как ходить по беговой дорожке
ПОХУДЕНИЕ / (6-10-2016, 08:00)
Для чего имеет смысл ходить по беговой дорожке:
- Тренировать сердце. Согласно
медицинской статистике, в России причина смертности № 1 - сердечные и
сосудистые заболевания. (А на втором месте - рак). Я же хочу жить долго
- лет до 100 минимум, и в свои 99 и 100 лет хочу оставаться бодрой,
активной, самостоятельной и независимой от детей, внуков и правнуков.
- Это часто важнее для девушек - для красоты и фигуры. Точно
знаю - проверено годами и живыми примерами - женская красота делается.
Причем, делается она не только косметикой, правильной одеждой,
внутренней силой духа, но и спортом, физическими упражнениями. Если в
20 лет почти любая девушка очень красива, то в 30 - уже через одну. В
40 - через 2. В 50 придется поискать. И даже если вы красивы душой,
изменения в обмене веществ с годами меняет внешний вид достаточно
сильно. Если не следить за питанием, образом жизни и не поддерживать
себя спортом, внешний вид портится. Кроме того, бег или ходьба
выправляют многие физические недостатки, которые волнуют девушек - и
талия появится, и "уши” уйдут, и ноги будут действительно красивыми, и
живот расти не будет.
- Для улучшения обмена веществ. Обмен веществ влияет на многие процессы, но в первую очередь на вес и состояние кожи.
- Вместо бега - для того, чтобы беречь суставы. Уже
не помню, какой именно американский институт, но несколько лет назад он
провел исследования, которые показали, что ходьба, в отличие от бега,
намного меньше разрушает суставы и позвоночник. Полезней, короче.
Какую дорожку стоит выбрать:
- Электрическую. Вы включаете кнопку, и дорожка сама начинает двигаться.
- Желательно с регулируемым наклоном. Делайте
наклон повыше для большего эффекта от ходьбы. И, скажу по секрету,
наклон на беговой дорожке - это именно то средство, которое уменьшает
видимые проявления целлюлита, если вдруг он у вас есть, и вы по этому
поводу переживаете.
- Обычно электрические дорожки стоят 1000 - 3000 долларов, в
зависимости от производителя, модели, размера и функций. Если на
дорожке можно регулировать наклон (даже вручную) и если она
электрическая, она вам подходит, покупайте. А если не можете себе
позволить дорожку, идите в спортивный клуб - там они, как правило, есть.
Как ходить по дорожке:
- Время. Итак, мы решили, что от дорожки
должна быть польза сердцу и красоте. В таком случае нужно запомнить
простое правило: в течение 20 минут хождения по дорожке ваш пульс
должен быть 130 ударов в минуту. К этому времени прибавляйте разминку
и заминку - примерно 10 минут на разминку и примерно 5-7 минут на
заминку. Я делаю так: в течение 1 минуты хожу на совсем медленной
скорости (для меня это 3,5 - 4 км в час), затем постепенно прибавляю
скорость до 5 км/ч и хожу примерно 7 минут со скоростью 5-5,5 км/ч. А
после начинается "20-минутка” для сердца - я хожу на скорости 6-7 км/ч
в течение этого времени и все время слежу за пульсом. Через 20 минут я
начинаю плавно снижать скорость. Здесь правило простое: заминка должна
составлять 10% от общего времени ходьбы. Т.е. если вы решили ходить 30
минут, то делайте заминку 3 минуты минимум.
- Пульс. Действительно важно следить за частотой
вашего пульса. На электрических дорожках обычно есть приспособления для
измерения пульса. Если же нет - постарайтесь купить пульсометр в
магазине. Если во время ходьбы ваш пульс начинает превышать 135 ударов
в минуту, снижайте скорость, выдыхайте дольше, успокаивайтесь. Доведите
пульс до 130 ударов в минуту и продолжайте идти на той скорости, на
которой достигли этого результата. Когда я начинала ходить, эта
скорость равнялась 4,5 км/ч. Хорошо. Сегодня, когда мое сердце
натренировано, я могу позволить себе большую скорость хождения без
вреда организму (только с пользой). Еще раз подчеркну, что пульс - это
показатель работы вашего сердца. Не перенапрягайте его. Только в
этом случае ходьба будет доставлять вам действительно большое
удовольствие. Кстати, когда вы делаете заминку, убедитесь, что частота
пульса упала до 110 ударов в минуту, и только тогда сходите с дорожки.
- Наклон. Как я уже написала, при большем наклоне нагрузка выше, эффекта от хождения по дорожке больше за меньшее время.
- Развлечения. Кому как, а мне по дорожке ходить бывает скучно
Поэтому я или смотрю телевизор (любой интересный фильм), или слушаю
музыку в плейере в стиле энергджайзер, чтобы ритмы "бум-бум” заряжали
настолько, чтобы ходить еще и еще.
- Частота занятий. Я хожу по дорожке 2-3 раза в
неделю. Стараюсь 3 раза, но иногда хожу 2 раза, когда хочу
отдохнуть. Если вы будете заниматься в течение месяца-двух, то спустя
какое-то время вы будете действительно очень сильно хотеть любой
подвижной активности. Это вызвано тем, что во время занятий спортом в
кровь выбрасываются эндорфины, вызывающие большое удовольствие.
Организм быстро привыкает к приятным эмоциям, и уже просит занятий,
чтобы снова их испытать.
- Когда заниматься. В любое время, утром, вечером
или днем, при соблюдении нескольких правил. Правило первое: после еды
должен пройти час. Правило второе: если вы решили заниматься утром,
после сна, растяните мышцы, запустите сердце (подвигайтесь
как-нибудь) и только после этого - на дорожку. После дорожки пейте
побольше воды, а есть начинать можете через час или два.
- Тонкости. Иногда на дорожке есть специальные
программы, например, "Чтобы похудеть” или "Тренируем сердце”.
Подсмотрев схему работы этих программ, делюсь: если у вас есть
возможность менять наклон скорость дорожки во время ходьбы, то во время
"20-минутки” для сердца придерживайтесь такой схемы: 3 минуты на
высоком наклоне, средняя скорость, 1 минута на этом же наклоне,
скорость выше, 3 минуты на более низком наклоне, скорость ниже, 3
минуты на этом же наклоне, скорость выше, и т.д. по кругу.
Вот и все. Приятных вам занятий спортом!
Написал - admin

Ключевые слова -
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Лечебные диеты
• Диета при остром и хроническом панкреатите
Диета при панкреатитеПанкреатит – заболевание поджелудочной железы, вызванное ферментами, которые преждевременно активизировались в протоках и тканях самого органа. Выделяют хронический и острый панкреатит. Причиной возникновения хронического панкреатита может быть атрофия (усыхание) поджелудочной железы или застои, которые часто возникают при образовании камней. Острый панкреатит может развиться после перенесенного инфекционного заболевания (дизентерия, грипп, ОРВИ и пр.), отравления, сильной алкогольной интоксикации или после закупорки протока поджелудочной железы.<!--more--> В первом случае заболевание протекает медленно, но довольно неприятно, а во втором – остро, с сильнейшими болями, от которых в буквальном смысле темнеет в глазах.

Правила питания для пациентов с острой формой панкреатита

После госпитализации с острым панкреатитом первые 5 дней пациент получает исключительно парентеральное питание: внутривенно вводят питательные растворы с глюкозой, солями и т.д. Также показано обильное питье (минеральная негазированная вода Ессентуки 17, Смирновская, Славяновская и пр.)

Когда боли утихнут, больному дают простоквашу: 100 мл каждые 30 минут. При нормальной переносимости этого продукта допускается употребление литра простокваши в сутки. Следующий шаг – творог (максимум 250 г. в сутки). Его необходимо вводить на следующий день после простокваши, если состояние пациента не ухудшается. Постепенно в рацион добавляются и другие продукты, но в щадящем режиме, потому как отток поджелудочного сока довольно затруднителен.

Пациенты с острым панкреатитом должны придерживаться строгой диеты, основу которой составляют легко усвояемые белки. Кроме того, следует ограничить употребление жиров (они обладают желчегонным действием и тем самым стимулируют выделение сока поджелудочной железой, что негативно сказывается на состоянии больного). Следует быть осторожнее и со склонными к брожению углеводами – сахаром, медом, вареньем, шоколадом и пр. В результате брожения увеличивается давление внутри кишечника, отток панкреатического сока затрудняется, появляются сильные болевые ощущения.

Пациентам с острым панкреатитом следует организовать свой день так, чтобы питаться часто (не менее 6 раз в сутки) и маленькими порциями.

Диета при обострении хронического панкреатита

Схема питания в этом случае аналогична предыдущему: всю пищу принимают в протертом виде, постепенно переходя к обычному образу жизни по мере улучшения состояния здоровья. Чтобы уменьшить сокогонное действие, следует исключить из рациона жареное и тушеное. В первые дни все блюда следует готовить на пару, только когда состояние улучшится, можно перейти к отварным продуктам. Питание дробное (около 6 раз), умеренное.

При обострении хронического панкреатита пациент должен получать с пищей 2400-2800 Ккал в сутки. При этом суточная норма белков составляет 120 – 140 гр., 70% из них – животного происхождения (протертый творог, рыба, нежирное мясо). Углеводов требуется около 300 гр., жиров – не более 60.

Диета при хроническом панкреатите вне обострения заболевания

Вне обострения пациенты с хроническим панкреатитом могут включать в свой рацион каши из различных круп (готовить их следует на воде, после чего протереть и добавить молоко), котлеты мясные или овощные, картофельное пюре, отварную рыбу, мясо, белый хлеб, чай, мед, сахар. В готовые блюда можно добавить масло сливочное или растительное, но не много (максимальное количество – 20 г. в сутки). Готовить овощи лучше следующим образом: отварить, протереть и после запечь.

На обед допускается употребление первых блюд – протертых крупяных или овощных супов. Также можно приготовить отварную рыбу, нежирное мясо, курятину. Очень кстати будут свежие ягоды и фрукты или приготовленные из них напитки – компоты, кисели.

В качестве ужина для больных с хроническим панкреатитом подойдут каши, отварные овощи и рыба, омлет из белков. Перед сном рекомендуется выпить стакан простокваши или кефира.

Данная схема поможет снизить секрецию поджелудочной железы, не допустить образования газов в кишечнике, нормализовать работу пищеварительной системы.

Список запрещенных продуктов для пациентов с панкреатитом

При панкреатите не допускается употребление продуктов, способных негативным образом сказаться на работе пищеварительной системы и тем самым усугубить заболевание. Сюда относятся: газированные напитки с сахаром и без, спиртное, какао, кофе, крепкие бульоны, рассольник, борщ, консервы, вареные яйца, субпродукты (сердце, печень, мозги), жареное. Из фруктов лучше исключить виноград, финики, бананы и инжир, так как они способны стать причиной газообразования в кишечнике. Негативно отразятся на состоянии больного и кондитерские изделия, мороженое, шоколад.

Данная диета направлена на снижение функции поджелудочной железы. Не волнуйтесь, с пищей вы получите достаточное количество витаминов и микроэлементов, а введенные ограничения будут способствовать исключительно оздоровлению организма.

• Диета при нефрите
Диета при нефритеДиета показана при остром нефрите в период выздоровления и при хроническом нефрите вне обострения. Целью диеты является ограничение белков и хлорида натрия, а так же исключение экстрактивных веществ.

Химический состав диеты при нефрите:

белки – 80 грамм, жиры – 90-100 грамм, углеводы – 400-450 грамм. Энергетическая ценность: 2700 – 2900 ккал.

Реклама
ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Training in obesity. Тренировки при ожиренииТренировки при ожирении первой, второй и третьей степени несколько отличаются от обычных рекомендаций фитнес-тренеров для снижения веса. Естественно, вам нужно выполнять упражнения для укрепления мышц и ускорения обмена веществ, и добавлять к ним аэробный тренинг для повышения суточного расхода калорий. Однако не все обычные тренировки могут быть полезными и безопасными при большом весе.