Система тренировок Firebody для похудения
ПОХУДЕНИЕ / (26-11-2019, 09:36)
Firebody for weight loss. Firebody для похуденияFirebody –система тренировок, предназначенная для похудения и коррекции форм тела. Основа этого метода – в многочисленном повторении комплексных упражнений для ног, бедер, ягодиц и пресса. Вы будете приседать и скручиваться, и ваши мышцы станут гореть.

Мастер-тренер Эния Би – автор системы Firebody – говорит, что этот урок создан специально для женщин, в том числе он поможет и привести в форму фигуру после родов, и подтянуть тело после тридцати.

Firebody: комплекс упражнений

Для начала разомнитесь в течение 5-10 минут. Это могут быть любые аэробные упражнения – ходьба на месте, легкий бег, небольшие приседания-пружинки. Главное – вы должны немного вспотеть, и подготовиться к работе с телом.

Горячие приседания

Для начала встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Аккуратно выполните 5 приседов до параллели бедер с полом, втягивайте живот, выпрямляйте позвоночник.

Затем правую ногу выведите впереди левой, ноги образуют «крест». Выполните 5 приседов с таким положением ног, повторите с другой ноги.

Сразу же без отдыха делаем широкий шаг правой ногой вправо и проделываем пять широких приседаний. Повторяем с левой ноги.

И завершаем подход пятью приседаниями на одной ноге, «нерабочую ногу» сгибаем в колене и выводим вверх.

Горячие наклоны

Встаньте прямо, стабилизируйте таз, втяните живот. Наклоните корпус вперед до параллели с полом, руки вдоль тела. Затем медленно выведите руки в параллель с полом так, чтобы все тело приняло форму буквы «Т». Задержитесь в точке напряжения 2 секунды и повторите упражнение 15 раз. Отдохните, сделайте второй подход.

Горячий живот

Сделайте 8 прямых скручиваний со стопами, стоящими на полу. Затем, не меняя положения корпуса, поднимите ноги вверх, согните их в коленях, и сделайте еще 8 скручиваний, затем вытяните ноги вверх и выпрямите их, и повторите 8 скручиваний. И, наконец, поставьте стопы на пол и разведите колени в стороны, проделывая 8 финальных скручиваний.

Firebody: преимущества и недостатки

Эта тренировочная система хороша для начинающих. Вы можете заниматься каждое утро, вместо утренней зарядки. Чтобы похудеть, через месяц нужно усилить систему ходьбой. Эния Би рекомендует ходить по 40-50 минут пешком каждый день, чтобы сжечь больше калорий. Кроме того, нужно придерживаться специальной диеты. Ее основные принципы:

1. Не более 20 граммов жиров в сутки; 2. Как минимум 2 грамма белка на 1 килограмм собственного веса; 3. Как минимум пять порций овощей и фруктов в день; 4. Необходимо исключить сладости, и жирные салатные заправки; 5. Следует выпивать 2-3 литра чистой воды.

Как только вы освоите зарядку для начинающих, следует усилить нагрузку – добавить отжимания, выпады, и выполнять упражнения с небольшими гантельками. Firebody поможет подготовить тело к более серьезным занятиям. Тренируйтесь регулярно!

Написал - admin

Ключевые слова -
Лечебные диеты
• Гиполипидемическая диета
Гиполипидемическая диетаCтандартная гиполипидемическая диета – медицинская схема снижения веса. В основе этого плана питания лежит калорийная теория, а точнее, необходимость уменьшить «приход» калорий, чтобы похудеть. В ходе клинически исследований было доказано, что достаточно урезать рацион на 30% от общей суточной энергетической ценности, и снижение веса будет стабильным и заметным.Однако некоторым людям кажется, что такой путь – слишком длинный и медленный.
• Бессолевая диета
Бессолевая диетаБессолевая диета является своего рода лечебной системой питания. В первую очередь она рекомендована людям, страдающим заболеваниями почек, сердечно-сосудстой системы, а также отеками и ожирением.

Данный метод предполагает употребление пищи без добавления соли. Вообще соль – это жизненно необходимое вещество для нормальной работы нашего организма.

ОЧИЩЕНИЕ
Cleansing the body with rice. Очищение организма рисом. Рецепт риса для ощинения. Очищение рисом.Одним из самых доступных способов оздоровления является избавление организма от шлаков и токсинов. В настоящее время приобретает все большую популярность очищение организма рисом
Реклама