1) Покупайте молочные продукты с пониженным содержанием жира(0,5% или
1,5% жирности) или обезжиренный!
2)Вместо сметаны,майонеза и сливок можно использовать обезжиренный
йогурт или обезжиренный творог!
3)Для приготовления соусов,пудингов и супов используйте обезжиренное
молоко.
4)Для приготовления бутербродов и тостов используйте не жирные
сыры(моцарелла,эдамский,пошехонский)или сыры на основе козьего молока
(сулугуни,осетинский)
5)Перед приготовлением мяса удалить видимый жир,перед приготовлением
птицы снять кожу.
автор - admin, просмотров - 4323, комментариев - 0, 26-09-2012, 18:34
Три основные составляющие пищи — это белки, жиры и углеводы. Для
каждой в ежедневном меню предусмотрена своя доля.

На продукты, богатые сложными углеводами, может приходиться до 60% от
калорийности суточного рациона. Это фрукты, овощи, цельнозерновые продукты.
Содержание жиров в общем количестве получаемых калорий не должно
превышать 20%. Их поставщики: оливковое и рапсовое масло, орехи, авокадо.
автор - admin, просмотров - 6850, комментариев - 0, 26-09-2012, 04:03
Как мы все знаем, диета должна быть не только эффективной в сбрасывании
лишних кг, но и ПОЛЕЗНОЙ!!! Ведь, если диета на самом деле полезная и
подходит человеку по всем пораметрам, то после того, как человечек
слезит с нее, то не вернутся сброшенные кг со своими "друзьями" :)
Вот есть отличный способ подобрать для себя диету!! Удачи вам!!!
Как разработать свою собственную программу питания, чтобы быть всегда в
форме?
автор - admin, просмотров - 6383, комментариев - 0, 25-09-2012, 18:35
Приезжая на дачу, вы даже не подозреваете, насколько богата природа.
Богата урожаем и различными вкусностями, например, ягодами, фруктами и
овощами.

Да что там урожай и грядки, когда летом хочется отдыхать и веселиться!
Но, можно совместить приятное с полезным, например, если вы мечтаете
похудеть, то почему бы не сесть на огуречную диету?

Стоят они недорого, калорий нет, а если у вас есть дача с огородом, то
сам бог велел!!!!
автор - admin, просмотров - 4228, комментариев - 0, 22-09-2012, 00:18
Наверняка каждому приходилось видеть в парке или в лесу людей
марширующих летом с лыжными палками. Нет, это не дом престарелых на
прогулке и не сумасшедшие - ходьба с палками, или нордическая ходьба,
это новый вид фитнеса. Первоначально этот вид ходьбы применялся для
летних тренировок лыжников в скандинавских странах, а как вид фитнеса
развился в Америке в конце 80-х, в Европе же стал популярным только в
конце 90-х.
автор - admin, просмотров - 3787, комментариев - 0, 21-09-2012, 19:17
Лечебные диеты
• Гипоаллергенная диета
Гипоаллергенная диетаАллергия — это одно из самых распространенных заболеваний в настоящее время. Не случайно ее стали называть болезнью XXI века. Страдать от нее могут все: и дети, и взрослые, и деревенские жители, и городские. Аллергия — это особая чувствительность нашего организма к различным веществам, которая при контакте с ними проявляется всевозможными реакциями.

При может помочь гипоаллергенная диета, суть которой заключается в исключении из рациона так называемых аллергенов, т.е.

• Гиполипидемическая диета
Гиполипидемическая диетаCтандартная гиполипидемическая диета – медицинская схема снижения веса. В основе этого плана питания лежит калорийная теория, а точнее, необходимость уменьшить «приход» калорий, чтобы похудеть. В ходе клинически исследований было доказано, что достаточно урезать рацион на 30% от общей суточной энергетической ценности, и снижение веса будет стабильным и заметным.Однако некоторым людям кажется, что такой путь – слишком длинный и медленный.
Реклама
ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Упражнения на растяжкуУпражнения на растяжку – это прекрасный способ подтянуть свое тело, сделать его более гибким и подвижным. Выполняя комплекс упражнений в конце занятий любыми видами спорта, вы приведете мышцы в тонус, предотвратив их боль после тренировки, растяните суставы и связки.

Выполняя упражнения на растяжку, не забывайте главное правило – ваше тело должно быть хорошо разогретым и подготовленным. Перед тем, как выполнять комплекс упражнений сделайте разминку. Это может быть легкий бег, прыжки на скакалке или занятия на велотренажере.<!--more--> Некоторые спортсмены предпочитают давать силовую нагрузку мышцам, для того, чтобы лучше разогреть их и подготовить к растяжке.

Для того чтобы упражнения на растяжку приносили меньше неприятных ощущений, необходимо следить за дыханием. Самую тяжелую часть упражнения выполняйте на медленном выдохе, все движения должны быть плавными и постепенными. Никогда не возвращайтесь резко в исходное положение после растягивания, это может привести к травмам.

При выполнении упражнений сложно избежать мышечной боли. Для того, чтобы облегчить ее, после тренировки можно выпить стакан апельсинового сока, ведь витамин С помогает организму восстанавливаться. Горячая ванна также поможет расслабить тело и снять боль. Сделайте себе легкий массаж той группы мышц, которая болит после занятий.

Комплекс упражнений на растяжку

Упражнения на растяжку можно образно разделить на несколько типов: растяжка мышц ног, рук, пресса, позвоночника. Ниже приведен комплекс упражнений для каждой из них.

Упражнения на растяжку мышц ног

1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе медленно опускайтесь, стараясь достать пальцами до пола.

2. Встаньте прямо, скрестите ноги, поставив правую ногу впереди левой. На выдохе медленно опускайтесь вниз, обнимайте ноги за голень. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Вы должны почувствовать, как тянутся икроножные мышцы.

3. Из положения стоя сделайте выпад вперед правой ногой, образуя прямой угол. Левая нога стоит как можно дальше, пятки на полу. Выполняйте покачивания, распределяя тяжесть равномерно на обе ноги.

4. Исходное положение то же, только задняя нога стоит на носке, опора на переднюю ногу Медленно опускайте пятку на пол, чувствуя, как тянутся икры.

5. Сядьте на пол, ноги раздвинуты на прямой угол. Выполняйте наклоны к левой, правой ноге и в середину по 10 раз, после задерживайтесь в таком положении на 5 секунд. Растягивается внутренняя поверхность бедра.

Упражнения на растяжку рук

1. Поднимите правую руку вверх и, сгибая, заведите за левое ухо. Левой рукой возьмитесь за локоть и потяните его влево.

2. Выпрямите правую руку перед собой и заведите максимально влево. Почувствуйте, как тянутся мышцы плеча и спины.

Упражнения на растяжку мышц пресса

1. Поза кошки. Лягте на живот, ладони стоят на полу на уровне груди, локти смотрят вверх, ноги прямые. Медленно отрывайте верхнюю часть тела от пола, поднимаясь на руках. Прогнитесь максимально в спине, почувствуйте, как тянутся мышцы живота.

2. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Скручивая позвоночник, опускайте обе ноги в одну сторону. В этом упражнении растягиваются боковые мышцы пресса.

Упражнения на растяжку позвоночника

1. Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты вверх. Старайтесь тянуться руками вверх, ногами вниз, растягивая все тело. Задержитесь в максимальном вытяжении на пару секунд и расслабьтесь. Повторите несколько раз.

2. Сядьте на стул прямо, ноги на полу стоят вместе. На выдохе медленно опускайтесь вниз, обнимая свои колени и прогибая позвоночник. Задержитесь на несколько секунд, плавно вернитесь в исходное положение.

Упражнения на растяжку всего тела, проводимые после тренировки, нацеленные на общее расслабление

Стоя на полу прямо, медленно поднимите на вдохе руки вверх и сцепите ладони в замок. Останьтесь в таком положении несколько секунд, при этом вытягиваясь всем телом вверх, дышите ровно и спокойно. Можно встать на носки. После медленно на выдохе опустите руки вниз.

Специально для сайта http://diettu.ru Карпа С.А.