Система тренировок Firebody для похудения
ПОХУДЕНИЕ / (26-11-2019, 09:36)
Firebody for weight loss. Firebody для похуденияFirebody –система тренировок, предназначенная для похудения и коррекции форм тела. Основа этого метода – в многочисленном повторении комплексных упражнений для ног, бедер, ягодиц и пресса. Вы будете приседать и скручиваться, и ваши мышцы станут гореть.

Мастер-тренер Эния Би – автор системы Firebody – говорит, что этот урок создан специально для женщин, в том числе он поможет и привести в форму фигуру после родов, и подтянуть тело после тридцати.

Firebody: комплекс упражнений

Для начала разомнитесь в течение 5-10 минут. Это могут быть любые аэробные упражнения – ходьба на месте, легкий бег, небольшие приседания-пружинки. Главное – вы должны немного вспотеть, и подготовиться к работе с телом.

Горячие приседания

Для начала встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Аккуратно выполните 5 приседов до параллели бедер с полом, втягивайте живот, выпрямляйте позвоночник.

Затем правую ногу выведите впереди левой, ноги образуют «крест». Выполните 5 приседов с таким положением ног, повторите с другой ноги.

Сразу же без отдыха делаем широкий шаг правой ногой вправо и проделываем пять широких приседаний. Повторяем с левой ноги.

И завершаем подход пятью приседаниями на одной ноге, «нерабочую ногу» сгибаем в колене и выводим вверх.

Горячие наклоны

Встаньте прямо, стабилизируйте таз, втяните живот. Наклоните корпус вперед до параллели с полом, руки вдоль тела. Затем медленно выведите руки в параллель с полом так, чтобы все тело приняло форму буквы «Т». Задержитесь в точке напряжения 2 секунды и повторите упражнение 15 раз. Отдохните, сделайте второй подход.

Горячий живот

Сделайте 8 прямых скручиваний со стопами, стоящими на полу. Затем, не меняя положения корпуса, поднимите ноги вверх, согните их в коленях, и сделайте еще 8 скручиваний, затем вытяните ноги вверх и выпрямите их, и повторите 8 скручиваний. И, наконец, поставьте стопы на пол и разведите колени в стороны, проделывая 8 финальных скручиваний.

Firebody: преимущества и недостатки

Эта тренировочная система хороша для начинающих. Вы можете заниматься каждое утро, вместо утренней зарядки. Чтобы похудеть, через месяц нужно усилить систему ходьбой. Эния Би рекомендует ходить по 40-50 минут пешком каждый день, чтобы сжечь больше калорий. Кроме того, нужно придерживаться специальной диеты. Ее основные принципы:

1. Не более 20 граммов жиров в сутки; 2. Как минимум 2 грамма белка на 1 килограмм собственного веса; 3. Как минимум пять порций овощей и фруктов в день; 4. Необходимо исключить сладости, и жирные салатные заправки; 5. Следует выпивать 2-3 литра чистой воды.

Как только вы освоите зарядку для начинающих, следует усилить нагрузку – добавить отжимания, выпады, и выполнять упражнения с небольшими гантельками. Firebody поможет подготовить тело к более серьезным занятиям. Тренируйтесь регулярно!

Написал - admin

Ключевые слова -
Лечебные диеты
• Диета при язве желудка
Диета при язве желудкаЯзвенная болезнь является хроническим заболеванием, при котором в силу различных нарушений в желудке или двенадцатиперстной кишке образуется язва. Заболевание является цикличным, то есть возникают периоды обострения и ремиссии.

Диеты при язве желудка

Диета №1 а

Диета предназначена для больных с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в фазе резкого обострения, острым гастритом, хроническим гастритом с нормальной и повышенной секрецией и хроническим гастродуодеиитом в фазе резкого обострения.

• Диета при инфекционных заболеваниях
Диета при инфекционных заболеванияхЛюдям, подверженным инфекционным заболеваниям показана специальная диета, способствующая повышению сопротивляемости инфекциям, созданию щадящего режима для органов пищеварения и уменьшению интоксикации.

Химический состав диеты при инфекционных заболеваниях:

белки – 75–80 грамм (60–70% животные), жиры – 60–70 грамм, углеводы 300–350 грамм.

Реклама
ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Фитнес для ленивыхНиже приведены упражнения, которые можно выполнять, не вставая с любимого дивана. Прямо за просмотром одной из телепередач вы получите заряд положительной энергии и хорошего настроения.

Сядьте на диване и скрестите ноги. В руки нужно взять полотенце и поднять их наверх, натянув полотенце. Из этого положения выполняются наклоны влево и вправо. Количество повторов – 20 раз.