Питание и тренировки по фазам цикла
Менструальный цикл делится на две фазы,
между ними происходит овуляция – знаменательное событие, ради которого
природа, собственно, и затеяла это ежемесячное хождение по мукам… т.е.
по кругу.
У большинства женщин менструальный цикл длится 28 дней – лунный
месяц. Хотя возможны и другие варианты – стрелки менструальных «часов»
совершают полный круг за период от 21 до 35 дней. Это тоже считается
нормой, но встречается реже.
В первую половину цикла ( фолликулярная фаза ) бал правит гормон
эстроген.<!--more--> Его вырабатывают специальные клетки внутри фолликула –
небольшого пузырька в яичнике, в котором созревает яйцеклетка. Чем
больше фолликул, тем сильнее насыщается эстрогеном кровь. Его главная
задача – сделать женщину настолько неотразимой и сексуальной, чтобы ни
один нормальный мужчина не прошел мимо. За спиной вырастают крылья,
настроение поднимается, морщинки разглаживаются, глаз блестят, вы
витаете в романтических облаках в ожидании прекрасного принца, но при
этом успеваете раскидать гору дел высотой с Эверест.
Когда фолликул разрывается и готовая к оплодотворению яйцеклетка
выходит из него, гормональный коктейль ударяет в голову, как
шампанское. Застёгнутая на все пуговицы бизнес-леди в этот
драматический момент чувствует себя парижской куртизанкой, созданной
для любви. Такова уловка природы: овуляция – самое благоприятное время
для зачатия.
Вторая половина цикла ( лютеиновая фаза ) наступает как
физиологическая расплата за несостоявшуюся беременность. Организм в
обиде: он, понимаете ли, ночей не спал, себя не щадил, к оплодотворению
готовился, и опять обманули! На месте лопнувшего фолликула в яичнике
образуется так называемое желтое тело – оно производит гормон
прогестерон для сохранения беременности. Но беременности-то нет!
Поэтому за12-14 дней желтое тело рассасывается, и происходит очередной
гормональный перепад, на который большинство женщин реагируют
предменструальным синдромом ( ПМС ): портится настроение, радость жизни
сменяется философией в духе Шопенгауэра, незаметно набегают 1-2 кг, под
глазами возникают отеки, лицо опухает.
И это еще не все – гинекологи насчитали около 150 симптомов ПМС!
Ощутив приближение внутреннего тайфуна по менструальному календарю,
заварите чай с мятой, ромашкой или пустырником ( они успокаивают ) и
столовой ложкой меда. В нем содержится магний, который помогает мозгу
поддерживать нужный уровень биологически активного вещества – дофамина,
смягчающего эмоциональные симптомы гормональных перепадов.
Тренировки
Каждая женщина переносит разные фазы цикла индивидуально, но некоторые общие рекомендации выделить можно.
Большинство женщин легче переносят физическую нагрузку с 4-го по 12-й день и с 15-го по 25-й день цикла.
Последние
2-3 дня перед менструацией легко травмировать суставы и сухожилия.
Отмените приседания со штангой и становую тягу, замените степ-аэробику
танцами, займитесь растяжкой, йогой. Избегайте любой серьезной нагрузки
на позвоночник.
В первые дни месячных у многих «надувается» низ живота. От этого никуда не денешься, не комплектуйте.
За
2-3 дня до менструации и во время нее девушки обычно начинают быстрее
уставать. Тренируйтесь более короткими интервалами, упражнения на
выносливость лучше заменить играми.
Ежемесячно мы задаемся
вопросом: качать или не качать пресс во время менструации? Все зависит
от степени вашей подготовки и манеры тренироваться: если вы не «рвете
жилы», когда качаете пресс, можно продолжить занятия и во время
критических дней.
Питание:
В первой половине цикла:
Организм настроен сжигать жир, а он, как известно, сгорает
в огне углеводов. В еде должно быть достаточно сложных углеводов: рис,
вареный картофель, зерновой хлеб. Съедайте, как положено, 3-4 г на 1 кг
веса.
Осторожнее с жирами и простыми углеводами ( особенно с сахаром ) – легко наберете вес.
Во второй половине цикла
Организм настроен накапливать. Ешьте достаточно белка: 0,8-1,2 г на кг веса.
За неделю до менструации ограничьте себя в соленом и остром – организм запасается водой.
Когда обостряется аппетит ( обычно это случается за 2-3 дня до менструации ), ограничьтесь сухофруктами и кусочком шоколада.
В середине цикла налегайте на продукты, богатые железом: морепродукты, свиную и говяжью печень, гречневую кашу.
Материал подготовлен специально для сайта http://diettu.ru. Врач диетолог Козак А.В.
Специально для сайта http://diettu.ru Карпа С.А.
Написал - admin

Ключевые слова -
Лечебные диеты
• Гиполипидемическая диета
Гиполипидемическая диетаCтандартная гиполипидемическая диета – медицинская схема снижения веса. В основе этого плана питания лежит калорийная теория, а точнее, необходимость уменьшить «приход» калорий, чтобы похудеть. В ходе клинически исследований было доказано, что достаточно урезать рацион на 30% от общей суточной энергетической ценности, и снижение веса будет стабильным и заметным.Однако некоторым людям кажется, что такой путь – слишком длинный и медленный.
• Бессолевая диета
Бессолевая диетаБессолевая диета является своего рода лечебной системой питания. В первую очередь она рекомендована людям, страдающим заболеваниями почек, сердечно-сосудстой системы, а также отеками и ожирением.

Данный метод предполагает употребление пищи без добавления соли. Вообще соль – это жизненно необходимое вещество для нормальной работы нашего организма.

ОЧИЩЕНИЕ
Cleansing the body with rice. Очищение организма рисом. Рецепт риса для ощинения. Очищение рисом.Одним из самых доступных способов оздоровления является избавление организма от шлаков и токсинов. В настоящее время приобретает все большую популярность очищение организма рисом
Реклама