trenirovka avt. Тренировка АВТ для корректировки проблемных зонТренировка АВТ – комплексный урок для похудения бедер, ягодиц и живота. Это класс, сочетающий в себе работу на силовую выносливость, и аэробные элементы. Проще говоря, «накачать ноги» здесь не получится, а вот придать мышцам тонус, поработать над укреплением сердечно-сосудистой системы, и сжечь жир – очень даже.

Иногда этот урок в расписаниях клубов носит название ABL, но суть от этого не меняется – тренировка рекомендуется всем, кто хочет подкорректировать «женские проблемные зоны».<!--more-->

Тренировка АВТ: плюсы и минусы

Сильные стороны АВТ:

• Всего за час вы получите кардионагрузку и приведете мышцы в тонус;Для получения видимого результата достаточно заниматься 2 раза в неделю;Такой >upDiet.info – фитнес-тренер Елена Селиванова

автор - admin, просмотров - 50, комментариев - 0, 22-06-2018, 11:20
Оксисайз!Многие из нас стремятся похудеть. Для этого мы сидим на диетах, записываемся в тренажерные залы, но отнюдь не все в состоянии выдержать новый режим. И вот уже на смену энтузиазму приходит разочарование. Если бы была специальная система несложных упражнений для дома…Она существует, и называется Оксисайз! Это не опечатка, именно так, с восклицательным знаком в конце, и назвала свою систему упражнений американка Джил Джонсон.
автор - admin, просмотров - 38, комментариев - 0, 12-06-2018, 05:16
Bodyflex pulling the back foot. Бодифлекс. Оттягивание назад ногиУпражнение «Оттягивание назад ноги» направлено на укрепление мышц бедра и ягодиц. Не упустите шанс подтянуть самые проблемные участки своего тела.

Упражнение «Оттягивание назад ноги»

Начальная поза: нужно сначала опуститься на пол, опираясь на колени и ладони, потом опуститься на локти. Не сгибая колена, вытяните ногу прямо позади себя, пальцы ноги должны опираться о пол и смотреть вниз.

автор - admin, просмотров - 80, комментариев - 0, 6-06-2018, 12:51
Комплекс фитнес - упражнений для похуденияПриседая, поднимайте и опускайте гантель.
автор - admin, просмотров - 37, комментариев - 0, 5-06-2018, 13:39
Фитбол  для похудения (упражнения)Уже после первых тренировок с использованием этого комплекса силовых упражнений для похудения вы сможете ощутить, как ваши мышцы становятся упругими и эластичными.

Вам понадобятся только фитбол (мяч для fitnes">фитнеса) и набор гантелей весом 2,5-4 кг.

Начните тренировку с 5-минутной разминки, затем сделайте 2-3 сета каждого упражнения, но обязательно с 30-секундными перерывами между ними.

1. L-Образный перекат (Работают грудь и корпус).

Возьмите гантели, лягте на фитбол. Плечи и голова — на середине мяча. Ступни на ширине плеч. Поднимите руки вверх, локти слегка согнуты, ладони внутрь. Отведите левую руку в сторону на уровень плеча, ладонью вверх. Затем поднимите ее, опуская на высоту плеча правую. Поменяйте стороны. Повторите 12 раз.

2. Боковое приседание из позиции стоя. (Работают ноги, ягодицы, внутренняя поверхность бедер и плечи).

Возьмите в руки гантели, ладони внутрь, поставьте левую стопу на фитбол. Присядьте, сгибая правую ногу, колено над носком, в то же время нажимая на фитбол стопой и разворачивая его влево. Одновременно опустите гантели по обе стороны правой ноги. Поднимитесь и вытяните руки над головой. Затем вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение сначала. Сделайте 12 повторов и поменяйте ноги.

3. Фиксированная тяга. (Работают спина и плечи).

Возьмите гантели, лягте животом на мяч, руки и стопы — на полу. Согните локти и подтяните левую руку к груди, разворачивая корпус и голову влево. Вернитесь в исходную позицию, поменяйте стороны. Повторите 12 раз.

4. Приседание со сгибанием бицепсов. (Работают ноги, ягодицы и бицепсы).

Гантели на уровне плеч, ладони внутрь. Поставьте левую ногу на мяч перед собой. Колено согнуто. Присядьте на правой ноге, откатывая мяч вперед левой и опуская руки в стороны. Вернитесь в исходную позицию и повторите. Сделайте 12 повторов. Поменяйте стороны.

5. Отжимание на мяче. (Работают трицепсы и корпус).

Сядьте на мяч, руки около бедер, стопы на ширине плеч (мяч около стены, чтобы упростить упражнение). Выпрямите руки и поднимите бедра, затем согните локти и опустите бедра к полу, плечи тяните вниз. Выпрямите руки и повторите. Сделайте 10 повторов. Чем меньше расстояние между ногами и чем дальше стопы от мяча, тем сложнее выполнять упражнение.

6. Отжимание с выпадом. (Работают корпус грудь, трицепсы, ноги и ягодицы).

Обопритесь о мяч, руки на ширине плеч. Вытяните ноги так, чтобы балансировать на носках (опирайтесь на колени или поместите мяч около стены, чтобы облегчить упражнение). Отожмитесь, затем на вытянутых руках сделайте выпад правой ногой вправо и назад. Повторите левой ногой. Сделайте 8 повторов.

7. Отжимание. (Работают пресс и внутренняя поверхность бедер).

Лягте на спину, колени согнуты и подняты над бедрами, мяч зажат между ног. Руки за головой. Наклонитесь вперед, выпрямляя ноги и удерживая мяч ладонями. Вновь лягте на спину. Сделайте 15 повторов.

8. “Лягушка” на мяче. (Работают ягодицы и подколенные сухожилия).

Живот и бедра на мяче, руки и стопы на полу. Прижав бедра к мячу (пятки вместе, носки врозь, колени согнуты), поднимайте ноги, пока голень не окажется параллельно полу. Удерживая ноги в этом положении, вытяните их, чтобы соединить колени. Затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте 12 повторов.

Интервальная тренировка для сжигания калорий (занимайтесь 45 минут в среднем темпе):

0-10. Разминка пять минут. Три минуты — упражнения в умеренном темпе, а последние две — с высокой интенсивностью;10-10:30. Увеличивайте нагрузку до высокой интенсивности;10:30-12. Вернитесь к умеренному темпу;12-12:45. Снова высокая интенсивность;12:45-14. Вернитесь к умеренному темпу;14-15. Снова высокая интенсивность;15-16. Вернитесь к умеренному темпу;16-26. Повторите интервалы 14—16 пять раз;26-30. Заминка в легком темпе.

Выполняйте комплекс 5-6 раз в неделю. Один день сохраняйте для отдыха.

автор - admin, просмотров - 54, комментариев - 0, 4-06-2018, 12:35
Лечебные диеты
• Диета при язве желудка
Диета при язве желудкаЯзвенная болезнь является хроническим заболеванием, при котором в силу различных нарушений в желудке или двенадцатиперстной кишке образуется язва. Заболевание является цикличным, то есть возникают периоды обострения и ремиссии.

Диеты при язве желудка

Диета №1 а

Диета предназначена для больных с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в фазе резкого обострения, острым гастритом, хроническим гастритом с нормальной и повышенной секрецией и хроническим гастродуодеиитом в фазе резкого обострения.

• Холестериновая диета
Холестериновая диетаХолестериновая диета направлена на оздоровление организма и снижение уровня холестерина в крови. Эта диета легко выполнима, ведь выбор продуктов питания сейчас просто огромен.

Общие постулаты сводятся к следующему: необходимо исключить из рациона продукты с высоким содержанием жира. Обычные молочные продукты требуется заменить обезжиренными. Свинина и говядина содержат очень много жиров, поэтому лучше перейти на мясо курицы и индейки.В качестве мучного в рационе требуется оставить лишь хлеб из муки грубого помола.

Реклама
ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Комплекс фитнес - упражнений для похуденияУже после первой недели тренировок с использованием этого комплекса силовых упражнений для похудения вы заметите, как ваши мышцы становятся крепкими и упругими. Лишние килограммы и сантиметры не замедлительно будут таять на глазах!

Для упражнений нам понадобится набор гантелей весом 2,5-4 кг и резиновая лента для силовых упражнении.

1. Плие с передачей (Работают ноги, ягодицы и плечи)

Возьмите гантель в правую руку и подтяните ее на уровень плеча, ноги на ширине плеч, стопы развернуты наружу.<!--more--> Приседая, поднимайте и опускайте гантель. Повторите 8 раз. Под левым бедром переложите гантель в левую руку, одновременно приседая. Слегка выпрямите ноги, снова приседая, переложите гантель в правую руку под правым бедром. Сделайте 7 передач, затем 8 отжиманий левой рукой.

2. Приседание с растягиванием ленты (Работают ноги, ягодицы и спина)

Поставьте ноги чуть шире плеч, концы резиновой ленты намотаны на руки, руки вытянуты вперед на уровне плеч ладонями вниз. Натяните ленту до сопротивления. Начните приседать, одновременно разводя руки в стороны. С каждым разом постарайтесь делать более глубокое приседание. Сделайте 8 приседаний. Затем вернитесь в исходную позицию. Ловторите ю раз.

3. Удар с лентой (Работают пресс, грудь и руки)

Перетяните ленту назад, иг уровень лопаток. Сделайте удар левой рукой, приподнимаясь на носок и смещая стопу вправо. Одновременно разверните в ту же сторону корпус и левое бедро. Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте стороны. Сделайте 15 повторов.

4. Тяга крест-накрест (Работают спина и бицепсы)

Ноги на середине ленты. Возьмите гантели в каждую руку, подхватите правый конец ленты левой рукой, а левый — правой. Наклонитесь. Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены наружу, одновременно подтягивая руки вверх. Опустите руки. Сделайте 12 повторов.

5. Трецепстый дуэт (Работают мышцы спины и трицепсы)

Прижмите ленту к полу левой ногой, правая сзади. Возьмите гантели. Опустите руки. Ладони внутрь, лента натянута. Переместите руки вперед, на уровень груди, затем опустите. Сделайте ю повторов. Во время последнего повтора руки прямые. Согните в локтях и подтяните к груди — сначала левую, затем правую. Сделайте ю повторов.

6. Отжимания с лентой (Работают мышцы груди, трицепсы и корпус)

Зажмите концы ленты в руках и перетяните ее назад. Встаньте в исходную позицию для отжиманий, при необходимости опираясь коленями о пол. Согните руки в локтях и отожмитесь. Если в конце движения лента слишком свободна, снова намотайте ее на руки. Отожмитесь. Сделайте еще ю повторов,

7. Обратные отжимания с весом (Работает пресс)

Держите гантель обеими руками на уровне груди. Сядьте, согнув колени. Ступни прижаты к поверхности. Наклоняйтесь назад, пока не почувствуете напряжение мышц пресса. Дер-корпус прямо. Подни-ите гантель вверх, опустите к груди, вернитесь в исходную позицию. Сделайте еще 15 повторов.

8. V-Образные перекаты (Работает пресс)

Лягте на левый бок, ноги выпрямлены, ступни друг над другом. Перекатитесь на спину, обопритесь руками о пол за бедрами и поднимайте колени к груди. Лягте, повернитесь х» на правый бок. Повторите для другой стороны. Сделайте еще 5 повторов.

План комплекса упражнений для похудения:45 минут — в умеренном темпе (дыхание тяжелее, чем обычно).

0-5:00. Разминка — 5 минут в легком темпе (вы без труда можете поддерживать разговор);5:00-15:00. Увеличьте темп, сопротивление или наклон и продолжайте занятия в умеренном темпе (дышать тяжелее, но вы можете поддерживать разговор);15:00-25:00. Увеличьте темп до средней интенсивности (вам придется делать вдох через каждые несколько слов);25:00-35:00. Постепенно вернитесь к умеренному темпу;35:00-40:00. Начинайте заминку, чтобы последние 2 минуты провести в легком темпе.