УДЕРЖАНИЕ СБРОШЕННОГО ВЕСА
Удержать сброшенный вес тяжелее, чем любимого. И очень сильно зависит
поддержание достигнутого успеха от того, какой именно вес человек сбросил:
действительно лишний, не очень лишний или вовсе нелишний.

Начнем с последнего. Сбрасывать совершенно нелишний вес свойственно женщинам,
слепо следующим моде 90-60-90, подверженным внушениям всяческого рода ("ах,
милочка, тебе надо похудеть, у тебя животик выпирает"), безоговорочно верящим
формуле "похудеть-поздороветь", легкомысленно худеющим, чтобы влезть в маленький
костюмчик или тесное платьице, и введенным в заблуждение таблицами идеального
веса, в большинстве своем не учитывающими ни телосложения, ни возраста.<!--more-->
И вот такие сброшенные килограммы обязательно возвращаются, как только женщина
сходит с похудательной диеты и переходит на нормальное умеренно калорийное
питание. Причем возвращаются и сброшенные жиры и выжатая вода (я уж умолчу о
содержимом кишечника: ведь при очищении кишечника тоже идет сброс пары-тройки
килограммов). И не помогут удержать этот сброшенный вес никакие спортивные
занятия, здесь бессильны шейпинги, фитнессы и калланетика. Дама может хоть
полдня крутить педали на велотренажере, а сброшенный вес все равно к ней
вернется...

Дело в том, что "нелишние" жиры и вода возвращаются обратно по закону гомеостаза.
Гомеостаз — это относительное динамическое постоянство химического состава и
устойчивость основных физиологических функций организма. Организм старательно
поддерживает температуру тела, состав крови, лимфы, тканей, клеток,
межклеточного вещества и даже в какой-то степени состав отделяемых биологических
жидкостей (слюна, пот, моча). И в том числе организм поддерживает количество
жировой массы. По мнению организма, вес и состав и висцерального жира и
подкожной жировой клетчатки должен быть постоянной величиной. Так что организм
либо кидает на построение жировой клетчатки все питательные вещества, что
удалось добыть, либо снижает уровень обмена веществ, экономит энергию. Организм
способен сократить свои затраты за счет основного обмена, снижается температура
тела на десятые доли градуса, несколько замедляется работа сердца, снижается
давление, снижается тонус мышц. Человек начинает больше спать, неосознанно
становится менее подвижным и более экономично выполняет повседневную работу. Во
всех случаях организм в выигрыше, а его хозяин (чаще хозяйка) — в проигрыше.

Так что юная барышня, добившаяся 50 кг при росте 170 см, или зрелая матрона,
нечеловеческими усилиями вернувшая себе свой девичий вес, обречены на провал.
Они могут только зафиксировать свой успех фотоаппаратом, пощеголять недельку-другую
в обтягивающем туалете, а потом с тоской констатировать прибавляющиеся
килограммы и сантиметры.
А вот сброшенные по-настоящему лишние килограммы можно навсегда оставить в
сброшенных. Эти килограммы и для организма были лишними, они его мучили и лишали
степеней свободы. И организм, избавившись от этих заведомо лишних жировых
отложений, не будет стараться их вернуть. Если человек весом 100 кг плавно
перейдет в 80 кг, то и он сам и его полегчавшее тело радостно вздохнут в унисон.
Но это внутреннее согласие с организмом надо продолжить. Чтобы удерживать свой
вес в норме длительное время, вовсе не надо становиться пуританином и жестко
ограничивать себя — просто следует придерживаться умеренности в еде. И вот здесь-то
возникают трудности.

Самое пагубное для удержания сброшенного веса и внутренней гармонии с организмом
— это обильные праздничные застолья и шашлыки на пленере. Запах еды и яркость
вкусно накрытого стола подхлестывают аппетит. Да еще вокруг смачно жующие
физиономии... Да еще алкоголь усыпляет бдительность... А всякие "завтраки на
траве" да еще после длительных прогулок и игр на свежем воздухе напрочь смывают
дамбу осмысленных ограничений. Впрочем, людям с железной волей все нипочем. А с
нежелезной? А лицам с нежелезной волей лучше в период удержания веса избегать
обжорных празднеств. Особенно с учетом того, что уже после первого сошествия с
диеты появляется бесшабашное настроение "а, однова живем!" И далее — срыв,
переедание и возвращение веса на прежний уровень, а во многих случаях и на более
высокий...
Еще одна препона на пути удержания веса и внутренней гармонии — шведские столы,
особенно в курортных точках, где все отели состязается друг с другом в
застольном изобилии. Даже самые разумные теряют головы от сознания
неограниченности и "за все уплочено"... Но не будем бранить шведские столы —
заслуженный курортный праздник живота. Ведь именно на шведском столе можно
изыскать все нужные низкокалорийные блюда и сделать курортные недельки строго
диетическими, а вкупе с плаваньем, горными лыжами, прогулками по холмистым
склонам и физическими играми превратить свой заслуженный отдых в фитнесс-тур и
отточить фигуру.
При умеренном сбалансированном питании можно закрепить похудательный результат и
добиться желанного "похудеть навсегда". Над избитым словосочетанием "похудеть
навсегда" уже начали подтрунивать, подхихикивать и слагать анекдоты, а на самом
деле это означает длительное поддержание веса в физиологической норме.

Очень хорошая диета для удержания сброшенного веса — это так называемое "правило
тарелки". Идея этого правила в том, что есть можно все, что нравится, но с одним
условием — делите тарелку (обычная тарелка для второго блюда диаметром 10 дюймов
или 25 см) на две части, затем одну половину еще пополам. Половина тарелки
всегда должна быть заполнена овощами или фруктами, четверть белковой пищей, и
еще четверть углеводной. И это правило нужно соблюдать при каждой еде. Идея
проста, но гениальна. С одной стороны, не надо подсчитывать калории и следить за
тем достаточно ли в рационе белков, растительных волокон, витаминов, минералов,
не много ли жиров и т. д. С другой стороны, можно свободно варьировать виды еды,
есть то, что нравится — свято соблюдая "правило тарелки". И, самое главное,
питание получается достаточным, умеренным, здоровым и сбалансированным само по
себе. Конечно, принцип раздельного питания при "правиле тарелки" не соблюдается,
ну так Бог с ним, с модным раздельным питанием! И не всегда удается следовать "правилу
тарелки" — иногда не получается из-за отсутствия какой-либо еды, но если
стараться, то все достижимо. И не надо есть меньше, чем нужно — это подстегнет
чувство голода.

Сложность "удержательного" периода еще и в том, что одолевает чувство голода.
При снижении потребления пищи неизбежно возникнет хотя бы легкое чувство голода.
Если в течение недолгого "похудательного" периода это чувство удалось преодолеть
железной силой воли, то в длительный "удержательный" период это уже
проблематично. Потом-то организм адаптируется к новому умеренному режиму питания,
и ощущение голода перестанет мучить, но это потом... А до этого "потом" надо
перетерпеть сейчас.

Вот здесь и приходят на помощь препараты, снижающие аппетит и особенно тягу к
сладкому. Это натуральные пищевые добавки для похудения и стабилизации веса —
полюбившиеся россиянам БАДы — препараты растительного и животного происхождения.
Названия компонентов этих препаратов уже у всех на слуху: клетчатки, пектины,
фукус, ламинария, гарсиния, хром, гуарана, хитозан... Действие препаратов — "отучают"
от сладкого, умеряют аппетит (но при этом никак не отражаются на вкусовых
эмоциях и не лишают радостей жизни — просто эти земные радости люди получают от
меньшего количества пищи), спасают от вечерне-ночного обжорства (частенько
аппетит разгорается именно к вечеру), улучшают энергетику организма.
Хоть препараты и способствуют удержанию сброшенных килограммов, вряд ли
получится удержать достижение, ведя малоподвижный образ жизни. В ежедневном меню,
помимо облегченных низкокалорийных блюд, должны присутствовать еще и движения.
Хотя бы ходьба — самый простой и доступный вид физической нагрузки. Даже самый
занятый человек вполне может выкроить из своего плотного расписания тридцать-сорок
минут (а лучше часочек) на ходьбу быстрым или средним шагом.

Чудодейственных средств, от которых можно "держать вес" без усилий и соблюдения
отрицательного энергетического баланса (потреблять калорий меньше, чем
расходуется), НЕ СУЩЕСТВУЕТ — то есть ничто не поможет похудеть без ограничений
в еде и без физической нагрузки. Только косметическая хирургия (липосакция,
абдоминопластика) единоразово убирает килограммы и сантиметры, но и там
полученные результаты надо тщательно поддерживать.
Мужчинам гораздо легче удерживать сброшенный вес, и небольшие переедания и
праздные возлегания на диване подле телевизора не так пагубны для их комплекции.
Успешное удержание сброшенного веса у мужчин — не столько их заслуга, сколько их
организма, а именно строения гиподермы, развития адипоцитов и особенностей
липидного обмена, разительно отличающихся от женских. Зато женщины сильнее духом,
и сила воли помогает им добиться блестящих результатов в коррекции фигуры.

Ну, а напоследок — ряд советов касательно "удержательного" питания.

1. Мясные, рыбные и овощные блюда выбирайте нежареные (приготовленные на гриле,
тушеные или печеные). Избегайте жареного и политого жирным соусом!

2. Избегайте сложных гарниров и смесей непонятного состава и ограничивайтесь
одной тарелкой, а не множеством маленьких.

3. Сразу определяйте себе порцию — без добавок — и держитесь насмерть при
попытке матери семейства или гостеприимной хозяйки наложить вам дополнительных
вкусностей.

4. Употребляйте сезонную и доступную еду, к которой вы привыкли, и не стоит
придерживаться "похудательных" и "удержательных" диет с экзотическими продуктами.

5. Сократите до минимума крепкие спиртные напитки — они усиливают аппетит и
притупляют бдительность в отношении еды (и не только). Сухие вина поощряются,
они действительно полезны для пищеварения и обмена веществ (Монтиньяк Вас не
обманывает), но помните, что их количество не перейдет в качество.

6. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, не ленитесь готовить сами.
Готовка простых блюд не отнимает много времени. А консервированные продукты и
замороженные смеси лучше исключить или свести к минимуму.

7. При невысоком ежедневном калораже (менее 3000 ккал) и особенно в холодное
время года принимайте витаминные комплексы. При обедненности еды по отдельным
витаминам (С, А, Е) или минералам (Ca, Mg, К, I, Cr), а также при глубоком
внутреннем дефиците (например, из-за плохой усвояемости) имеет смысл принимать
эти витамины дополнительно, предварительно проконсультировавшись с врачом.

8. Не ешьте в спешке и наслаждайтесь едой. Ешьте медленно. Тщательно пережевывая
пищу, вы вряд ли поможете обществу, а вот чувство насыщения посетит вас быстрее.

9. Никогда не ешьте одновременно с чтением или за телевизором. Переключившись на
другое занятие, вы проглотите еду, не насытившись. Или же (что хуже) увлечетесь
и...

10. Не выходите из дома голодным, обязательно перекусите. А то с голодухи
схватите жирный беляш или кремовое пирожное.

11. Не делайте из еды культа. И помните: кроме еды в жизни есть еще немало
увлекательных занятий!
Написал - admin

Ключевые слова -
Лечебные диеты
• Диета при язве желудка
Диета при язве желудкаЯзвенная болезнь является хроническим заболеванием, при котором в силу различных нарушений в желудке или двенадцатиперстной кишке образуется язва. Заболевание является цикличным, то есть возникают периоды обострения и ремиссии.

Диеты при язве желудка

Диета №1 а

Диета предназначена для больных с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в фазе резкого обострения, острым гастритом, хроническим гастритом с нормальной и повышенной секрецией и хроническим гастродуодеиитом в фазе резкого обострения.

• Холестериновая диета
Холестериновая диетаХолестериновая диета направлена на оздоровление организма и снижение уровня холестерина в крови. Эта диета легко выполнима, ведь выбор продуктов питания сейчас просто огромен.

Общие постулаты сводятся к следующему: необходимо исключить из рациона продукты с высоким содержанием жира. Обычные молочные продукты требуется заменить обезжиренными. Свинина и говядина содержат очень много жиров, поэтому лучше перейти на мясо курицы и индейки.В качестве мучного в рационе требуется оставить лишь хлеб из муки грубого помола.

Реклама
ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Комплекс фитнес - упражнений для похуденияУже после первой недели тренировок с использованием этого комплекса силовых упражнений для похудения вы заметите, как ваши мышцы становятся крепкими и упругими. Лишние килограммы и сантиметры не замедлительно будут таять на глазах!

Для упражнений нам понадобится набор гантелей весом 2,5-4 кг и резиновая лента для силовых упражнении.

1. Плие с передачей (Работают ноги, ягодицы и плечи)

Возьмите гантель в правую руку и подтяните ее на уровень плеча, ноги на ширине плеч, стопы развернуты наружу.<!--more--> Приседая, поднимайте и опускайте гантель. Повторите 8 раз. Под левым бедром переложите гантель в левую руку, одновременно приседая. Слегка выпрямите ноги, снова приседая, переложите гантель в правую руку под правым бедром. Сделайте 7 передач, затем 8 отжиманий левой рукой.

2. Приседание с растягиванием ленты (Работают ноги, ягодицы и спина)

Поставьте ноги чуть шире плеч, концы резиновой ленты намотаны на руки, руки вытянуты вперед на уровне плеч ладонями вниз. Натяните ленту до сопротивления. Начните приседать, одновременно разводя руки в стороны. С каждым разом постарайтесь делать более глубокое приседание. Сделайте 8 приседаний. Затем вернитесь в исходную позицию. Ловторите ю раз.

3. Удар с лентой (Работают пресс, грудь и руки)

Перетяните ленту назад, иг уровень лопаток. Сделайте удар левой рукой, приподнимаясь на носок и смещая стопу вправо. Одновременно разверните в ту же сторону корпус и левое бедро. Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте стороны. Сделайте 15 повторов.

4. Тяга крест-накрест (Работают спина и бицепсы)

Ноги на середине ленты. Возьмите гантели в каждую руку, подхватите правый конец ленты левой рукой, а левый — правой. Наклонитесь. Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены наружу, одновременно подтягивая руки вверх. Опустите руки. Сделайте 12 повторов.

5. Трецепстый дуэт (Работают мышцы спины и трицепсы)

Прижмите ленту к полу левой ногой, правая сзади. Возьмите гантели. Опустите руки. Ладони внутрь, лента натянута. Переместите руки вперед, на уровень груди, затем опустите. Сделайте ю повторов. Во время последнего повтора руки прямые. Согните в локтях и подтяните к груди — сначала левую, затем правую. Сделайте ю повторов.

6. Отжимания с лентой (Работают мышцы груди, трицепсы и корпус)

Зажмите концы ленты в руках и перетяните ее назад. Встаньте в исходную позицию для отжиманий, при необходимости опираясь коленями о пол. Согните руки в локтях и отожмитесь. Если в конце движения лента слишком свободна, снова намотайте ее на руки. Отожмитесь. Сделайте еще ю повторов,

7. Обратные отжимания с весом (Работает пресс)

Держите гантель обеими руками на уровне груди. Сядьте, согнув колени. Ступни прижаты к поверхности. Наклоняйтесь назад, пока не почувствуете напряжение мышц пресса. Дер-корпус прямо. Подни-ите гантель вверх, опустите к груди, вернитесь в исходную позицию. Сделайте еще 15 повторов.

8. V-Образные перекаты (Работает пресс)

Лягте на левый бок, ноги выпрямлены, ступни друг над другом. Перекатитесь на спину, обопритесь руками о пол за бедрами и поднимайте колени к груди. Лягте, повернитесь х» на правый бок. Повторите для другой стороны. Сделайте еще 5 повторов.

План комплекса упражнений для похудения:45 минут — в умеренном темпе (дыхание тяжелее, чем обычно).

0-5:00. Разминка — 5 минут в легком темпе (вы без труда можете поддерживать разговор);5:00-15:00. Увеличьте темп, сопротивление или наклон и продолжайте занятия в умеренном темпе (дышать тяжелее, но вы можете поддерживать разговор);15:00-25:00. Увеличьте темп до средней интенсивности (вам придется делать вдох через каждые несколько слов);25:00-35:00. Постепенно вернитесь к умеренному темпу;35:00-40:00. Начинайте заминку, чтобы последние 2 минуты провести в легком темпе.