Чем полезен бег?

Бег улучшает работу сердечнососудистой системы, повышает функциональные возможности легких, стимулирует работу всех внутренних органов. Он ускоряет обмен веществ, снижает уровень холестерина и сжигает запасы жировой ткани.Можно с уверенностью сказать, что бег является настоящей находкой для тучных людей, стремящихся нормализовать свой вес.

Что такое беговая дорожка?

Беговая дорожка – это кардиотренажер, представляющий собой ленту, натянутую между барабанами (с возможностью регулировки уровня наклона). Для удобства беговые дорожки оснащаются поручнями. Сегодня большой популярностью пользуются тренажеры, которые можно сложить и спрятать, что очень удобно в условиях городских квартир. Контролировать ситуацию позволяют датчики, которые учитывают скорость движения, расстояние, пульс, количество истраченных калорий и некоторые другие параметры.

Виды беговых дорожек для похудения

Решившись регулярно заниматься бегом на беговой дорожке, стоит сделать правильный выбор. Беговые дорожки могут быть механическими и электрическими.

К преимуществам механических беговых дорожек для похудения можно отнести:

• Низкую цену
Малые габариты
Долговечность работы (из-за отсутствия электрического привода)
Экономию электроэнергии

Недостатками данного варианта можно считать:

• Отсутствие возможности контролировать скорость движения ленты (все зависит лишь от силы собственных ног)
Движение осуществляется «рывками», что не очень удобно
Наличие противопоказаний – это варикозное расширение вен, травмы коленных чашечек и прочие серьезные проблемы с ногами (механические дорожки требуют заметных усилий при движении)

Вариантом механической беговой дорожки является магнитная – она обеспечивает плавный ход за счет магнитного механизма нагрузки и торможения.

Преимуществами электрической беговой дорожки можно считать:

• Возможность регулировки скорости и сопротивления
Наличие запрограммированных вариантов тренировки и создание собственных

Главным недостатком таких тренажеров для похудения является высокая стоимость.

Примерная программа тренировки на беговой дорожке

Чтобы жировая ткань начала сжигаться, тренировка должна длиться как минимум 30 минут – для нетренированных людей это непосильная нагрузка. Начинать стоит с 10-15-минутных пробежек по утрам, постепенно увеличивая темп, угол наклона и продолжительность занятий. Крайне важно постоянно контролировать свой пульс – усердствуя излишне, вы не достигнете цели, а лишь навредите себе.

По мере возрастания выносливости вы можете усложнять себе задачу. Предлагаем вашему вниманию примерный план тренировки.

• Умеренно-интенсивный бег при нулевом наклоне дорожки – 3 минуты (сопротивление 1-5)
Умеренно-интенсивный бег при наклоне дорожки 2% и сопротивлении 6-8 – 3 минуты
При таких же параметрах быстрый бег – 2 минуты, а затем бег трусцой – 2 минуты (4 подхода)
Темп бега плавно уменьшается, а сопротивление – увеличивается (упражнение предназначено для укрепления ягодиц) – 5 минут
Небыстрый бег при нулевом наклоне – 3 минуты

После тренировки стоит немного походить, давая телу остыть и после этого можно отправляться в душ.

Беговая дорожка для похудения – настоящий подарок городским жителям. Приобретя этот простейший тренажер вы не пожалеете о своих затратах.