tap dance for weight loss. Тэп Дэнс или чечетка для похуденияВозможно, вы уверены, что танцы – самая физиологичная нагрузка для женщины. Но в фитнес-клубах и танцевальных школах только танцевальная аэробика низкой интенсивности или клубные молодежные танцы. Настает время и ассортимент приедается, и ходить на тренировки хочется меньше всего. Именно для таких случаев и придумывают новые аэробные танцы. Последний «писк» фитнес-моды в этой области – Тэп Дэнс или чечетка для похудения.<!--more-->

Тэп Дэнс: как это работает

Известно, что жир начинает сжигаться по прошествии 20 минут аэробной тренировки. Так вот этот процесс можно ускорить, если двигаться не в пресловутой зоне жиросжигания, а более активно. Тэп Дэнс включает в себя прыжки и интенсивные движения ногами при практически полной фиксации корпуса и пресса. Ваше тело будет напряжено, а значит, во время танца вы не только потратите энергию, но и укрепите мышцы. Эксперты и авторы тренировки утверждают, что худеть с чечеткой можно уже с 10 минуты тренинга, а женщина весом 70 кг может израсходовать до 700 ккал за час занятий Тэп Дэнс.

Существенным преимуществом тренировки является ее универсальность. Если, например, клубные стрип или ориенталь рассчитаны исключительно на девушек и женщин, Тэп Дэнс годится и в качестве аэробного урока для мужчин. Ведь эстрадная чечетка – преимущественно мужской танец, происходящий из Ирландии.

Фитнес-чечетка (tap dance) не потребует от вас ни специальной обуви, ни костюма. Можете приходить на урок в любой спортивной форме, которая у вас есть. Обычно Тэп Дэнс рассчитан на занимающихся разного уровня подготовки, тренировка начинается с разминки и разучивания простейших шагов.

Если в вашем клубе пока еще нет урока чечетки, можете найти обучающий курс на видео, в том числе и фитнес-варианты. Главное требование к уроку – он должен быть ориентированным именно на движение и разучивание па, а не на постановку конкретного танца.

Тэп Дэнс: как встроить в график занятий

С чечеткой для похудения действуют обычные фитнес-правила. Не стоит ходить на этот урок каждый день, даже если вам очень нравится танцевать. Так организм быстро адаптируется и ваши результаты в похудении будут не настолько впечатляющими. Лучше всего заниматься Тэп Дэнс два раза в неделю, чередуя дни танцев с днями, когда вы будете выполнять силовые упражнения.

Многие считают, что танцев будет достаточно для построения фигуры, но на самом деле более эффективная стратегия – добавить силовые упражнения. Ведь tap dance просто помогает сжечь калории, а силовая нагрузка ускоряет метаболизм в покое. В любом случае, если вы будете танцевать, вам не придется снижать калорийность питания больше, чем до отметки в 1500 ккал, и вы сможете сбросить лишнее, оставаясь в зоне комфорта.

автор - admin, просмотров - 15, комментариев - 0, Вчера, 03:48
lose weight in the waist. Как увеличить ягодицы и при этом похудеть в талииГлавная проблема женского целлюлита, но для коррекции фигуры необходимы, прежде всего, силовые тренировки.

Как увеличить ягодицы: силовой тренинг

Прежде всего, действительно наращивать мышечную массу и худеть одновременно – очень сложная задача, требующая вдумчивого подхода к тренировкам. Чтобы нарастить ягодицы вы должны:

• тренироваться со значительными отягощениями и выполнять короткие «взрывные» кардиосессии; увеличить количество белка в рационе; есть достаточно (4-5 г на кг веса) сложных углеводов; повысить калорийность питания

Так что если «плоские» ягодицы – то, что действительно вас волнует, возможно, для начала стоит заниматься исключительно наращиванием мышечной массы.Примерно 4-6 месяцев силового тренинга в тренажерном зале в среднем хватает для коррекции этой проблемной зоны.

автор - admin, просмотров - 30, комментариев - 0, 23-06-2017, 13:32
“С понедельника сажусь на диету!” – говорите вы в очередной раз. Итак, настал понедельник. День может и тяжелый, но важный. Так что же мы сделаем, чтобы он не был одним из тех понедельников, которые начинаются с “Сегодня сажусь на диету!” и заканчивался: “Да ну эту диету!”? К этому бою надо готовиться заранее. И боеприпасы заготавливать тоже надо заранее.
автор - admin, просмотров - 41, комментариев - 0, 19-06-2017, 01:51
lemonade diet. Детокс-лимонад The Master Cleanser. Лимонадная диетаКогда красавице Бейонсе предложили роль певицы Дины в фильме «Девушки мечты», ей поставили условие – сбросить вес. И певица смогла за всего лишь две недели сократить свои объемы на девять килограмм. Она использовала метод перезагрузки организма с помощью лимонада. Этот метод хорош для использования перед важным событием.

Основал методику целитель из США Стэнли Берроуз. Он изобрел лимонад под названием The Master Cleanser и описал рецепт в книге с одноименным названием.

автор - admin, просмотров - 75, комментариев - 0, 15-06-2017, 06:16
Simulator Power Plate. Тренажер Power PlatePower Plate рекламируют как любимый тренажер Мадонны и Деми Мур. Занятия на этой машине помогают достичь спортивного подтянутого тела без особых затрат времени. Оптимисты говорят, что Power Plate способен заменить целый тренажерный зал. Сегодня в России, Украине, Казахстане и Белоруссии можно купить Power Plate для занятий домой.

Правда, стоит машинка для фитнес-тренировок примерно как маленький корейский автомобильчик.

автор - admin, просмотров - 46, комментариев - 0, 15-06-2017, 00:00
Лечебные диеты
• Диета при нефрите
Диета при нефритеДиета показана при остром нефрите в период выздоровления и при хроническом нефрите вне обострения. Целью диеты является ограничение белков и хлорида натрия, а так же исключение экстрактивных веществ.

Химический состав диеты при нефрите:

белки – 80 грамм, жиры – 90-100 грамм, углеводы – 400-450 грамм. Энергетическая ценность: 2700 – 2900 ккал.

• Диета при угревой сыпи
Диета при угревой сыпиДля многих проблема прыщей и угрей очень актуальна. У большинства людей они появляются в период полового созревания, иногда чуть позже. Это и неудивительно, ведь в организме происходит множество перемен, а количество гормонов зашкаливает. Чтобы решить проблему угрей, многие их выдавливают, создавая себе еще большую неприятность. Для того чтобы угри перестали появляться на коже, необходимо привести в норму количество гормонов в организме.
Реклама
ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Nordic Walking. Скандинавская ходьбаЧто такое Скандинавская ходьба или Nordic walker? Многие из вас, скорее всего уже видели людей, занимающихся «странной» ходьбой, используя лыжные палки! Особенно их много в европейских странах. Эти люди вовсе не сошли с ума, они просто занимаются новым видом fitnes">фитнеса – Nordic walker.

Он зародился всего несколько лет назад в Западной Европе и уже приобрел миллионы поклонников в Англии, Франции, Германии и Скандинавии.