Фитнес в офисе или как можно использовать паузы во время работы с пользой для своей фигуры
Фитнес в офисеКак часто возникают ситуации, когда все ваши благие желания рубятся на корню из-за отсутствия свободного времени? Например, вам очень хочется похудеть, вы твердо решаете пойти в фитнес-клуб в следующий понедельник, но из-за круговорота дел никак не можете выкроить свободный час. Работа, учеба, семья… Все это отнимает львиную долю времени у современной женщины. Порой, вы не успеваете даже полноценно выспаться. Но не нужно расстраиваться. Если вы не можете найти лишнего времени, чтобы уделить внимание своей внешности, попробуйте выделить хотя бы пять-десять минут. Уж такое количество свободного времени может выкроить любая женщина. И начинайте заниматься дома и даже на работе, используя перерывы и паузы с пользой.

Если вы работаете в офисе и много времени проводите в сидячем положении, для вас необычайно полезной станет обычная ходьба. Если работа находится недалеко от вашего дома, ходите до нее пешком, отказавшись от транспорта. Вместо того чтобы подниматься до нужного вам этажа на лифте, воспользуйтесь лестницей. При этом, поднимаясь по ступенькам, держите спину прямо и напрягайте ягодичные мышцы. Это станет отличной альтернативой махам, помогающим сделать ноги красивыми и привлекательными. Помимо этого вы укрепите свою сердечно-сосудистую систему. Если вам нужно передать что-то коллегам, находящимся в соседних кабинетах, не звоните им, а дойдите до них самостоятельно. Это поможет размять затекшие от сидячего положения мышцы. Идеальным местом для обеденного перерыва станет кафе, находящееся на небольшом расстоянии от места вашей работы, например, в соседнем квартале. Так, у вас появится отличная возможность не только прогуляться, но и сменить обстановку.

Тем, кто добирается на работу на метро, лучше всего надевать удобную обувь на невысоком каблуке или вовсе на плоской подошве. Если на работе существует дресс-код, по которому женщины должны носить туфли на каблуках, или вы сами не хотите отказываться от любимых туфель, то можно брать с собой сменную обувь. Зато, проехавшись хотя бы один раз в метро в удобной обувке, вы сразу почувствуете разницу. Ноги устанут гораздо меньше, не будет отеков, и вы доберетесь до работы в отличном расположении духа. Кстати, ехать в метро лучше всего стоя, втянув живот и держа спину прямой. Поначалу это будет непривычно, но постепенно вы начнете замечать, что ваша осанка улучшается, а живот становится более плоским. Если у вас совсем нет времени на то, чтобы полноценно качать пресс, можно делать это так называемым «ленивым» способом. Сидя, например, в кресле перед монитором, приподнимите вытянутые ноги вверх примерно на полметра и задержитесь в этом положении. Вы сразу почувствуете, как напряглись мышцы живота. Сделайте около 10-20 повторов и вновь принимайтесь за работу. Можно, совсем не отвлекаясь от монитора, повращать стопами в разные стороны, вытягивать носок вниз-вверх для растягивания икроножных мышц.

Если вы за время рабочего дня остаетесь одна в кабинете, то можно провести это время с пользой. Разуйтесь и встаньте спиной к стене. При этом не забывайте о правильной осанке. Прислонившись к стене, начните медленно опускаться вниз, задержавшись в полуприседе. Повторите данное упражнение около 15-20 раз. Можно совершать наклоны в разные стороны, вращать тазом, делать махи ногами и руками. Времени на это уйдет немного, не больше пяти минут. Но вы сразу почувствуете, что усталость пропадает, повышается самочувствие и улучшается настроение. Казалось бы, всего пять минут, а польза от такой небольшой разминки будет видна сразу же.

Не все могут позволить себе делать небольшие паузы во время работы. Порой график бывает настолько плотным и напряженным, что некогда даже сбегать перекусить. В этом случае с утра надо разминаться дома, не вставая с кровати. Проснувшись, начните медленно тянуть руки к вытянутым ногам. Сделайте около 15-20 повторов. Потом переворачивайтесь на живот и поднимите ноги назад. Затем начинайте водить ими по сторонам. Также можно делать махи, лежа на спине, вращать ступнями и кистями. После такой пятиминутки можете быть уверенным, что заряд бодрости не покинет вас в течение всего дня.

Написал - admin

Ключевые слова - времени, ноги, всего
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Лечебные диеты
• Гиполипидемическая диета
Гиполипидемическая диетаCтандартная гиполипидемическая диета – медицинская схема снижения веса. В основе этого плана питания лежит калорийная теория, а точнее, необходимость уменьшить «приход» калорий, чтобы похудеть. В ходе клинически исследований было доказано, что достаточно урезать рацион на 30% от общей суточной энергетической ценности, и снижение веса будет стабильным и заметным.Однако некоторым людям кажется, что такой путь – слишком длинный и медленный.
• Диета при остром и хроническом панкреатите
Диета при панкреатитеПанкреатит – заболевание поджелудочной железы, вызванное ферментами, которые преждевременно активизировались в протоках и тканях самого органа. Выделяют хронический и острый панкреатит. Причиной возникновения хронического панкреатита может быть атрофия (усыхание) поджелудочной железы или застои, которые часто возникают при образовании камней. Острый панкреатит может развиться после перенесенного инфекционного заболевания (дизентерия, грипп, ОРВИ и пр.), отравления, сильной алкогольной интоксикации или после закупорки протока поджелудочной железы.<!--more--> В первом случае заболевание протекает медленно, но довольно неприятно, а во втором – остро, с сильнейшими болями, от которых в буквальном смысле темнеет в глазах.

Правила питания для пациентов с острой формой панкреатита

После госпитализации с острым панкреатитом первые 5 дней пациент получает исключительно парентеральное питание: внутривенно вводят питательные растворы с глюкозой, солями и т.д. Также показано обильное питье (минеральная негазированная вода Ессентуки 17, Смирновская, Славяновская и пр.)

Когда боли утихнут, больному дают простоквашу: 100 мл каждые 30 минут. При нормальной переносимости этого продукта допускается употребление литра простокваши в сутки. Следующий шаг – творог (максимум 250 г. в сутки). Его необходимо вводить на следующий день после простокваши, если состояние пациента не ухудшается. Постепенно в рацион добавляются и другие продукты, но в щадящем режиме, потому как отток поджелудочного сока довольно затруднителен.

Пациенты с острым панкреатитом должны придерживаться строгой диеты, основу которой составляют легко усвояемые белки. Кроме того, следует ограничить употребление жиров (они обладают желчегонным действием и тем самым стимулируют выделение сока поджелудочной железой, что негативно сказывается на состоянии больного). Следует быть осторожнее и со склонными к брожению углеводами – сахаром, медом, вареньем, шоколадом и пр. В результате брожения увеличивается давление внутри кишечника, отток панкреатического сока затрудняется, появляются сильные болевые ощущения.

Пациентам с острым панкреатитом следует организовать свой день так, чтобы питаться часто (не менее 6 раз в сутки) и маленькими порциями.

Диета при обострении хронического панкреатита

Схема питания в этом случае аналогична предыдущему: всю пищу принимают в протертом виде, постепенно переходя к обычному образу жизни по мере улучшения состояния здоровья. Чтобы уменьшить сокогонное действие, следует исключить из рациона жареное и тушеное. В первые дни все блюда следует готовить на пару, только когда состояние улучшится, можно перейти к отварным продуктам. Питание дробное (около 6 раз), умеренное.

При обострении хронического панкреатита пациент должен получать с пищей 2400-2800 Ккал в сутки. При этом суточная норма белков составляет 120 – 140 гр., 70% из них – животного происхождения (протертый творог, рыба, нежирное мясо). Углеводов требуется около 300 гр., жиров – не более 60.

Диета при хроническом панкреатите вне обострения заболевания

Вне обострения пациенты с хроническим панкреатитом могут включать в свой рацион каши из различных круп (готовить их следует на воде, после чего протереть и добавить молоко), котлеты мясные или овощные, картофельное пюре, отварную рыбу, мясо, белый хлеб, чай, мед, сахар. В готовые блюда можно добавить масло сливочное или растительное, но не много (максимальное количество – 20 г. в сутки). Готовить овощи лучше следующим образом: отварить, протереть и после запечь.

На обед допускается употребление первых блюд – протертых крупяных или овощных супов. Также можно приготовить отварную рыбу, нежирное мясо, курятину. Очень кстати будут свежие ягоды и фрукты или приготовленные из них напитки – компоты, кисели.

В качестве ужина для больных с хроническим панкреатитом подойдут каши, отварные овощи и рыба, омлет из белков. Перед сном рекомендуется выпить стакан простокваши или кефира.

Данная схема поможет снизить секрецию поджелудочной железы, не допустить образования газов в кишечнике, нормализовать работу пищеварительной системы.

Список запрещенных продуктов для пациентов с панкреатитом

При панкреатите не допускается употребление продуктов, способных негативным образом сказаться на работе пищеварительной системы и тем самым усугубить заболевание. Сюда относятся: газированные напитки с сахаром и без, спиртное, какао, кофе, крепкие бульоны, рассольник, борщ, консервы, вареные яйца, субпродукты (сердце, печень, мозги), жареное. Из фруктов лучше исключить виноград, финики, бананы и инжир, так как они способны стать причиной газообразования в кишечнике. Негативно отразятся на состоянии больного и кондитерские изделия, мороженое, шоколад.

Данная диета направлена на снижение функции поджелудочной железы. Не волнуйтесь, с пищей вы получите достаточное количество витаминов и микроэлементов, а введенные ограничения будут способствовать исключительно оздоровлению организма.

Реклама
ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
дыхание ОксисайзИтак, вы решили заняться новой гимнастикой для похудения Оксисайз! Настройте себя на серьезную работу, ведь тренироваться придется каждый день. Зато когда освоитесь с дыханием и упражнениями, вам смогут позавидовать даже поклонницы походов в фитнес-клуб, ведь Оксисайз! действительно меняет фигуру к лучшему.

Оксисайз: как дышать

Прежде чем начинать упражнения, стоит отработать технику дыхания до автоматизма.