать вспомогательным фоном для занятий, а не отвлекать от них. И, конечно, собираясь на тренировку, не забудьте взять с собой хорошее настроение. Правда не всегда это возможно, и многие идут на занятия после напряженного трудового дня. Но нужно улыбнуться своему отражению в зеркале, сказать, что тренировка пройдет отлично и только потом приступать к ней. Имея положительный настрой, можно надеяться на хорошие результаты.

Самой распространенной ошибкой для начинающих является неправильно подобранная программа. В погоне за красивой фигурой многие начинают применять методы, о которых слышали по телевизору, о которых рассказывала подруга. Это неправильно, так как каждый организм имеет свои индивидуальные особенности. То, что подошло вашей подруге, возможно, вам не подойдет, а то и вовсе окажется во вред. Только вы сами знаете, что лучше для вашего же организма. Вы знаете проблемные места в своей фигуре, ее особенности. Если у вас недостаточно знаний, то нужно почерпнуть их из различных источников. Например, вычислить индекс массы тела, узнать количество жировой прослойки в организме, рассчитать количество калорий, необходимое вам в течение дня. Все это определяется при помощи несложных тестов. На первых порах можно воспользоваться помощью индивидуального тренера. Он поможет вам правильно рассчитать нагрузку, подберет комплекс наиболее эффективных упражнений, расскажет о том, как питаться правильно. Со временем вы сможете отказаться от услуг тренера, начав самостоятельно разбираться во всех тонкостях, но на первых порах его помощь неоценима.

Вторая распространенная ошибка – неправильное выполнение упражнений. Многие новички, придя в спортивный зал, не знают, как обращаться с тем или иным тренажером, какое количество подходов нужно сделать и т.д. Тут опять может пригодиться помощь инструктора. Не стесняйтесь интересоваться, как именно нужно выполнять упражнения, попросите понаблюдать, правильно ли вы их делаете. Не нужно стесняться и пытаться самостоятельно изучить устройство непонятных тренажеров. Просите помощи, иначе можно еще долгое время не увидеть положительного эффекта от занятий. Например, даже всем известное упражнение – качание пресса можно испортить, если напрягать мышцы поясницы, а не живота, помогать себе руками, которые заложены за голову или вытянуты перед собой. И, наоборот, эффект от обычных приседаний увеличиться раза в два, если держать спину прямо и напрягать ягодичные мышцы. Занимаясь на тренажерах, сконцентрируйтесь именно на той группе мышц, которую вы прорабатываете. Не стремитесь изначально выполнить большое количество повторений и подходов, лучше сделать меньшее количество раз, но правильно, это даст гораздо лучший эффект, чем бездумная работа на количество повторов.

Большинство занимающихся, начав посещать тренировки, напрочь забывает о правильном питании. Думая, что достаточно одних занятий спортом, они продолжают есть на ужин жареную картошку с салом, заедая ее вкусным десертом. Бывают и обратные ситуации, когда, чтобы увеличить эффект от занятий, люди практически перестают есть, садясь на низкокалорийную диету. И первый, и второй подход неправильны. Для того чтобы организм начал наращивать мышечную ткань взамен жировой прослойки, ему нужен строительный материал, состоящий из белков и углеводов. Если же вы не будете полноценно питаться, то это может привести к набиранию еще большего веса. Наш организм, если его сажают на низкокалорийную диету, начинает усиленно копить запасы на так называемый «черный день» и уменьшает количество вырабатываемой энергии. Если вы окажитесь упорнее вашего организма и продолжите изнурять его диетой, сдобренной физическими нагрузками, он просто истощиться. Поэтому важно выработать полноценную систему питания. Нужно обязательно есть обогащенную углеводами и белками пищу до и после тренировок, чтобы снабжать организм необходимым строительным материалом. В этом случае положительные результаты не заставят себя ждать.

Помимо вышеперечисленного распространенной ошибкой является отсутствие результативного графика. Каждый занимающийся должен фиксировать свои успехи. Ежедневное взвешивание не имеет к этому никакого отношения. Напротив, взвешиваться нужно раз в неделю и натощак. Надо завести индивидуальный график рекордов, где будет отмечен ваш изначальный вес и параметры. Взвешиваясь и измеряясь раз в неделю, заносите туда все свои изменения. Со временем вы увидите, что объемы начинают уменьшаться, хотя вес будет стоять на месте, а, возможно, и увеличится. В этом нет ничего удивительного, так как, тренируясь, вы наращиваете мышечную массу, а она, как известно, тяжелее жировой прослойки. Также было бы неплохо завести график, где будут указаны спортивные нагрузки – количество подходов, продолжительность аэробной нагрузки, через какое время пришла усталость и т.д. Таким образом вы сможете наглядно увидеть проделанную вами работу, что даст стимул к новым свершением.