Питание и тренировки по фазам цикла
ПОХУДЕНИЕ - Быстро / (24-02-2017, 18:18)
Менструальный цикл делится на две фазы,между ними происходит овуляция – знаменательное событие, ради которогоприрода, собственно, и затеяла это ежемесячное хождение по мукам… т.е.по кругу.У большинства женщин менструальный цикл длится 28 дней – лунныймесяц. Хотя возможны и другие варианты – стрелки менструальных «часов»совершают полный круг за период от 21 до 35 дней. Это тоже считаетсянормой, но встречается реже.В первую половину цикла ( фолликулярная фаза ) бал правит гормонэстроген.<!--more--> Его вырабатывают специальные клетки внутри фолликула –небольшого пузырька в яичнике, в котором созревает яйцеклетка. Чембольше фолликул, тем сильнее насыщается эстрогеном кровь. Его главнаязадача – сделать женщину настолько неотразимой и сексуальной, чтобы ниодин нормальный мужчина не прошел мимо. За спиной вырастают крылья,настроение поднимается, морщинки разглаживаются, глаз блестят, вывитаете в романтических облаках в ожидании прекрасного принца, но приэтом успеваете раскидать гору дел высотой с Эверест.Когда фолликул разрывается и готовая к оплодотворению яйцеклеткавыходит из него, гормональный коктейль ударяет в голову, какшампанское. Застёгнутая на все пуговицы бизнес-леди в этотдраматический момент чувствует себя парижской куртизанкой, созданнойдля любви. Такова уловка природы: овуляция – самое благоприятное времядля зачатия.Вторая половина цикла ( лютеиновая фаза ) наступает какфизиологическая расплата за несостоявшуюся беременность. Организм вобиде: он, понимаете ли, ночей не спал, себя не щадил, к оплодотворениюготовился, и опять обманули! На месте лопнувшего фолликула в яичникеобразуется так называемое желтое тело – оно производит гормонпрогестерон для сохранения беременности. Но беременности-то нет!Поэтому за12-14 дней желтое тело рассасывается, и происходит очереднойгормональный перепад, на который большинство женщин реагируютпредменструальным синдромом ( ПМС ): портится настроение, радость жизнисменяется философией в духе Шопенгауэра, незаметно набегают 1-2 кг, подглазами возникают отеки, лицо опухает.И это еще не все – гинекологи насчитали около 150 симптомов ПМС!Ощутив приближение внутреннего тайфуна по менструальному календарю,заварите чай с мятой, ромашкой или пустырником ( они успокаивают ) истоловой ложкой меда. В нем содержится магний, который помогает мозгуподдерживать нужный уровень биологически активного вещества – дофамина,смягчающего эмоциональные симптомы гормональных перепадов.ТренировкиКаждая женщина переносит разные фазы цикла индивидуально, но некоторые общие рекомендации выделить можно.Большинство женщин легче переносят физическую нагрузку с 4-го по 12-й день и с 15-го по 25-й день цикла.Последние2-3 дня перед менструацией легко травмировать суставы и сухожилия.Отмените приседания со штангой и становую тягу, замените степ-аэробикутанцами, займитесь растяжкой, йогой. Избегайте любой серьезной нагрузкина позвоночник.В первые дни месячных у многих «надувается» низ живота. От этого никуда не денешься, не комплектуйте.За2-3 дня до менструации и во время нее девушки обычно начинают быстрееуставать. Тренируйтесь более короткими интервалами, упражнения навыносливость лучше заменить играми.Ежемесячно мы задаемсявопросом: качать или не качать пресс во время менструации? Все зависитот степени вашей подготовки и манеры тренироваться: если вы не «рветежилы», когда качаете пресс, можно продолжить занятия и во времякритических дней.Питание:В первой половине цикла:Организм настроен сжигать жир, а он, как известно, сгораетв огне углеводов. В еде должно быть достаточно сложных углеводов: рис,вареный картофель, зерновой хлеб. Съедайте, как положено, 3-4 г на 1 кгвеса.Осторожнее с жирами и простыми углеводами ( особенно с сахаром ) – легко наберете вес.Во второй половине циклаОрганизм настроен накапливать. Ешьте достаточно белка: 0,8-1,2 г на кг веса.За неделю до менструации ограничьте себя в соленом и остром – организм запасается водой.Когда обостряется аппетит ( обычно это случается за 2-3 дня до менструации ), ограничьтесь сухофруктами и кусочком шоколада.В середине цикла налегайте на продукты, богатые железом: морепродукты, свиную и говяжью печень, гречневую кашу.Материал подготовлен специально для сайта http://diettu.ru. Врач диетолог Козак А.В.Специально для сайта http://diettu.ru Карпа С.А.
Написал - admin

Ключевые слова -
Лечебные диеты
• Рисово-компотная диета
Рисово-компотная диетаРисово-компотная диета была разработана английским диетологом Уолтером Кемпнером. Эта диета показана людям с артериальной гипертензией, болезнями печени или желчных путей и недостаточностью почек или кровообращения. По сути, она является разгрузочной и в некоторой степени “жесткой” так как калорийность суточного рациона не превышает 1200 ккал.
• Диета при гастродуодените — разрешенные и запрещенные продукты
Диета при гастродуоденитеДиета при гастродуодените должна подбираться особенно тщательно. Ведь гастродуоденит представляет собой хронический гастрит, при котором не только воспаляется слизистая оболочка желудка, но и подвергается раздражению оболочка двенадцатиперстной кишки. Итак, заболевание может сопровождаться как недостаточным, так и избыточным выделением желудочного сока.
• Диета при язве желудка
Диета при язве желудкаЯзвенная болезнь является хроническим заболеванием, при котором в силу различных нарушений в желудке или двенадцатиперстной кишке образуется язва. Заболевание является цикличным, то есть возникают периоды обострения и ремиссии.

Диеты при язве желудка

Диета №1 а

Диета предназначена для больных с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в фазе резкого обострения, острым гастритом, хроническим гастритом с нормальной и повышенной секрецией и хроническим гастродуодеиитом в фазе резкого обострения.

• Холестериновая диета
Холестериновая диетаХолестериновая диета направлена на оздоровление организма и снижение уровня холестерина в крови. Эта диета легко выполнима, ведь выбор продуктов питания сейчас просто огромен.

Общие постулаты сводятся к следующему: необходимо исключить из рациона продукты с высоким содержанием жира. Обычные молочные продукты требуется заменить обезжиренными. Свинина и говядина содержат очень много жиров, поэтому лучше перейти на мясо курицы и индейки.В качестве мучного в рационе требуется оставить лишь хлеб из муки грубого помола.

• Диета при пиелонефрите: хроническом и остром
Диета при пиелонефритеПиелонефрит – это тяжелое воспалительное заболевание мочевыделительной системы человека. Вызвано оно воспалением лоханки и поражением ткани самой почки.

Как отмечают те, кто сталкивался с этим недугом, диета при пиелонефрите может не только облегчить состояние человека, но и способствовать выздоровлению.

Что такое пиелонефрит, его виды и причины возникновения

Пиелонефрит – это, прежде всего, воспаление, которое поражает почки человека.

Реклама