20 ПРОСТЕЙШИХ СПОСОБОВ ОБМАНУТЬ СВОЙ АППЕТИТ (ЖЕЛАЮЩИМ ПОХУДЕТЬ)
Желания и готовности сбросить вес и обрести идеальные формы хватает,
как правило, на первые два-три дня «сидения» на диете. С каждым днем
наша решимость ослабевает, мы начинаем делать себе поблажки в виде
шоколадной конфетки, а, соскучившись по любимому пирогу с повидлом,
решаем отложить голодовку до следующего понедельника. Знакомо?

Если верить психологам, до конца выдерживают диеты лишь около 20%
худеющих. Остальные могут проявить смекалку и попробовать обмануть свой
аппетит. Так сказать, поразить врага психологическим оружием.

Воспользуйтесь одним из этих способов:

1. Перед едой выпейте стакан минеральной воды или томатного сока. Вы
частично погасите аппетит (утром обычно есть не хочется) и съедите
примерно на треть меньше обычного.

2. Накладывайте пищу в небольшую тарелку - тогда порция будет казаться
больше, и вы, успокоив себя тем, что съели сколько положено, откажетесь
от добавки. Этот обман зрения еще более усилит голубой цвет посуды.
Да-да, психологи вовсю твердят о том, что голубой успокаивает и снижает
аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.

3. Не добавляйте в блюдо специй и пряностей - они обостряют чувство
голода. В идеале стоит отказаться и от соли с перцем.

4. Ешьте не спеша, медленно разжевывая пищу, - в общем, как учили в
детстве. И вставайте из-за стола с чувством легкого недоедания. Дело в
том, что механизм, отвечающий за насыщение, срабатывает в организме лишь
спустя 20 минут после еды. А за это время можно успеть опустошить
полхолодильника...

5. Кстати, о холодильниках. Лучше не искушать себя и вообще не держать в
нем высококалорийных продуктов. Отговорки типа «я спрячу полторта в
самый дальний угол и заставлю его банками с солеными огурцами - на
случай гостей» не сработают: одним прекрасным вечером вы вспомните о
припрятанном лакомстве и съедите его в одиночку, без всяких гостей.

6. Фрукты, овощи и прочие диетические «выручалочки» лучше держать на
видном месте: когда нам хочется «что-нибудь пожевать», мы хватаем
первое, что попадается под руку.

7. Отучите себя есть перед телевизором или за газетой с кроссвордами.
Рискуете увлечься так, что потом долго будете корить себя за несдержанность.

8. За покупками в супермаркет нужно ходить сытым. Тогда не будет
соблазна купить всего и побольше, чтобы забить холодильник до отказа.

9. Если не можете дождаться обеда, угостите себя маленькой конфеткой.
Калорий в ней не так много, зато углеводы быстро всосутся в кровь, и
чувство голода притупится. Именно по этой причине нам в детстве не
давали сладкое перед едой.

10. Около 80% потребляемой за день пищи должно приходиться на завтрак и
обед. В утренний рацион желательно включать проросшие зерна злаков
(овса, пшеницы, ржи), богатые витамином В, который предотвращает
отложение жира и задержку воды в организме. Кроме того, злаки долго
перевариваются желудком, а значит вы нескоро почувствуете голод.

11. На обед нужно обязательно съедать овощной салат - в нем много
клетчатки, которая быстро насыщает организм и заодно выводит из него
излишки холестерина. Вполне возможно, что большой порции салата вам
будет достаточно, чтобы почувствовать себя сытым.

12. Введите в свой повседневный рацион бобовые - фасоль, горох,
чечевицу. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок.

13. Чувство голода особенно обостряется поздним вечером. Иногда ночные
вылазки на кухню «за чем-нибудь вкусненьким» могут затянуться, о чем
придется горько жалеть наутро. Если вы не можете заснуть на голодный
желудок, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас
от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий.

14. Если вы почувствуете голод перед сном, скорее почистите зубы.
Сработает установка «зубы чистят после еды», и желание что-либо съесть
отпадет само собой.

15. В крайнем случае ночью можно выпить полчашки некрепкого теплого чая
с нежирными сливками или молоком. Это, к тому же, лекарство от бессонницы.

16. Тем, кто склонен к перееданию, следует перейти на пятиразовый режим
питания. Но при условии, что порции будут небольшими, а пища
низкокалорийной. В качестве полноценного блюда засчитываются яблоки,
стакан кефира и нежирный йогурт. Кстати, яблоки желательно есть вместе с
зернышками: они содержат суточную норму йода.

17. Обмануть аппетит можно с помощью настоя из инжира и слив. Рецепт
простой: 0,5 кг плодов залить 3 л воды и варить до тех пор, пока
жидкость не «упарится» до 2,5 л. Пить по полстакана перед едой вместе с
мякотью фруктов.

18. Умерить аппетит поможет и модная сегодня ароматерапия. Как только вы
почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру
грейпфрута или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим
маслом или духами (особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы).
Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время
«забить» чувство голода.

19. Чаще надевайте узкие платья или брюки - тогда плотный обед в вас
физически не поместится.

20. И главное: пища должна быть полноценной и сбалансированной,
содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и
микроэлементов. Если организм вовремя будет получать необходимые ему
вещества, вам не придется бороться со своим аппетитом хитростью и обманом
Написал - admin

Ключевые слова - аппетит, перед, голода, чувство
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Лечебные диеты
• Гиполипидемическая диета
Гиполипидемическая диетаCтандартная гиполипидемическая диета – медицинская схема снижения веса. В основе этого плана питания лежит калорийная теория, а точнее, необходимость уменьшить «приход» калорий, чтобы похудеть. В ходе клинически исследований было доказано, что достаточно урезать рацион на 30% от общей суточной энергетической ценности, и снижение веса будет стабильным и заметным.Однако некоторым людям кажется, что такой путь – слишком длинный и медленный.
• Диета при остром и хроническом панкреатите
Диета при панкреатитеПанкреатит – заболевание поджелудочной железы, вызванное ферментами, которые преждевременно активизировались в протоках и тканях самого органа. Выделяют хронический и острый панкреатит. Причиной возникновения хронического панкреатита может быть атрофия (усыхание) поджелудочной железы или застои, которые часто возникают при образовании камней. Острый панкреатит может развиться после перенесенного инфекционного заболевания (дизентерия, грипп, ОРВИ и пр.), отравления, сильной алкогольной интоксикации или после закупорки протока поджелудочной железы.<!--more--> В первом случае заболевание протекает медленно, но довольно неприятно, а во втором – остро, с сильнейшими болями, от которых в буквальном смысле темнеет в глазах.

Правила питания для пациентов с острой формой панкреатита

После госпитализации с острым панкреатитом первые 5 дней пациент получает исключительно парентеральное питание: внутривенно вводят питательные растворы с глюкозой, солями и т.д. Также показано обильное питье (минеральная негазированная вода Ессентуки 17, Смирновская, Славяновская и пр.)

Когда боли утихнут, больному дают простоквашу: 100 мл каждые 30 минут. При нормальной переносимости этого продукта допускается употребление литра простокваши в сутки. Следующий шаг – творог (максимум 250 г. в сутки). Его необходимо вводить на следующий день после простокваши, если состояние пациента не ухудшается. Постепенно в рацион добавляются и другие продукты, но в щадящем режиме, потому как отток поджелудочного сока довольно затруднителен.

Пациенты с острым панкреатитом должны придерживаться строгой диеты, основу которой составляют легко усвояемые белки. Кроме того, следует ограничить употребление жиров (они обладают желчегонным действием и тем самым стимулируют выделение сока поджелудочной железой, что негативно сказывается на состоянии больного). Следует быть осторожнее и со склонными к брожению углеводами – сахаром, медом, вареньем, шоколадом и пр. В результате брожения увеличивается давление внутри кишечника, отток панкреатического сока затрудняется, появляются сильные болевые ощущения.

Пациентам с острым панкреатитом следует организовать свой день так, чтобы питаться часто (не менее 6 раз в сутки) и маленькими порциями.

Диета при обострении хронического панкреатита

Схема питания в этом случае аналогична предыдущему: всю пищу принимают в протертом виде, постепенно переходя к обычному образу жизни по мере улучшения состояния здоровья. Чтобы уменьшить сокогонное действие, следует исключить из рациона жареное и тушеное. В первые дни все блюда следует готовить на пару, только когда состояние улучшится, можно перейти к отварным продуктам. Питание дробное (около 6 раз), умеренное.

При обострении хронического панкреатита пациент должен получать с пищей 2400-2800 Ккал в сутки. При этом суточная норма белков составляет 120 – 140 гр., 70% из них – животного происхождения (протертый творог, рыба, нежирное мясо). Углеводов требуется около 300 гр., жиров – не более 60.

Диета при хроническом панкреатите вне обострения заболевания

Вне обострения пациенты с хроническим панкреатитом могут включать в свой рацион каши из различных круп (готовить их следует на воде, после чего протереть и добавить молоко), котлеты мясные или овощные, картофельное пюре, отварную рыбу, мясо, белый хлеб, чай, мед, сахар. В готовые блюда можно добавить масло сливочное или растительное, но не много (максимальное количество – 20 г. в сутки). Готовить овощи лучше следующим образом: отварить, протереть и после запечь.

На обед допускается употребление первых блюд – протертых крупяных или овощных супов. Также можно приготовить отварную рыбу, нежирное мясо, курятину. Очень кстати будут свежие ягоды и фрукты или приготовленные из них напитки – компоты, кисели.

В качестве ужина для больных с хроническим панкреатитом подойдут каши, отварные овощи и рыба, омлет из белков. Перед сном рекомендуется выпить стакан простокваши или кефира.

Данная схема поможет снизить секрецию поджелудочной железы, не допустить образования газов в кишечнике, нормализовать работу пищеварительной системы.

Список запрещенных продуктов для пациентов с панкреатитом

При панкреатите не допускается употребление продуктов, способных негативным образом сказаться на работе пищеварительной системы и тем самым усугубить заболевание. Сюда относятся: газированные напитки с сахаром и без, спиртное, какао, кофе, крепкие бульоны, рассольник, борщ, консервы, вареные яйца, субпродукты (сердце, печень, мозги), жареное. Из фруктов лучше исключить виноград, финики, бананы и инжир, так как они способны стать причиной газообразования в кишечнике. Негативно отразятся на состоянии больного и кондитерские изделия, мороженое, шоколад.

Данная диета направлена на снижение функции поджелудочной железы. Не волнуйтесь, с пищей вы получите достаточное количество витаминов и микроэлементов, а введенные ограничения будут способствовать исключительно оздоровлению организма.

Реклама
ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
дыхание ОксисайзИтак, вы решили заняться новой гимнастикой для похудения Оксисайз! Настройте себя на серьезную работу, ведь тренироваться придется каждый день. Зато когда освоитесь с дыханием и упражнениями, вам смогут позавидовать даже поклонницы походов в фитнес-клуб, ведь Оксисайз! действительно меняет фигуру к лучшему.

Оксисайз: как дышать

Прежде чем начинать упражнения, стоит отработать технику дыхания до автоматизма.