как ходить по беговой дорожке
ПОХУДЕНИЕ / (6-10-2016, 08:00)
Для чего имеет смысл ходить по беговой дорожке:
- Тренировать сердце. Согласно
медицинской статистике, в России причина смертности № 1 - сердечные и
сосудистые заболевания. (А на втором месте - рак). Я же хочу жить долго
- лет до 100 минимум, и в свои 99 и 100 лет хочу оставаться бодрой,
активной, самостоятельной и независимой от детей, внуков и правнуков.
- Это часто важнее для девушек - для красоты и фигуры. Точно
знаю - проверено годами и живыми примерами - женская красота делается.
Причем, делается она не только косметикой, правильной одеждой,
внутренней силой духа, но и спортом, физическими упражнениями. Если в
20 лет почти любая девушка очень красива, то в 30 - уже через одну. В
40 - через 2. В 50 придется поискать. И даже если вы красивы душой,
изменения в обмене веществ с годами меняет внешний вид достаточно
сильно. Если не следить за питанием, образом жизни и не поддерживать
себя спортом, внешний вид портится. Кроме того, бег или ходьба
выправляют многие физические недостатки, которые волнуют девушек - и
талия появится, и "уши” уйдут, и ноги будут действительно красивыми, и
живот расти не будет.
- Для улучшения обмена веществ. Обмен веществ влияет на многие процессы, но в первую очередь на вес и состояние кожи.
- Вместо бега - для того, чтобы беречь суставы. Уже
не помню, какой именно американский институт, но несколько лет назад он
провел исследования, которые показали, что ходьба, в отличие от бега,
намного меньше разрушает суставы и позвоночник. Полезней, короче.
Какую дорожку стоит выбрать:
- Электрическую. Вы включаете кнопку, и дорожка сама начинает двигаться.
- Желательно с регулируемым наклоном. Делайте
наклон повыше для большего эффекта от ходьбы. И, скажу по секрету,
наклон на беговой дорожке - это именно то средство, которое уменьшает
видимые проявления целлюлита, если вдруг он у вас есть, и вы по этому
поводу переживаете.
- Обычно электрические дорожки стоят 1000 - 3000 долларов, в
зависимости от производителя, модели, размера и функций. Если на
дорожке можно регулировать наклон (даже вручную) и если она
электрическая, она вам подходит, покупайте. А если не можете себе
позволить дорожку, идите в спортивный клуб - там они, как правило, есть.
Как ходить по дорожке:
- Время. Итак, мы решили, что от дорожки
должна быть польза сердцу и красоте. В таком случае нужно запомнить
простое правило: в течение 20 минут хождения по дорожке ваш пульс
должен быть 130 ударов в минуту. К этому времени прибавляйте разминку
и заминку - примерно 10 минут на разминку и примерно 5-7 минут на
заминку. Я делаю так: в течение 1 минуты хожу на совсем медленной
скорости (для меня это 3,5 - 4 км в час), затем постепенно прибавляю
скорость до 5 км/ч и хожу примерно 7 минут со скоростью 5-5,5 км/ч. А
после начинается "20-минутка” для сердца - я хожу на скорости 6-7 км/ч
в течение этого времени и все время слежу за пульсом. Через 20 минут я
начинаю плавно снижать скорость. Здесь правило простое: заминка должна
составлять 10% от общего времени ходьбы. Т.е. если вы решили ходить 30
минут, то делайте заминку 3 минуты минимум.
- Пульс. Действительно важно следить за частотой
вашего пульса. На электрических дорожках обычно есть приспособления для
измерения пульса. Если же нет - постарайтесь купить пульсометр в
магазине. Если во время ходьбы ваш пульс начинает превышать 135 ударов
в минуту, снижайте скорость, выдыхайте дольше, успокаивайтесь. Доведите
пульс до 130 ударов в минуту и продолжайте идти на той скорости, на
которой достигли этого результата. Когда я начинала ходить, эта
скорость равнялась 4,5 км/ч. Хорошо. Сегодня, когда мое сердце
натренировано, я могу позволить себе большую скорость хождения без
вреда организму (только с пользой). Еще раз подчеркну, что пульс - это
показатель работы вашего сердца. Не перенапрягайте его. Только в
этом случае ходьба будет доставлять вам действительно большое
удовольствие. Кстати, когда вы делаете заминку, убедитесь, что частота
пульса упала до 110 ударов в минуту, и только тогда сходите с дорожки.
- Наклон. Как я уже написала, при большем наклоне нагрузка выше, эффекта от хождения по дорожке больше за меньшее время.
- Развлечения. Кому как, а мне по дорожке ходить бывает скучно
Поэтому я или смотрю телевизор (любой интересный фильм), или слушаю
музыку в плейере в стиле энергджайзер, чтобы ритмы "бум-бум” заряжали
настолько, чтобы ходить еще и еще.
- Частота занятий. Я хожу по дорожке 2-3 раза в
неделю. Стараюсь 3 раза, но иногда хожу 2 раза, когда хочу
отдохнуть. Если вы будете заниматься в течение месяца-двух, то спустя
какое-то время вы будете действительно очень сильно хотеть любой
подвижной активности. Это вызвано тем, что во время занятий спортом в
кровь выбрасываются эндорфины, вызывающие большое удовольствие.
Организм быстро привыкает к приятным эмоциям, и уже просит занятий,
чтобы снова их испытать.
- Когда заниматься. В любое время, утром, вечером
или днем, при соблюдении нескольких правил. Правило первое: после еды
должен пройти час. Правило второе: если вы решили заниматься утром,
после сна, растяните мышцы, запустите сердце (подвигайтесь
как-нибудь) и только после этого - на дорожку. После дорожки пейте
побольше воды, а есть начинать можете через час или два.
- Тонкости. Иногда на дорожке есть специальные
программы, например, "Чтобы похудеть” или "Тренируем сердце”.
Подсмотрев схему работы этих программ, делюсь: если у вас есть
возможность менять наклон скорость дорожки во время ходьбы, то во время
"20-минутки” для сердца придерживайтесь такой схемы: 3 минуты на
высоком наклоне, средняя скорость, 1 минута на этом же наклоне,
скорость выше, 3 минуты на более низком наклоне, скорость ниже, 3
минуты на этом же наклоне, скорость выше, и т.д. по кругу.
Вот и все. Приятных вам занятий спортом!
Написал - admin

Ключевые слова -
Лечебные диеты
• Рисово-компотная диета
Рисово-компотная диетаРисово-компотная диета была разработана английским диетологом Уолтером Кемпнером. Эта диета показана людям с артериальной гипертензией, болезнями печени или желчных путей и недостаточностью почек или кровообращения. По сути, она является разгрузочной и в некоторой степени “жесткой” так как калорийность суточного рациона не превышает 1200 ккал.
• Диета при гастродуодените — разрешенные и запрещенные продукты
Диета при гастродуоденитеДиета при гастродуодените должна подбираться особенно тщательно. Ведь гастродуоденит представляет собой хронический гастрит, при котором не только воспаляется слизистая оболочка желудка, но и подвергается раздражению оболочка двенадцатиперстной кишки. Итак, заболевание может сопровождаться как недостаточным, так и избыточным выделением желудочного сока.
• Диета при язве желудка
Диета при язве желудкаЯзвенная болезнь является хроническим заболеванием, при котором в силу различных нарушений в желудке или двенадцатиперстной кишке образуется язва. Заболевание является цикличным, то есть возникают периоды обострения и ремиссии.

Диеты при язве желудка

Диета №1 а

Диета предназначена для больных с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в фазе резкого обострения, острым гастритом, хроническим гастритом с нормальной и повышенной секрецией и хроническим гастродуодеиитом в фазе резкого обострения.

• Холестериновая диета
Холестериновая диетаХолестериновая диета направлена на оздоровление организма и снижение уровня холестерина в крови. Эта диета легко выполнима, ведь выбор продуктов питания сейчас просто огромен.

Общие постулаты сводятся к следующему: необходимо исключить из рациона продукты с высоким содержанием жира. Обычные молочные продукты требуется заменить обезжиренными. Свинина и говядина содержат очень много жиров, поэтому лучше перейти на мясо курицы и индейки.В качестве мучного в рационе требуется оставить лишь хлеб из муки грубого помола.

• Диета при пиелонефрите: хроническом и остром
Диета при пиелонефритеПиелонефрит – это тяжелое воспалительное заболевание мочевыделительной системы человека. Вызвано оно воспалением лоханки и поражением ткани самой почки.

Как отмечают те, кто сталкивался с этим недугом, диета при пиелонефрите может не только облегчить состояние человека, но и способствовать выздоровлению.

Что такое пиелонефрит, его виды и причины возникновения

Пиелонефрит – это, прежде всего, воспаление, которое поражает почки человека.

Реклама