20 ПРОСТЕЙШИХ СПОСОБОВ ОБМАНУТЬ СВОЙ АППЕТИТ (ЖЕЛАЮЩИМ ПОХУДЕТЬ)
Желания и готовности сбросить вес и обрести идеальные формы хватает,
как правило, на первые два-три дня «сидения» на диете. С каждым днем
наша решимость ослабевает, мы начинаем делать себе поблажки в виде
шоколадной конфетки, а, соскучившись по любимому пирогу с повидлом,
решаем отложить голодовку до следующего понедельника. Знакомо?

Если верить психологам, до конца выдерживают диеты лишь около 20%
худеющих. Остальные могут проявить смекалку и попробовать обмануть свой
аппетит. Так сказать, поразить врага психологическим оружием.

Воспользуйтесь одним из этих способов:

1. Перед едой выпейте стакан минеральной воды или томатного сока. Вы
частично погасите аппетит (утром обычно есть не хочется) и съедите
примерно на треть меньше обычного.

2. Накладывайте пищу в небольшую тарелку - тогда порция будет казаться
больше, и вы, успокоив себя тем, что съели сколько положено, откажетесь
от добавки. Этот обман зрения еще более усилит голубой цвет посуды.
Да-да, психологи вовсю твердят о том, что голубой успокаивает и снижает
аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.

3. Не добавляйте в блюдо специй и пряностей - они обостряют чувство
голода. В идеале стоит отказаться и от соли с перцем.

4. Ешьте не спеша, медленно разжевывая пищу, - в общем, как учили в
детстве. И вставайте из-за стола с чувством легкого недоедания. Дело в
том, что механизм, отвечающий за насыщение, срабатывает в организме лишь
спустя 20 минут после еды. А за это время можно успеть опустошить
полхолодильника...

5. Кстати, о холодильниках. Лучше не искушать себя и вообще не держать в
нем высококалорийных продуктов. Отговорки типа «я спрячу полторта в
самый дальний угол и заставлю его банками с солеными огурцами - на
случай гостей» не сработают: одним прекрасным вечером вы вспомните о
припрятанном лакомстве и съедите его в одиночку, без всяких гостей.

6. Фрукты, овощи и прочие диетические «выручалочки» лучше держать на
видном месте: когда нам хочется «что-нибудь пожевать», мы хватаем
первое, что попадается под руку.

7. Отучите себя есть перед телевизором или за газетой с кроссвордами.
Рискуете увлечься так, что потом долго будете корить себя за несдержанность.

8. За покупками в супермаркет нужно ходить сытым. Тогда не будет
соблазна купить всего и побольше, чтобы забить холодильник до отказа.

9. Если не можете дождаться обеда, угостите себя маленькой конфеткой.
Калорий в ней не так много, зато углеводы быстро всосутся в кровь, и
чувство голода притупится. Именно по этой причине нам в детстве не
давали сладкое перед едой.

10. Около 80% потребляемой за день пищи должно приходиться на завтрак и
обед. В утренний рацион желательно включать проросшие зерна злаков
(овса, пшеницы, ржи), богатые витамином В, который предотвращает
отложение жира и задержку воды в организме. Кроме того, злаки долго
перевариваются желудком, а значит вы нескоро почувствуете голод.

11. На обед нужно обязательно съедать овощной салат - в нем много
клетчатки, которая быстро насыщает организм и заодно выводит из него
излишки холестерина. Вполне возможно, что большой порции салата вам
будет достаточно, чтобы почувствовать себя сытым.

12. Введите в свой повседневный рацион бобовые - фасоль, горох,
чечевицу. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок.

13. Чувство голода особенно обостряется поздним вечером. Иногда ночные
вылазки на кухню «за чем-нибудь вкусненьким» могут затянуться, о чем
придется горько жалеть наутро. Если вы не можете заснуть на голодный
желудок, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас
от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий.

14. Если вы почувствуете голод перед сном, скорее почистите зубы.
Сработает установка «зубы чистят после еды», и желание что-либо съесть
отпадет само собой.

15. В крайнем случае ночью можно выпить полчашки некрепкого теплого чая
с нежирными сливками или молоком. Это, к тому же, лекарство от бессонницы.

16. Тем, кто склонен к перееданию, следует перейти на пятиразовый режим
питания. Но при условии, что порции будут небольшими, а пища
низкокалорийной. В качестве полноценного блюда засчитываются яблоки,
стакан кефира и нежирный йогурт. Кстати, яблоки желательно есть вместе с
зернышками: они содержат суточную норму йода.

17. Обмануть аппетит можно с помощью настоя из инжира и слив. Рецепт
простой: 0,5 кг плодов залить 3 л воды и варить до тех пор, пока
жидкость не «упарится» до 2,5 л. Пить по полстакана перед едой вместе с
мякотью фруктов.

18. Умерить аппетит поможет и модная сегодня ароматерапия. Как только вы
почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру
грейпфрута или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим
маслом или духами (особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы).
Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время
«забить» чувство голода.

19. Чаще надевайте узкие платья или брюки - тогда плотный обед в вас
физически не поместится.

20. И главное: пища должна быть полноценной и сбалансированной,
содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и
микроэлементов. Если организм вовремя будет получать необходимые ему
вещества, вам не придется бороться со своим аппетитом хитростью и обманом
Написал - admin

Ключевые слова -
Лечебные диеты
• Диета при язве желудка
Диета при язве желудкаЯзвенная болезнь является хроническим заболеванием, при котором в силу различных нарушений в желудке или двенадцатиперстной кишке образуется язва. Заболевание является цикличным, то есть возникают периоды обострения и ремиссии.

Диеты при язве желудка

Диета №1 а

Диета предназначена для больных с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в фазе резкого обострения, острым гастритом, хроническим гастритом с нормальной и повышенной секрецией и хроническим гастродуодеиитом в фазе резкого обострения.

• Холестериновая диета
Холестериновая диетаХолестериновая диета направлена на оздоровление организма и снижение уровня холестерина в крови. Эта диета легко выполнима, ведь выбор продуктов питания сейчас просто огромен.

Общие постулаты сводятся к следующему: необходимо исключить из рациона продукты с высоким содержанием жира. Обычные молочные продукты требуется заменить обезжиренными. Свинина и говядина содержат очень много жиров, поэтому лучше перейти на мясо курицы и индейки.В качестве мучного в рационе требуется оставить лишь хлеб из муки грубого помола.

Реклама
ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Комплекс фитнес - упражнений для похуденияУже после первой недели тренировок с использованием этого комплекса силовых упражнений для похудения вы заметите, как ваши мышцы становятся крепкими и упругими. Лишние килограммы и сантиметры не замедлительно будут таять на глазах!

Для упражнений нам понадобится набор гантелей весом 2,5-4 кг и резиновая лента для силовых упражнении.

1. Плие с передачей (Работают ноги, ягодицы и плечи)

Возьмите гантель в правую руку и подтяните ее на уровень плеча, ноги на ширине плеч, стопы развернуты наружу.<!--more--> Приседая, поднимайте и опускайте гантель. Повторите 8 раз. Под левым бедром переложите гантель в левую руку, одновременно приседая. Слегка выпрямите ноги, снова приседая, переложите гантель в правую руку под правым бедром. Сделайте 7 передач, затем 8 отжиманий левой рукой.

2. Приседание с растягиванием ленты (Работают ноги, ягодицы и спина)

Поставьте ноги чуть шире плеч, концы резиновой ленты намотаны на руки, руки вытянуты вперед на уровне плеч ладонями вниз. Натяните ленту до сопротивления. Начните приседать, одновременно разводя руки в стороны. С каждым разом постарайтесь делать более глубокое приседание. Сделайте 8 приседаний. Затем вернитесь в исходную позицию. Ловторите ю раз.

3. Удар с лентой (Работают пресс, грудь и руки)

Перетяните ленту назад, иг уровень лопаток. Сделайте удар левой рукой, приподнимаясь на носок и смещая стопу вправо. Одновременно разверните в ту же сторону корпус и левое бедро. Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте стороны. Сделайте 15 повторов.

4. Тяга крест-накрест (Работают спина и бицепсы)

Ноги на середине ленты. Возьмите гантели в каждую руку, подхватите правый конец ленты левой рукой, а левый — правой. Наклонитесь. Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены наружу, одновременно подтягивая руки вверх. Опустите руки. Сделайте 12 повторов.

5. Трецепстый дуэт (Работают мышцы спины и трицепсы)

Прижмите ленту к полу левой ногой, правая сзади. Возьмите гантели. Опустите руки. Ладони внутрь, лента натянута. Переместите руки вперед, на уровень груди, затем опустите. Сделайте ю повторов. Во время последнего повтора руки прямые. Согните в локтях и подтяните к груди — сначала левую, затем правую. Сделайте ю повторов.

6. Отжимания с лентой (Работают мышцы груди, трицепсы и корпус)

Зажмите концы ленты в руках и перетяните ее назад. Встаньте в исходную позицию для отжиманий, при необходимости опираясь коленями о пол. Согните руки в локтях и отожмитесь. Если в конце движения лента слишком свободна, снова намотайте ее на руки. Отожмитесь. Сделайте еще ю повторов,

7. Обратные отжимания с весом (Работает пресс)

Держите гантель обеими руками на уровне груди. Сядьте, согнув колени. Ступни прижаты к поверхности. Наклоняйтесь назад, пока не почувствуете напряжение мышц пресса. Дер-корпус прямо. Подни-ите гантель вверх, опустите к груди, вернитесь в исходную позицию. Сделайте еще 15 повторов.

8. V-Образные перекаты (Работает пресс)

Лягте на левый бок, ноги выпрямлены, ступни друг над другом. Перекатитесь на спину, обопритесь руками о пол за бедрами и поднимайте колени к груди. Лягте, повернитесь х» на правый бок. Повторите для другой стороны. Сделайте еще 5 повторов.

План комплекса упражнений для похудения:45 минут — в умеренном темпе (дыхание тяжелее, чем обычно).

0-5:00. Разминка — 5 минут в легком темпе (вы без труда можете поддерживать разговор);5:00-15:00. Увеличьте темп, сопротивление или наклон и продолжайте занятия в умеренном темпе (дышать тяжелее, но вы можете поддерживать разговор);15:00-25:00. Увеличьте темп до средней интенсивности (вам придется делать вдох через каждые несколько слов);25:00-35:00. Постепенно вернитесь к умеренному темпу;35:00-40:00. Начинайте заминку, чтобы последние 2 минуты провести в легком темпе.