Fitness on a diet Ducane. Фитнес на диете ДюканаДиеты доктора Дюкана придерживаются миллионы людей. Она стала необычайно популярной с момента выхода книги «Я не умею худеть», на ней худеют звезды и обычные граждане. Негласный девиз этой диеты – «Ешь сколько хочешь, но выбирай правильные продукты».В отношении спорта на данной диете мнения экспертов разделились.

Очень многие цитируют доктора Пьера, который предлагает пациентам ограничиться обычной физической активностью вроде ходьбы, другие же считают, что на высокобелковой диете занятия спортом ускоряют результат в несколько раз.

автор - admin, просмотров - 24, комментариев - 0, 24-06-2019, 01:01
Interval training for the beginner. Интервальная тренировка для новичкаЧасто интервальные тренировки, взятые из журналов или интернета совсем не подходят новичкам. Именно чрезмерная нагрузка является основной причиной отказа от занятий в первые три месяца работы над собой. Другая распространенная ошибка – выбор слишком легких, и поэтому, неэффективных тренировок.

Как составить интервальную тренировку правильно? Помогут кардиотренажеры и пульсометр.

Интервальная тренировка для новичка: как определить продолжительность

В учебниках для фитнес-тренеров физиологи пишут, что тренироваться для похудения следует как минимум 20 минут.<!--more--> На самом деле, цифра подбирается в зависимости от физической формы каждого конкретного человека.

Встаньте на беговую дорожку, выставите скорость 4,5 км/ч. Шагайте и через 10 минут измерьте свой пульс. Если он не превышает 100 ударов в минуту, вы в очень хорошей форме и заниматься вам следует как минимум 30 минут.

Если пульс находится в диапазоне 100-130, ваша форма хороша, но тренироваться вам стоит чуть дольше – 35-40 минут. Если же значения выше, чем приведенные – укрепляйте сердце тренировками без включения интервалов, ускоряться вам пока рано.

Интервальная тренировка для новичка: как определить нагрузку

Следующий этап – определение времени ускорения, и времени медленной части «интервала». Ускорьтесь до 7 км/ч и медленно бегите ровно столько, сколько сможете . Продержались более 4 минут? Отлично! Вам следует делать короткие скоростные интервалы, длительностью не более одной минуты. Опытным путем найдите скорость, при которой ваш пульс повышается до 160-170 ударов в минуту, это и будет скорость для «короткой» части интервала. Длинная часть интервала в этом случае продолжается 4 минуты

Если вы смогли пробежать 2-4 минуты, следует использовать длинные, 2-3 минутные ускорения с пульсом 140-160 ударов в минуту. Более высокие скорости могут перегрузить ваше сердце и привести к повышенной утомляемости. Длинная часть интервала займет у вас 3-4 минуты.

Если вы продержались всего одну-две минуты, следует делать четырехминутные интервалы в пределах 120-140 ударов в минуту. Длинная часть интервала должна занимать пять минут, и практиковать такие тренировки стоит не чаще двух-трех раз в неделю.

В завершение, простые советы по режиму интервальных тренировок. Никогда не устраивайте интервальное кардиозанятие на следующий день после силовой тренировки. Это слишком серьезный стресс для новичка. Лучше в день после силовой проделайте длительную спокойную кардиотренировку, а на следующий день – интервальную. Старайтесь избегать чрезмерного увлечения «интервалами». Даже в период активного похудения вам будет достаточно всего двух-трех занятий. Если вы плохо себя чувствуете – ограничьтесь одним интервальным днем, так вы сможете лучше восстановиться, и быстрее укрепить здоровье. Соблюдайте меру в спортивных занятиях, и интервальные тренировки станут вашим мощным оружием против лишнего веса.

автор - admin, просмотров - 26, комментариев - 0, 20-06-2019, 03:08

Большинство людей понимают, что фитнес и правильное питание важны для их здоровья. Несомненно, что физическая активность и упражнения помогают чувствовать себя лучше и прожить более длинную и здоровую жизнь.

Но все же многие продолжают игнорировать физические нагрузки и фитнеса необходимо планировать, чтобы она приносила желаемые результаты. Выделите 30 минут ежедневно для занятий спортом.

автор - admin, просмотров - 24, комментариев - 0, 11-06-2019, 14:59
Домашний фитнесПоследнее время всё больше современных женщин страдают от избыточного веса. Проблема заключается в малоподвижном образе жизни. Работа в офисе сидение за компьютером и перед телевизором, разговоры по телефону. Если летом еще можно выйти на прогулку, то зимой такое желание возникает редко. Поэтому только и остается, что сидеть дома, пить чай, заедая его вареньем.И, чем ближе приближение лета, тем больше паника у представительниц прекрасного пола.
автор - admin, просмотров - 21, комментариев - 0, 11-06-2019, 05:26
usual fitness training. Меняем привычные фитнес тренировкиИногда кажется, что калланетику или фитнес-йогу всего на месяц. Такая стратегия помогает подсушить мышцы лучше, чем работа с минимальными отягощениями и большим количеством повторений. Кроме того, за этот месяц ваше тело сможет восстановить хрящевую ткань и суставы, которые активно задействованы в процессе силовых тренировок.

автор - admin, просмотров - 25, комментариев - 0, 19-05-2019, 16:00
Лечебные диеты
• Диета при язве желудка
Диета при язве желудкаЯзвенная болезнь является хроническим заболеванием, при котором в силу различных нарушений в желудке или двенадцатиперстной кишке образуется язва. Заболевание является цикличным, то есть возникают периоды обострения и ремиссии.

Диеты при язве желудка

Диета №1 а

Диета предназначена для больных с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в фазе резкого обострения, острым гастритом, хроническим гастритом с нормальной и повышенной секрецией и хроническим гастродуодеиитом в фазе резкого обострения.

• Диета при инфекционных заболеваниях
Диета при инфекционных заболеванияхЛюдям, подверженным инфекционным заболеваниям показана специальная диета, способствующая повышению сопротивляемости инфекциям, созданию щадящего режима для органов пищеварения и уменьшению интоксикации.

Химический состав диеты при инфекционных заболеваниях:

белки – 75–80 грамм (60–70% животные), жиры – 60–70 грамм, углеводы 300–350 грамм.

Реклама
ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Фитнес для ленивыхНиже приведены упражнения, которые можно выполнять, не вставая с любимого дивана. Прямо за просмотром одной из телепередач вы получите заряд положительной энергии и хорошего настроения.

Сядьте на диване и скрестите ноги. В руки нужно взять полотенце и поднять их наверх, натянув полотенце. Из этого положения выполняются наклоны влево и вправо. Количество повторов – 20 раз.