Фитнес после родов
Фитнес после родовВ наше время долго отсиживаться дома после того, как малыш появился на свет не принято. Фитнес после родов предназначен для того, чтобы вернуть «на круги своя» фигуру быстрее, чем на то способна диета. Очень часто можно читать, что тренироваться в первый год после родов нельзя, ведь ваш гормональный обмен все равно изменился, и тело просто «не настроено» на физические нагрузки. На самом же деле, если вы хотите вернуть дородовый размер и форму, тренироваться нужно обязательно. Главное правило – получите разрешение врача, прежде чем приступать к занятиям. Бывает так, что женщине кажется, она готова, а медицинские показатели совершенно иные. Однако даже легкие упражнения из курса лечебной физкультуры могут помочь восстановиться, так что если доктор запрещает нагрузочный фитнес, проконсультируйтесь по поводу ЛФК.

Фитнес после родов: дома или в зале

Большинство профессионалов настоятельно рекомендуют именно «зальные», а не домашние тренировки. Прежде всего, этот вид тренинга позволит вам работать под контролем профессионала, и банально не навредить себе. В фитнесе после родов огромное значение имеет техника выполнения упражнений, качество работы, а не просто ее «наличие». Кроме того, заниматься дома, когда ребенок спит – практически нереальная мечта, ведь большинство тренировок достаточно шумные. Исключением, пожалуй, являются только калланетик и пилатес.

На «зальную» работу нужно выделить как минимум четыре часа в неделю. Меньшим временем могут обойтись те женщины, которые не набрали лишний вес во время беременности. Если же нужно худеть, время в зале придется увеличить. После родов предпочтительнее хотя бы месяц-два отзаниматься с персональным тренером, который имеет опыт работы с подобными клиентами, и только потом начинать групповые занятия. Причина- необходимость индивидуального контроля нагрузки. Если у вас нет возможности ходить в зал, занимайтесь дома пилатесом и калланетиком, это, по крайней мере, поможет подтянуть мышцы и вернуть форму, а затем, через три-четыре месяца можно будет подключить более серьезные занятия.

Фитнес после родов: правила

Если вы раньше регулярно тренировались, возможно, вы немедленно захотите вернуться к привычным планам. Однако делать этого пока не стоит. Некоторые движения и тренировки противопоказаны в этом периоде. В первые два-три месяца после родов лучше отказаться от бега и прыжков в любом виде, даже если вы продолжали бегать во время беременности. Замените пробежки работой в эллиптическом, гребном и велотренажере. Старайтесь не перегружать себя. Устраивайте две медленных и продолжительных кардиотренировки в неделю, и две интервальных. Постарайтесь заниматься в утренние часы, так вы сможете быстрее перестроить организм в режим жиросжигания.

Исключите становые тяги, тяги в наклоне. Лучше всего, если вы перенесете акцент на другие многосуставные упражнения. Приседать после родов можно, сочетайте разные виды приседаний с упражнениями для верхней части тела, чтобы эффективнее проработать мышцы. Вообще, вам не подойдут стандартные схемы тренинга, постарайтесь работать в круговом режиме или в режиме функциональной тренировки. Только так вы сможете одновременно укреплять мышцы и сжигать жир. В неделю нужно проводить три силовые тренировки и как минимум четыре кардио.

Специально для сайта http://diettu.ru Карпа С.А.

Написал - admin

Ключевые слова -
Лечебные диеты
• Диета при пиелонефрите: хроническом и остром
Диета при пиелонефритеПиелонефрит – это тяжелое воспалительное заболевание мочевыделительной системы человека. Вызвано оно воспалением лоханки и поражением ткани самой почки.

Как отмечают те, кто сталкивался с этим недугом, диета при пиелонефрите может не только облегчить состояние человека, но и способствовать выздоровлению.

Что такое пиелонефрит, его виды и причины возникновения

Пиелонефрит – это, прежде всего, воспаление, которое поражает почки человека.

• Малосолевая диета
Малосолевая диетаМалосолевая диета – одна из самых эффективных и полезных для здоровья, поэтому ее часто советуют диетологи. Как видно из названия, малосолевая диета заключается в сокращении потребления соли. В первую очередь, она показана людям с сильной степенью ожирения.

В течение этой диеты рекомендуется есть нежирные супы, порция супа не должна превышать 200 граммов.

Реклама
ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Фитбол: упражнения для похуденияФитбол или фитнес-мяч прочно обосновался в фитнес-клубах и домашних спортзалах. И действительно, это многофункциональный снаряд, способный помочь и в тренировках профессиональных фитнессистов, и в процессе обретения формы обычными людьми. Тренировки на фитнес-мяче способны укоротить ваш путь к результату. Ведь, работая на неустойчивой поверхности, вы сможете задействовать одновременно больше мышц, чем если бы вы занимались на полу.