69 способов: Сказать лишнему весу прощай!
ПОХУДЕНИЕ / (20-12-2017, 10:10)

1. Заведите дневник. Понятно, что вести летопись своей жизни и подробно описывать все, что вы съели, параллельно отмечая дни посещения спортзала, - скучно. Но психологи говорят помогает. Ведь в этом случае причинно – следственная связь (сливочный пудинг – треснувшие по швам брюки) становится очевидной, и сразу ясно, что и кто виноват.

2. Не ужинайте в полумраке.Доказано, что в темноте человек не способен себя контролировать. Чувствительность вкусовых рецепторов обостряется, и абсолютно все, включая обыкновенный хлеб, кажется необычайно аппетитным.

3. Не пренебрегайте подсчетом калорий. Классический пример: каждый вечер вы пьете чай с конфетами. В одной конфете – 15 – 20 ккал. За год они превращаются килограмм – другой жировых отложений. Кто бы мог подумать: какая – то ириска, а сколько неприятностей.

4. Следите за тем, чтобы энергетическая ценность вашего рациона не опускалась ниже отметки 1800 ккал, и не поднималась выше 2000 ккал.И то и другое чревато для фигуры.

5. Обратите внимание на то, что вы едите, и сделайте вывод.Избыточным весом женщины обязаны тортам и шоколадкам, а мужчины – жареному картофелю и сосискам.

6. Знай меру во всем.Поправиться можно от любого продукта, если им злоупотреблять.

7. Не увлекайтесь белковыми диетами. Терять в весе вы будете только первые 2 – 3 недели, и то за счет воды, а в качестве бонуса получите головные боли и слабость.

8. Питайтесь строго по графику. В этом случае уровень сахара в крови стабилизируется, а организм начнет требовать еды только в определенные часы.

9. Не оставайтесь без пищи более 4 часов подряд.Тогда вы не успеете проголодаться и не переедите.

10. Обязательно займитесь спортом,иначе вместе с жиром будет уходить и мышечная масса.

11. Уделяйте внимание, при занятиях спортом, упражнениям для проблемных женских зон.Бегайте, катайтесь на велосипеде…

12. Слушайте совета физкультурника Авдеева в (Утренней зарядке):(Поленитесь, ездить на лифте – ходите пешкомпо лестнице).

13. Кортизон – гормон, который выделяется во время всевозможных переживаний , приводит к появлению в районе талии (бокацепсов),те кто ведет активный образ жизни, более стрессоустойчивы.

14. Если у вас не хватает времени на фитнес – клуб,но по счастливой случайности дома живет собака – устраивайте пробежки вместе с ней.

15. Чаще убирайте квартиру.Мытье полов без швабры сжигает 300 ккал, в час, застилание кровати – 200, ручная стирка – 160, разборка шкафов – 140.

16. Оповестити всех, что с понедельника вы уж точно станете следить за своим питанием и посещать спортзал.Окружающие станут ждать результатов похудения, а вам, в конце концов станет стыдно, и вы действительно начнете новую жизнь.

17. Делайте себе подарок, за каждую победу над лишним весом,только не в виде огромного куска торта. Это может быть губная помада, сумочка или какая-нибудь милая безделушка.

18. Старайтесь больше гулять,причем с друзьями. Заставить их бродить часами по лесу, конечно, невероятно, но заманчивую альтернативу в виде шопинга предложить стоит. Сработает.

19. Отдайте предпочтение одежде ярких цветов:женщина в таком наряде то и дело будет ловить на себе восхищенные взгляды мужчин, и это окончательно заставит ее взять себя в руки.

20. Как вариант – выберите облегающую одежду.Переедать в подобном наряде вы вряд ли захотите.

21. Или вот еще одна уловка, которой пользуется Ирина Понаровская.Она носит на талии золотую цепочку. Тут даже если постараться, съесть лишний кусочек не даст.

22. Смените духи.Женщина, пользующаяся цветочным ароматом, кажется мужчине легче на 5-6 кг.

23. Перед трапезой выпейте стакан воды -вы притупите чувство голода и частично заполните желудок.

24. Запивайте пищу вином, особенно белым – оно ускоряет пищеварение.Люди, которые выпивают по 100 – 200 мл белого вина в день, худеют на 20% быстрее, чем те, кто употребляет фруктовые соки.

25. А вот от остальных спиртных напитков следует держаться подальше.Они разжигают аппетит и весьма калорийны: в 1 г алкоголя – 7 ккал.

26. Кофеин способствует расщеплению жиров,так что чашечка свежемолотого кофе (без сахара) после плотного обеда – то, что нужно.

27. Чаще смотритесь в зеркало,те, кто следит за своим отражением, съедают на 22% меньше.

28. Пожуйте веточку петрушки.Ее горьковатый привкус ослабит аппетит.

29. Возьмите за правило после еды чистить зубы.Ощущение чистоты и свежести отобъет всякое желание перехватить кусочек.

30. Никогда не пропускайте завтрак.

31. Начните день с йогурта.Съедающие по 3 баночки этого кисломолочного продукта в день, теряют на 60% жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.

32. Откажитесь от майонеза. ( в 100 г – около 700 ккал) в пользу соусов на йогуртовой основе (150 – 200 ккал). Почувствовали разницу?

33. Откажитесь от сахара.Рафинированный сахар повышает уровень инсулина в крови и усиливает аппетит.

34. Вместо жареной картошки – сваренной в мундире.Ни масла – ни жира.

35. Не ешьте перед телевизором.Во – первых, не удастся оценить по достоинству вкус и аромат блюда, а во – вторых, вы прозеваете момент насыщения.

36. Усвойте (правило 10 минут).Если вам захотелось шоколадки или чипсов, сделайте 10 – минутную паузу.

37. Правило 20 минут.Если вы пообедали менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать (продолжения банкета).

38. Вас тянет на сладкое?Полакомьтесь свежими фруктами, съешьте зерновой хлебец. Содержащаяся в них клетчатка, надолго утолит голод.

39. Держите холодильник полным.Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст – фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот – догами

40. Не бойтесь себя обманывать, особенно в магазине. Вместо большой упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше, меньше, чем больше.

41. Покупайте продукты только на сытый желудок.Тогда избежите коварных соблазнов.

42. Внимательно читайте этикетки.Узнав, что под красочной упаковкой бисквитно – кремового печенья скрывается 30% жиров и 500 ккал, вы вряд ли захотите ее приобрести.

43. В ресторане старайтесь делать заказ первой.Это поможет уйти от искушения отведать по примеру подруги, какой – нибудь жульен.

44. Во время дружеских посиделок в кафе не выбирайте основные блюда.Лучший вариант – зеленый чай или свежевыжатый сок.

45. На фуршете, чтобы не поддаться соблазнам, держите бокал в правой руке– есть левой неудобно, и получается медленнее.

46. Откажитесь от добавки, особенно в гостях.Скорее всего, хозяйка пытается скормить вам оставшиеся блюда, чтобы несть самой.

47. Забудте о девизе (все или ничего).Если вы съели кусочек торта – не страшно. Поужинаете стаканом кефира. А вот если торт был на ужин – устройте разгрузочный день.

48. Сократите количество жиров. Если в день потреблять не более 20% жиров, за год похудеете на 8 – 9 кг.

49. Приучите себя разбавлять водой сладкие напитки,вроде лимонада или алкоголя, сэкономите на калориях.

50. Будте реалистами:сбросить за неделю 5 кг, конечно, можно, но не нужно – потерянный вес все равно вернется. Худейте постепенно, не более 1 кг в неделю, то шансы сохранить стройность заметно возрастают.

51. Замените мясо рыбой.В говяжьем стейке 550 ккал, а в таком – же количестве лосося 300 – 350 ккал.

52. Острые соусы и специи, разжигают аппетит.

53. Ходите в гости с низкокалорийным десертом, йогуртовым тортом или фруктами.

54. Никода не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника, так вы больше съедите.

55. Собирайте портфолио.Пополняя коллекцию похудения каждые 2 – 3 месяца – тогда результат будет очевиден.

56. Взвешивайтесь хотя бы раз в неделю.

57. А еще лучше каждый месяц измерять объемы груди, талии и бедер.

58. Повесте на видное место фотографию стройной модели,это лучший стимул для похудения.

59. Обратите внимание на цвет посуды.Холодные оттенки подавляют аппетит.

60. Приобретите детский столовый сервиз. В миниатюрную посуду, как известно, много не положишь.

61. Не ставьте холодильник и кухонный стол прямо напротив двери.Иначе вы будете постоянно устремлять взгляд именно к этим предметам, и съедите что нибудь лишнее.

62. Порция мяса, рыбы или курицы должна быть размером с колоду карт (менее 100 г), а гарнира – с теннисный мяч.

63. Не забывайте о жевательной резинке.

64. Обязательно высыпайтесь.Продолжительный сон, активизирует гормон роста, а он, в свою очередь, ускоряет метаболизми помогает снижению веса.

65. Ничто так не способствует стройной фигуре, как сон на голодный желудок.

66. Найдите единомышленников.Решать проблемы сообща гораздо проще.

67. Запишитесь на сеансы групповой психотерапии,там установят причины пищевой зависимости и вырабатывается стойкая мотивация к похудению. За один курс удается сбросить 5 – 12 кг.

68. Наконец подумайте о своем здоровье,только в этом случае у вас найдется время и на спортзал, и на правильное питание.

69. Хорошее настроениелучший стимул стремится к совершенству.
Написал - admin

Ключевые слова - ккал, день, аппетит
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Лечебные диеты
• Гипоаллергенная диета
Гипоаллергенная диетаАллергия — это одно из самых распространенных заболеваний в настоящее время. Не случайно ее стали называть болезнью XXI века. Страдать от нее могут все: и дети, и взрослые, и деревенские жители, и городские. Аллергия — это особая чувствительность нашего организма к различным веществам, которая при контакте с ними проявляется всевозможными реакциями.

При может помочь гипоаллергенная диета, суть которой заключается в исключении из рациона так называемых аллергенов, т.е.

• Гиполипидемическая диета
Гиполипидемическая диетаCтандартная гиполипидемическая диета – медицинская схема снижения веса. В основе этого плана питания лежит калорийная теория, а точнее, необходимость уменьшить «приход» калорий, чтобы похудеть. В ходе клинически исследований было доказано, что достаточно урезать рацион на 30% от общей суточной энергетической ценности, и снижение веса будет стабильным и заметным.Однако некоторым людям кажется, что такой путь – слишком длинный и медленный.
Реклама
ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Упражнения на растяжкуУпражнения на растяжку – это прекрасный способ подтянуть свое тело, сделать его более гибким и подвижным. Выполняя комплекс упражнений в конце занятий любыми видами спорта, вы приведете мышцы в тонус, предотвратив их боль после тренировки, растяните суставы и связки.

Выполняя упражнения на растяжку, не забывайте главное правило – ваше тело должно быть хорошо разогретым и подготовленным. Перед тем, как выполнять комплекс упражнений сделайте разминку. Это может быть легкий бег, прыжки на скакалке или занятия на велотренажере.<!--more--> Некоторые спортсмены предпочитают давать силовую нагрузку мышцам, для того, чтобы лучше разогреть их и подготовить к растяжке.

Для того чтобы упражнения на растяжку приносили меньше неприятных ощущений, необходимо следить за дыханием. Самую тяжелую часть упражнения выполняйте на медленном выдохе, все движения должны быть плавными и постепенными. Никогда не возвращайтесь резко в исходное положение после растягивания, это может привести к травмам.

При выполнении упражнений сложно избежать мышечной боли. Для того, чтобы облегчить ее, после тренировки можно выпить стакан апельсинового сока, ведь витамин С помогает организму восстанавливаться. Горячая ванна также поможет расслабить тело и снять боль. Сделайте себе легкий массаж той группы мышц, которая болит после занятий.

Комплекс упражнений на растяжку

Упражнения на растяжку можно образно разделить на несколько типов: растяжка мышц ног, рук, пресса, позвоночника. Ниже приведен комплекс упражнений для каждой из них.

Упражнения на растяжку мышц ног

1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе медленно опускайтесь, стараясь достать пальцами до пола.

2. Встаньте прямо, скрестите ноги, поставив правую ногу впереди левой. На выдохе медленно опускайтесь вниз, обнимайте ноги за голень. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Вы должны почувствовать, как тянутся икроножные мышцы.

3. Из положения стоя сделайте выпад вперед правой ногой, образуя прямой угол. Левая нога стоит как можно дальше, пятки на полу. Выполняйте покачивания, распределяя тяжесть равномерно на обе ноги.

4. Исходное положение то же, только задняя нога стоит на носке, опора на переднюю ногу Медленно опускайте пятку на пол, чувствуя, как тянутся икры.

5. Сядьте на пол, ноги раздвинуты на прямой угол. Выполняйте наклоны к левой, правой ноге и в середину по 10 раз, после задерживайтесь в таком положении на 5 секунд. Растягивается внутренняя поверхность бедра.

Упражнения на растяжку рук

1. Поднимите правую руку вверх и, сгибая, заведите за левое ухо. Левой рукой возьмитесь за локоть и потяните его влево.

2. Выпрямите правую руку перед собой и заведите максимально влево. Почувствуйте, как тянутся мышцы плеча и спины.

Упражнения на растяжку мышц пресса

1. Поза кошки. Лягте на живот, ладони стоят на полу на уровне груди, локти смотрят вверх, ноги прямые. Медленно отрывайте верхнюю часть тела от пола, поднимаясь на руках. Прогнитесь максимально в спине, почувствуйте, как тянутся мышцы живота.

2. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Скручивая позвоночник, опускайте обе ноги в одну сторону. В этом упражнении растягиваются боковые мышцы пресса.

Упражнения на растяжку позвоночника

1. Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты вверх. Старайтесь тянуться руками вверх, ногами вниз, растягивая все тело. Задержитесь в максимальном вытяжении на пару секунд и расслабьтесь. Повторите несколько раз.

2. Сядьте на стул прямо, ноги на полу стоят вместе. На выдохе медленно опускайтесь вниз, обнимая свои колени и прогибая позвоночник. Задержитесь на несколько секунд, плавно вернитесь в исходное положение.

Упражнения на растяжку всего тела, проводимые после тренировки, нацеленные на общее расслабление

Стоя на полу прямо, медленно поднимите на вдохе руки вверх и сцепите ладони в замок. Останьтесь в таком положении несколько секунд, при этом вытягиваясь всем телом вверх, дышите ровно и спокойно. Можно встать на носки. После медленно на выдохе опустите руки вниз.

Специально для сайта http://diettu.ru Карпа С.А.