Питание и тренировки по фазам цикла
Менструальный цикл делится на две фазы,
между ними происходит овуляция – знаменательное событие, ради которого
природа, собственно, и затеяла это ежемесячное хождение по мукам… т.е.
по кругу.
У большинства женщин менструальный цикл длится 28 дней – лунный
месяц. Хотя возможны и другие варианты – стрелки менструальных «часов»
совершают полный круг за период от 21 до 35 дней. Это тоже считается
нормой, но встречается реже.
В первую половину цикла ( фолликулярная фаза ) бал правит гормон
эстроген.<!--more--> Его вырабатывают специальные клетки внутри фолликула –
небольшого пузырька в яичнике, в котором созревает яйцеклетка. Чем
больше фолликул, тем сильнее насыщается эстрогеном кровь. Его главная
задача – сделать женщину настолько неотразимой и сексуальной, чтобы ни
один нормальный мужчина не прошел мимо. За спиной вырастают крылья,
настроение поднимается, морщинки разглаживаются, глаз блестят, вы
витаете в романтических облаках в ожидании прекрасного принца, но при
этом успеваете раскидать гору дел высотой с Эверест.
Когда фолликул разрывается и готовая к оплодотворению яйцеклетка
выходит из него, гормональный коктейль ударяет в голову, как
шампанское. Застёгнутая на все пуговицы бизнес-леди в этот
драматический момент чувствует себя парижской куртизанкой, созданной
для любви. Такова уловка природы: овуляция – самое благоприятное время
для зачатия.
Вторая половина цикла ( лютеиновая фаза ) наступает как
физиологическая расплата за несостоявшуюся беременность. Организм в
обиде: он, понимаете ли, ночей не спал, себя не щадил, к оплодотворению
готовился, и опять обманули! На месте лопнувшего фолликула в яичнике
образуется так называемое желтое тело – оно производит гормон
прогестерон для сохранения беременности. Но беременности-то нет!
Поэтому за12-14 дней желтое тело рассасывается, и происходит очередной
гормональный перепад, на который большинство женщин реагируют
предменструальным синдромом ( ПМС ): портится настроение, радость жизни
сменяется философией в духе Шопенгауэра, незаметно набегают 1-2 кг, под
глазами возникают отеки, лицо опухает.
И это еще не все – гинекологи насчитали около 150 симптомов ПМС!
Ощутив приближение внутреннего тайфуна по менструальному календарю,
заварите чай с мятой, ромашкой или пустырником ( они успокаивают ) и
столовой ложкой меда. В нем содержится магний, который помогает мозгу
поддерживать нужный уровень биологически активного вещества – дофамина,
смягчающего эмоциональные симптомы гормональных перепадов.
Тренировки
Каждая женщина переносит разные фазы цикла индивидуально, но некоторые общие рекомендации выделить можно.
Большинство женщин легче переносят физическую нагрузку с 4-го по 12-й день и с 15-го по 25-й день цикла.
Последние
2-3 дня перед менструацией легко травмировать суставы и сухожилия.
Отмените приседания со штангой и становую тягу, замените степ-аэробику
танцами, займитесь растяжкой, йогой. Избегайте любой серьезной нагрузки
на позвоночник.
В первые дни месячных у многих «надувается» низ живота. От этого никуда не денешься, не комплектуйте.
За
2-3 дня до менструации и во время нее девушки обычно начинают быстрее
уставать. Тренируйтесь более короткими интервалами, упражнения на
выносливость лучше заменить играми.
Ежемесячно мы задаемся
вопросом: качать или не качать пресс во время менструации? Все зависит
от степени вашей подготовки и манеры тренироваться: если вы не «рвете
жилы», когда качаете пресс, можно продолжить занятия и во время
критических дней.
Питание:
В первой половине цикла:
Организм настроен сжигать жир, а он, как известно, сгорает
в огне углеводов. В еде должно быть достаточно сложных углеводов: рис,
вареный картофель, зерновой хлеб. Съедайте, как положено, 3-4 г на 1 кг
веса.
Осторожнее с жирами и простыми углеводами ( особенно с сахаром ) – легко наберете вес.
Во второй половине цикла
Организм настроен накапливать. Ешьте достаточно белка: 0,8-1,2 г на кг веса.
За неделю до менструации ограничьте себя в соленом и остром – организм запасается водой.
Когда обостряется аппетит ( обычно это случается за 2-3 дня до менструации ), ограничьтесь сухофруктами и кусочком шоколада.
В середине цикла налегайте на продукты, богатые железом: морепродукты, свиную и говяжью печень, гречневую кашу.
Материал подготовлен специально для сайта http://diettu.ru. Врач диетолог Козак А.В.
Специально для сайта http://diettu.ru Карпа С.А.
Написал - admin

Ключевые слова -
Лечебные диеты
• Диета при пиелонефрите: хроническом и остром
Диета при пиелонефритеПиелонефрит – это тяжелое воспалительное заболевание мочевыделительной системы человека. Вызвано оно воспалением лоханки и поражением ткани самой почки.

Как отмечают те, кто сталкивался с этим недугом, диета при пиелонефрите может не только облегчить состояние человека, но и способствовать выздоровлению.

Что такое пиелонефрит, его виды и причины возникновения

Пиелонефрит – это, прежде всего, воспаление, которое поражает почки человека.

• Малосолевая диета
Малосолевая диетаМалосолевая диета – одна из самых эффективных и полезных для здоровья, поэтому ее часто советуют диетологи. Как видно из названия, малосолевая диета заключается в сокращении потребления соли. В первую очередь, она показана людям с сильной степенью ожирения.

В течение этой диеты рекомендуется есть нежирные супы, порция супа не должна превышать 200 граммов.

Реклама
ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Фитбол: упражнения для похуденияФитбол или фитнес-мяч прочно обосновался в фитнес-клубах и домашних спортзалах. И действительно, это многофункциональный снаряд, способный помочь и в тренировках профессиональных фитнессистов, и в процессе обретения формы обычными людьми. Тренировки на фитнес-мяче способны укоротить ваш путь к результату. Ведь, работая на неустойчивой поверхности, вы сможете задействовать одновременно больше мышц, чем если бы вы занимались на полу.