tap dance for weight loss. Тэп Дэнс или чечетка для похуденияТак вот этот процесс можно ускорить, если двигаться не в пресловутой зоне жиросжигания, а более активно. Тэп Дэнс включает в себя прыжки и интенсивные движения ногами при практически полной фиксации корпуса и пресса. Ваше тело будет напряжено, а значит, во время танца вы не только потратите энергию, но и укрепите мышцы. Эксперты и авторы тренировки утверждают, что худеть с чечеткой можно уже с 10 минуты тренинга, а женщина весом 70 кг может израсходовать до 700 ккал за час занятий Тэп Дэнс.

Существенным преимуществом тренировки является ее универсальность. Если, например, клубные стрип или ориенталь рассчитаны исключительно на девушек и женщин, Тэп Дэнс годится и в качестве аэробного урока для мужчин. Ведь эстрадная чечетка – преимущественно мужской танец, происходящий из Ирландии.

Фитнес-чечетка (tap dance) не потребует от вас ни специальной обуви, ни костюма. Можете приходить на урок в любой спортивной форме, которая у вас есть. Обычно Тэп Дэнс рассчитан на занимающихся разного уровня подготовки, тренировка начинается с разминки и разучивания простейших шагов.

Если в вашем клубе пока еще нет урока чечетки, можете найти обучающий курс на видео, в том числе и фитнес-варианты. Главное требование к уроку – он должен быть ориентированным именно на движение и разучивание па, а не на постановку конкретного танца.

Тэп Дэнс: как встроить в график занятий

С чечеткой для похудения действуют обычные фитнес-правила. Не стоит ходить на этот урок каждый день, даже если вам очень нравится танцевать. Так организм быстро адаптируется и ваши результаты в похудении будут не настолько впечатляющими. Лучше всего заниматься Тэп Дэнс два раза в неделю, чередуя дни танцев с днями, когда вы будете выполнять силовые упражнения.

Многие считают, что танцев будет достаточно для построения фигуры, но на самом деле более эффективная стратегия – добавить силовые упражнения. Ведь tap dance просто помогает сжечь калории, а силовая нагрузка ускоряет метаболизм в покое. В любом случае, если вы будете танцевать, вам не придется снижать калорийность питания больше, чем до отметки в 1500 ккал, и вы сможете сбросить лишнее, оставаясь в зоне комфорта.

автор - admin, просмотров - 44, комментариев - 0, 2-04-2019, 15:13
Кэтлин М. Зелман

Ешьте это, а не то: Что это такое?

Большинство книг о диетах рекламируют какую-либо секретную формулу, которая способствует снижению веса, ешьте это, а не то, последняя книга о диете от редактора Men's Health Дэвида Зинченко и редактора Men's Health food and nutrition Мэтта Гулдинга. Диета не диета в традиционном смысле, а мечта с указанием калорий.

автор - admin, просмотров - 70, комментариев - 0, 29-03-2019, 06:46
Три основные составляющие пищи — это белки, жиры и углеводы. Длякаждой в ежедневном меню предусмотрена своя доля.На продукты, богатые сложными углеводами, может приходиться до 60% откалорийности суточного рациона. Это фрукты, овощи, цельнозерновые продукты.Содержание жиров в общем количестве получаемых калорий не должнопревышать 20%. Их поставщики: оливковое и рапсовое масло, орехи, авокадо.
автор - admin, просмотров - 52, комментариев - 0, 25-03-2019, 16:49
Lose weight without dieting. Похудеть без диеты – реально. Как похудеть без диет?Давайте забудем о рекламе чудо-средств и популярных диет, отзывах восторженных дам и фотографиях «до» и «после». Давайте подумаем, что полезного мы можем сделать для своего организма. Тогда он отзовется благодарностью и с радостью избавится от лишних килограммов.

Итак, информации о заветном балансе жиров, белков и углеводов вы знаете больше любого врача-диетолога, периодически мужественно тестировали малокалорийную или белковую диету, но похудеть не получилось? Открою секрет – каждый из нас уникален, а рецепты и рекомендации всегда общие, рассчитанные на безликую массу. Значит, нужно использовать то, что поможет в славной битве за красивое тело именно вам!

В первую очередь, перестаньте себя ругать за несовершенство. Я не призываю любить свисающие с боков складки жира, но лучше думать не о них, а о своем новом образе, о вещах, которые вы наконец-то сможете надеть, и мужчинах, уже готовых упасть к вашим ногам.

А теперь попробуйте хоть один день есть не по инерции, а когда и чего хочется. Странно? Да, поначалу пищевые привычки не дают почувствовать реальной потребности организма, но вы уже практически осязаемо примерили белые брюки, и этот образ вам нравится. Значит, в свой законный выходной выспитесь, улыбнитесь новому дню и спросите себя – а чего же мне хочется? И представьте себе самые разнообразные продукты и блюда, мысленно почувствуйте, какие ощущения ваш организм испытывает от поглощения той или иной еды. Результат может быть неожиданным: вполне возможно, захочется чего-то, явно неподходящего к завтраку. Но кто установил эти нормы, не те ли врачи, которые меняют результаты своих исследований каждые полгода? Так что слушайте себя и не жалейте на это времени. По статистике, каждая женщина в общей сложности тратит год своей жизни на то, чтобы выбрать наряд из гардероба. Позвольте себе подумать о выборе пищи, и тогда о маскирующем недостатки платье можно будет размышлять куда меньше.

Вкушайте пищу с удовольствием. Ведь теперь вы едите только тогда и то, чего хочется, так превратите трапезу в наслаждение и еще один способ похудеть. Это как ажурное белье вместо растянутого халата – вы ведь примеряете его трепетно, любуетесь, рассматриваете, а не натягиваете второпях. Так и любимые блюда – понемногу, с радостью, прислушиваясь к ощущениям.

Расширяйте свой кругозор. Те блюда и продукты, к которым вы привыкли с детства – это далеко не всё! В отличном настроении и состоянии приятной сытости отправляйтесь в огромный супермаркет. Возьмите с собой подругу, поддерживающую вас в смелом начинании. Изучайте витрины, не ленитесь приседать к незнакомым упаковкам на нижних полках, купите что-нибудь, ранее неизведанное, и приготовьте. Если вы никогда не пробовали салат из сельдерея, фаршированную рыбу, курицу с ананасами или блинчики из гречневой муки, вы не сможете представить себе вкус этих блюд. Готовьте понемногу, устраивайте дегустации для домочадцев или друзей, так вы еще вдобавок ко всему прослывете отличным кулинаром. А в качестве бонуса пусть вас радует тот факт, что основательная прогулка по магазину равна по затрате калорий походу в спортзал.

И, раз уж мы вспомнили о спорте, то тут действует похожее правило. Не стоит изнурять себя пробежками или засыпать на занятиях по йоге только потому, что это модно или «всем помогает». Двигательная активность нам необходима, но только та, что приятна и любима. Прогулки по вечерам, плавание в бассейне, >калланетика, да хоть приседания на месте и махи ногами во время просмотра сериала – не так важно, чем вы будете заниматься, лишь бы это после этого у вас оставалось прекрасное чувство уверенности в себе. Может быть, вы вольетесь в команду болельщиц за местную футбольную команду и познакомитесь с симпатичным вратарем. Или начнете осваивать технику восточного массажа, ежедневно тренируясь на собственном муже, что принесет немало радости вам обоим и позволит плавно переходить уже к другому виду занятий…

Выбор всегда за вами. Помните, что позволив себе выбирать, вы сможете изменить не только собственный вес, но и внести что-то новое в свою жизнь. Результаты не заставят себя ждать, совсем скоро вы, энергичная, красивая, уверенная в себе, сможете интересоваться фасонами открытых купальников и с улыбкой пропускать мимо ушей информацию о новых диетах.

автор - admin, просмотров - 161, комментариев - 0, 25-03-2019, 10:20
Лечебные диеты
• Гиполипидемическая диета
Гиполипидемическая диетаCтандартная гиполипидемическая диета – медицинская схема снижения веса. В основе этого плана питания лежит калорийная теория, а точнее, необходимость уменьшить «приход» калорий, чтобы похудеть. В ходе клинически исследований было доказано, что достаточно урезать рацион на 30% от общей суточной энергетической ценности, и снижение веса будет стабильным и заметным.Однако некоторым людям кажется, что такой путь – слишком длинный и медленный.
• Бессолевая диета
Бессолевая диетаБессолевая диета является своего рода лечебной системой питания. В первую очередь она рекомендована людям, страдающим заболеваниями почек, сердечно-сосудстой системы, а также отеками и ожирением.

Данный метод предполагает употребление пищи без добавления соли. Вообще соль – это жизненно необходимое вещество для нормальной работы нашего организма.

ОЧИЩЕНИЕ
Cleansing the body with rice. Очищение организма рисом. Рецепт риса для ощинения. Очищение рисом.Одним из самых доступных способов оздоровления является избавление организма от шлаков и токсинов. В настоящее время приобретает все большую популярность очищение организма рисом
Реклама