6 СПОСОБОВ БЫТЬ АКТИВНЫМ, ЕСЛИ ВЫ НЕНАВИДИТЕ СПОРТ
В школе вы ненавидели физкультуру? Даже сейчас по прошествии многих
лет при воспоминании и затхлом запахе раздевалки, огромном спортзале с
умащенными мастикой полами и, самое главное, самих занятиях физкультурой
по телу бегут неприятные мурашки? Может, вам не удавались прыжки через
злополучного козла, а учитель снова и снова заставлял вас прыгать на
потеху одноклассникам? А может, у вас был некрасивый спортивный костюм,
купленный мамой "по случаю" на барахолке, и вас дразнили модные
одноклассницы? Причин может быть много, но последствия у всех
одинаковые: вы избегаете занятий спортом и навеки зачислили себя в
разряд неспортивных, неловких, неподтянутых людей.

Но тихий голос в душе постоянно теребит вас, напоминая, что здоровый
образ жизни должен включать кучу упражнений. Дело усугубляет сидячая
работа в офисе, машина, эскалаторы и прочие приметы современной жизни. И
что же делать тем, кто ненавидит физкультуру?

Вот несколько прекрасных способов добрать нужное количество движения:

Ходьба

Просто, не требует затрат, легко выполняемо для новичка. Ходьба - это
прекрасный способ войти в норму. Она легко вписывается в ваш распорядок:
пройдитесь до ближайшего магазина или же устройте вечернюю прогулку со
своим партнером (даже самые толстые люди уверяют, что прогулка после
ужина им обычно нравится). На выходных погуляйте в парке, подышите
свежим воздухом.

Часовая прогулка (со скоростью четыре километра в час) сжигает 246
килокалорий.
Быстрый поход по магазинам на полчаса (5-6 км/ч) сжигает 141 килокалорию.

Езда на велосипеде

Если вы обычно ездите на работу, но до нее всего несколько километров,
почему бы вам не покрутить педали? Смахните пыль со старого велосипеда в
гараже, купите замок и отправляйтесь на работу. В большинстве
современных офисов предусмотрены души для сотрудников, а также стоянки
для велосипедов. если же ваша работа не позволяет такой вольности, то
уделяйте катанию на велосипеде время на выходных. Кроме несомненной
пользы для фигуры вы приобретете интереснейшее хобби а также, возможно,
новых друзей по интересам и, кто знает, возможно, следующий отпуск
посвятите велосипедному путешествию по золотому кольцу России.

Тридцать минут езды с умеренной нагрузкой (12-14 км/ч) сжигает 211
килокалорий.

Плавание

Если велосипеду или ходьбе вы сможете посвящать время только в теплые
сезоны, то плавние является наиболее универсальным видом спорта. Более
нестандартный вариант включает занятия аква-аэробикой - великолепное
решение, если у вас проблемы с суставами, которые делают традиционные
упражнения непрактичными.

Сорок пять минут умеренного плавания сжигают 422 килокалории.

Домашняя работа

Это не самое веселое занятие, но все же закатайте рукава и займитесь
рутинными делами - это не только даст вам чистый дом, но и поможет сжечь
калории. "Погонять" пыль, уборка пылесосом и мытье полов несомненно
ускорит биение пульса - только не обманывайте себя тем, что достаточно
обмахнуть от пыли парочку украшений...

Час общей уборки по дому сжигает 246 килокалорий.

Работа в саду

Если вы любите свежий воздух, почему бы немного не покопать? В саду или
на даче всегда найдется работа, и даже если вы просто рыхлите грядки,
особо не спеша, несколько часов дадут вам очень хорошую нагрузку. Если
вы ближе к пожилому возрасту или просто не любите много ходить,
потратить солнечный день на возню в любимом саду - идеальный способ,
чтобы не терять активности.

Два часа работы в саду сжигают 684 килокалории (конечно, если вы
проводите весь день на свежем воздухе, вам не нужно быть настолько
активным все это время!)

Игры с детьми

Если вы - мама или папа, дедушка или бабушка, тетя или дядя - выведите
детей в парк днем. С мячом, летающей тарелкой или змеем вы сможете
провести весело целые часы, и вы наберетесь энергии, бегая с детьми. А
дети это оценят - и может даже достаточно вымотаются, чтобы пораньше
пойти в постель...

Игра с летающей тарелкой на протяжении получаса сжигает 105 килокалорий.
Игра в футбол за полчаса сжигает 247 килокалорий.

А может быть, у вас есть свои способы быть активным, ненавидя
физкультуру? Какие советы и секреты есть у вас, чтобы превратить
физические упражнения в радостную часть дня?/
Написал - admin

Ключевые слова - сжигает, работа
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Лечебные диеты
• Гиполипидемическая диета
Гиполипидемическая диетаCтандартная гиполипидемическая диета – медицинская схема снижения веса. В основе этого плана питания лежит калорийная теория, а точнее, необходимость уменьшить «приход» калорий, чтобы похудеть. В ходе клинически исследований было доказано, что достаточно урезать рацион на 30% от общей суточной энергетической ценности, и снижение веса будет стабильным и заметным.Однако некоторым людям кажется, что такой путь – слишком длинный и медленный.
• Диета при остром и хроническом панкреатите
Диета при панкреатитеПанкреатит – заболевание поджелудочной железы, вызванное ферментами, которые преждевременно активизировались в протоках и тканях самого органа. Выделяют хронический и острый панкреатит. Причиной возникновения хронического панкреатита может быть атрофия (усыхание) поджелудочной железы или застои, которые часто возникают при образовании камней. Острый панкреатит может развиться после перенесенного инфекционного заболевания (дизентерия, грипп, ОРВИ и пр.), отравления, сильной алкогольной интоксикации или после закупорки протока поджелудочной железы.<!--more--> В первом случае заболевание протекает медленно, но довольно неприятно, а во втором – остро, с сильнейшими болями, от которых в буквальном смысле темнеет в глазах.

Правила питания для пациентов с острой формой панкреатита

После госпитализации с острым панкреатитом первые 5 дней пациент получает исключительно парентеральное питание: внутривенно вводят питательные растворы с глюкозой, солями и т.д. Также показано обильное питье (минеральная негазированная вода Ессентуки 17, Смирновская, Славяновская и пр.)

Когда боли утихнут, больному дают простоквашу: 100 мл каждые 30 минут. При нормальной переносимости этого продукта допускается употребление литра простокваши в сутки. Следующий шаг – творог (максимум 250 г. в сутки). Его необходимо вводить на следующий день после простокваши, если состояние пациента не ухудшается. Постепенно в рацион добавляются и другие продукты, но в щадящем режиме, потому как отток поджелудочного сока довольно затруднителен.

Пациенты с острым панкреатитом должны придерживаться строгой диеты, основу которой составляют легко усвояемые белки. Кроме того, следует ограничить употребление жиров (они обладают желчегонным действием и тем самым стимулируют выделение сока поджелудочной железой, что негативно сказывается на состоянии больного). Следует быть осторожнее и со склонными к брожению углеводами – сахаром, медом, вареньем, шоколадом и пр. В результате брожения увеличивается давление внутри кишечника, отток панкреатического сока затрудняется, появляются сильные болевые ощущения.

Пациентам с острым панкреатитом следует организовать свой день так, чтобы питаться часто (не менее 6 раз в сутки) и маленькими порциями.

Диета при обострении хронического панкреатита

Схема питания в этом случае аналогична предыдущему: всю пищу принимают в протертом виде, постепенно переходя к обычному образу жизни по мере улучшения состояния здоровья. Чтобы уменьшить сокогонное действие, следует исключить из рациона жареное и тушеное. В первые дни все блюда следует готовить на пару, только когда состояние улучшится, можно перейти к отварным продуктам. Питание дробное (около 6 раз), умеренное.

При обострении хронического панкреатита пациент должен получать с пищей 2400-2800 Ккал в сутки. При этом суточная норма белков составляет 120 – 140 гр., 70% из них – животного происхождения (протертый творог, рыба, нежирное мясо). Углеводов требуется около 300 гр., жиров – не более 60.

Диета при хроническом панкреатите вне обострения заболевания

Вне обострения пациенты с хроническим панкреатитом могут включать в свой рацион каши из различных круп (готовить их следует на воде, после чего протереть и добавить молоко), котлеты мясные или овощные, картофельное пюре, отварную рыбу, мясо, белый хлеб, чай, мед, сахар. В готовые блюда можно добавить масло сливочное или растительное, но не много (максимальное количество – 20 г. в сутки). Готовить овощи лучше следующим образом: отварить, протереть и после запечь.

На обед допускается употребление первых блюд – протертых крупяных или овощных супов. Также можно приготовить отварную рыбу, нежирное мясо, курятину. Очень кстати будут свежие ягоды и фрукты или приготовленные из них напитки – компоты, кисели.

В качестве ужина для больных с хроническим панкреатитом подойдут каши, отварные овощи и рыба, омлет из белков. Перед сном рекомендуется выпить стакан простокваши или кефира.

Данная схема поможет снизить секрецию поджелудочной железы, не допустить образования газов в кишечнике, нормализовать работу пищеварительной системы.

Список запрещенных продуктов для пациентов с панкреатитом

При панкреатите не допускается употребление продуктов, способных негативным образом сказаться на работе пищеварительной системы и тем самым усугубить заболевание. Сюда относятся: газированные напитки с сахаром и без, спиртное, какао, кофе, крепкие бульоны, рассольник, борщ, консервы, вареные яйца, субпродукты (сердце, печень, мозги), жареное. Из фруктов лучше исключить виноград, финики, бананы и инжир, так как они способны стать причиной газообразования в кишечнике. Негативно отразятся на состоянии больного и кондитерские изделия, мороженое, шоколад.

Данная диета направлена на снижение функции поджелудочной железы. Не волнуйтесь, с пищей вы получите достаточное количество витаминов и микроэлементов, а введенные ограничения будут способствовать исключительно оздоровлению организма.

Реклама
ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
дыхание ОксисайзИтак, вы решили заняться новой гимнастикой для похудения Оксисайз! Настройте себя на серьезную работу, ведь тренироваться придется каждый день. Зато когда освоитесь с дыханием и упражнениями, вам смогут позавидовать даже поклонницы походов в фитнес-клуб, ведь Оксисайз! действительно меняет фигуру к лучшему.

Оксисайз: как дышать

Прежде чем начинать упражнения, стоит отработать технику дыхания до автоматизма.