6 СПОСОБОВ БЫТЬ АКТИВНЫМ, ЕСЛИ ВЫ НЕНАВИДИТЕ СПОРТ
В школе вы ненавидели физкультуру? Даже сейчас по прошествии многих
лет при воспоминании и затхлом запахе раздевалки, огромном спортзале с
умащенными мастикой полами и, самое главное, самих занятиях физкультурой
по телу бегут неприятные мурашки? Может, вам не удавались прыжки через
злополучного козла, а учитель снова и снова заставлял вас прыгать на
потеху одноклассникам? А может, у вас был некрасивый спортивный костюм,
купленный мамой "по случаю" на барахолке, и вас дразнили модные
одноклассницы? Причин может быть много, но последствия у всех
одинаковые: вы избегаете занятий спортом и навеки зачислили себя в
разряд неспортивных, неловких, неподтянутых людей.

Но тихий голос в душе постоянно теребит вас, напоминая, что здоровый
образ жизни должен включать кучу упражнений. Дело усугубляет сидячая
работа в офисе, машина, эскалаторы и прочие приметы современной жизни. И
что же делать тем, кто ненавидит физкультуру?

Вот несколько прекрасных способов добрать нужное количество движения:

Ходьба

Просто, не требует затрат, легко выполняемо для новичка. Ходьба - это
прекрасный способ войти в норму. Она легко вписывается в ваш распорядок:
пройдитесь до ближайшего магазина или же устройте вечернюю прогулку со
своим партнером (даже самые толстые люди уверяют, что прогулка после
ужина им обычно нравится). На выходных погуляйте в парке, подышите
свежим воздухом.

Часовая прогулка (со скоростью четыре километра в час) сжигает 246
килокалорий.
Быстрый поход по магазинам на полчаса (5-6 км/ч) сжигает 141 килокалорию.

Езда на велосипеде

Если вы обычно ездите на работу, но до нее всего несколько километров,
почему бы вам не покрутить педали? Смахните пыль со старого велосипеда в
гараже, купите замок и отправляйтесь на работу. В большинстве
современных офисов предусмотрены души для сотрудников, а также стоянки
для велосипедов. если же ваша работа не позволяет такой вольности, то
уделяйте катанию на велосипеде время на выходных. Кроме несомненной
пользы для фигуры вы приобретете интереснейшее хобби а также, возможно,
новых друзей по интересам и, кто знает, возможно, следующий отпуск
посвятите велосипедному путешествию по золотому кольцу России.

Тридцать минут езды с умеренной нагрузкой (12-14 км/ч) сжигает 211
килокалорий.

Плавание

Если велосипеду или ходьбе вы сможете посвящать время только в теплые
сезоны, то плавние является наиболее универсальным видом спорта. Более
нестандартный вариант включает занятия аква-аэробикой - великолепное
решение, если у вас проблемы с суставами, которые делают традиционные
упражнения непрактичными.

Сорок пять минут умеренного плавания сжигают 422 килокалории.

Домашняя работа

Это не самое веселое занятие, но все же закатайте рукава и займитесь
рутинными делами - это не только даст вам чистый дом, но и поможет сжечь
калории. "Погонять" пыль, уборка пылесосом и мытье полов несомненно
ускорит биение пульса - только не обманывайте себя тем, что достаточно
обмахнуть от пыли парочку украшений...

Час общей уборки по дому сжигает 246 килокалорий.

Работа в саду

Если вы любите свежий воздух, почему бы немного не покопать? В саду или
на даче всегда найдется работа, и даже если вы просто рыхлите грядки,
особо не спеша, несколько часов дадут вам очень хорошую нагрузку. Если
вы ближе к пожилому возрасту или просто не любите много ходить,
потратить солнечный день на возню в любимом саду - идеальный способ,
чтобы не терять активности.

Два часа работы в саду сжигают 684 килокалории (конечно, если вы
проводите весь день на свежем воздухе, вам не нужно быть настолько
активным все это время!)

Игры с детьми

Если вы - мама или папа, дедушка или бабушка, тетя или дядя - выведите
детей в парк днем. С мячом, летающей тарелкой или змеем вы сможете
провести весело целые часы, и вы наберетесь энергии, бегая с детьми. А
дети это оценят - и может даже достаточно вымотаются, чтобы пораньше
пойти в постель...

Игра с летающей тарелкой на протяжении получаса сжигает 105 килокалорий.
Игра в футбол за полчаса сжигает 247 килокалорий.

А может быть, у вас есть свои способы быть активным, ненавидя
физкультуру? Какие советы и секреты есть у вас, чтобы превратить
физические упражнения в радостную часть дня?/
Написал - admin

Ключевые слова -
Лечебные диеты
• Диета при язве желудка
Диета при язве желудкаЯзвенная болезнь является хроническим заболеванием, при котором в силу различных нарушений в желудке или двенадцатиперстной кишке образуется язва. Заболевание является цикличным, то есть возникают периоды обострения и ремиссии.

Диеты при язве желудка

Диета №1 а

Диета предназначена для больных с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в фазе резкого обострения, острым гастритом, хроническим гастритом с нормальной и повышенной секрецией и хроническим гастродуодеиитом в фазе резкого обострения.

• Холестериновая диета
Холестериновая диетаХолестериновая диета направлена на оздоровление организма и снижение уровня холестерина в крови. Эта диета легко выполнима, ведь выбор продуктов питания сейчас просто огромен.

Общие постулаты сводятся к следующему: необходимо исключить из рациона продукты с высоким содержанием жира. Обычные молочные продукты требуется заменить обезжиренными. Свинина и говядина содержат очень много жиров, поэтому лучше перейти на мясо курицы и индейки.В качестве мучного в рационе требуется оставить лишь хлеб из муки грубого помола.

Реклама
ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Комплекс фитнес - упражнений для похуденияУже после первой недели тренировок с использованием этого комплекса силовых упражнений для похудения вы заметите, как ваши мышцы становятся крепкими и упругими. Лишние килограммы и сантиметры не замедлительно будут таять на глазах!

Для упражнений нам понадобится набор гантелей весом 2,5-4 кг и резиновая лента для силовых упражнении.

1. Плие с передачей (Работают ноги, ягодицы и плечи)

Возьмите гантель в правую руку и подтяните ее на уровень плеча, ноги на ширине плеч, стопы развернуты наружу.<!--more--> Приседая, поднимайте и опускайте гантель. Повторите 8 раз. Под левым бедром переложите гантель в левую руку, одновременно приседая. Слегка выпрямите ноги, снова приседая, переложите гантель в правую руку под правым бедром. Сделайте 7 передач, затем 8 отжиманий левой рукой.

2. Приседание с растягиванием ленты (Работают ноги, ягодицы и спина)

Поставьте ноги чуть шире плеч, концы резиновой ленты намотаны на руки, руки вытянуты вперед на уровне плеч ладонями вниз. Натяните ленту до сопротивления. Начните приседать, одновременно разводя руки в стороны. С каждым разом постарайтесь делать более глубокое приседание. Сделайте 8 приседаний. Затем вернитесь в исходную позицию. Ловторите ю раз.

3. Удар с лентой (Работают пресс, грудь и руки)

Перетяните ленту назад, иг уровень лопаток. Сделайте удар левой рукой, приподнимаясь на носок и смещая стопу вправо. Одновременно разверните в ту же сторону корпус и левое бедро. Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте стороны. Сделайте 15 повторов.

4. Тяга крест-накрест (Работают спина и бицепсы)

Ноги на середине ленты. Возьмите гантели в каждую руку, подхватите правый конец ленты левой рукой, а левый — правой. Наклонитесь. Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены наружу, одновременно подтягивая руки вверх. Опустите руки. Сделайте 12 повторов.

5. Трецепстый дуэт (Работают мышцы спины и трицепсы)

Прижмите ленту к полу левой ногой, правая сзади. Возьмите гантели. Опустите руки. Ладони внутрь, лента натянута. Переместите руки вперед, на уровень груди, затем опустите. Сделайте ю повторов. Во время последнего повтора руки прямые. Согните в локтях и подтяните к груди — сначала левую, затем правую. Сделайте ю повторов.

6. Отжимания с лентой (Работают мышцы груди, трицепсы и корпус)

Зажмите концы ленты в руках и перетяните ее назад. Встаньте в исходную позицию для отжиманий, при необходимости опираясь коленями о пол. Согните руки в локтях и отожмитесь. Если в конце движения лента слишком свободна, снова намотайте ее на руки. Отожмитесь. Сделайте еще ю повторов,

7. Обратные отжимания с весом (Работает пресс)

Держите гантель обеими руками на уровне груди. Сядьте, согнув колени. Ступни прижаты к поверхности. Наклоняйтесь назад, пока не почувствуете напряжение мышц пресса. Дер-корпус прямо. Подни-ите гантель вверх, опустите к груди, вернитесь в исходную позицию. Сделайте еще 15 повторов.

8. V-Образные перекаты (Работает пресс)

Лягте на левый бок, ноги выпрямлены, ступни друг над другом. Перекатитесь на спину, обопритесь руками о пол за бедрами и поднимайте колени к груди. Лягте, повернитесь х» на правый бок. Повторите для другой стороны. Сделайте еще 5 повторов.

План комплекса упражнений для похудения:45 минут — в умеренном темпе (дыхание тяжелее, чем обычно).

0-5:00. Разминка — 5 минут в легком темпе (вы без труда можете поддерживать разговор);5:00-15:00. Увеличьте темп, сопротивление или наклон и продолжайте занятия в умеренном темпе (дышать тяжелее, но вы можете поддерживать разговор);15:00-25:00. Увеличьте темп до средней интенсивности (вам придется делать вдох через каждые несколько слов);25:00-35:00. Постепенно вернитесь к умеренному темпу;35:00-40:00. Начинайте заминку, чтобы последние 2 минуты провести в легком темпе.