КАК ПОДОБРАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ДИЕТУ
В мире существует множество разнообразных диет. Только ихклассификация заняла бы несколько страниц, не говоря уже о перечисленииих названий. Но, не смотря на это, существует до этого времени проблемас ожирением, излишним весом, целлюлитом и т д.Казалось бы, выбирай диету, которая тебе нравится, в заглавии которойавтор обещает помочь Вам избавиться от 10 до 20 и более кг лишнего весаза месяц, а может и раньше и все в порядке. Но не тут то было. Толькоправильно подобранная и строго соблюдаемая диета – поможет избавитьсявам от лишнего веса и не только. Помните, что 70% успеха зависит от Вас.От вашей силы – воли, нацеленности и целеустремлённости.А теперь об основных правилах по организации рационального, здоровогопитания:1. По набору продуктов диета должна быть сбалансированной, разнообразнойи что не мало важно вкусной. Как минимум включать в себя продуктыследующих групп: мясо, рыба, птица, молоко и молочные продукты, злаковыеи хлопья, фрукты и овощи. Продукты данных групп содержат в своем составенеобходимое количество белка, жира, углеводов, а также минеральныхвеществ и витаминов.2. Калорийность употребляемых продуктов должна соответствоватьэнергетическим затратам организма.3. Вспомните пословицу «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом,ужин, отдай врагу».Огромное значение имеет правильно подобранный рацион питания. Для людейзанятых работой в дневной час рациональным является 4 разовый приёмпищи. Немаловажное значение имеет привычка приёма пищи в одно и тожевремя. Вот варианты, которые я хочу Вам предложить:А) Завтрак – 25% от общей калорийности принятой пищи за сутки, Обед -35%. Полдник сразу по завершению работы - 15%. Ужин - 25%, но не позжечем за 2 часа до сна.В) Завтрак 30% от общей калорийности принятой пищи за сутки. Обед - 35%.Ужин сразу по завершению работы 30%, последний приём пищинепосредственно перед сном - 5% (жидкие кисломолочные продукты, соки,фрукты). А вот при трёх разовом питании самая оптимальная схема 25% -завтрак, 60% - обед, 15 ужин. Ужинать следует легко, кисломолочнымипродуктами, овощами; а для людей с избыточным весом - не позднее 19часов. Доказано что для пожилых людей и людей с избыточным весом самымэффективным есть 5 - 6 разовое питание, которое обеспечивает«бесперебойное» поступление питательных веществ и не стимулируетповышенный аппетит. Также такой принцип питания не растягивает желудок ине приводит к некрасивому, отвисшему животу.4. Не забывайте об очищении организма. Для очищения организма от шлаков1-2 раза в неделю (если нет противопоказаний) надо выпить перед ужиномтеплого слабительного чая (в аптечной сети их достаточное количество,разнообразного ассортимента) необходимо только проследить, чтобы не былокомпонентов, с которыми у вас несовместимость, таблетки пить нерекомендую. Подбор дозы происходит таким образом, чтобы сутра Вы безусилий могли освобождать свой кишечник (полужидкий стул). Для этогоначинайте подбирать слабительное с малых доз с добавлением мяты. Двараза в год необходимо проводить «сплошное очищение» организма. Каждаятакая чистка позволяет удалить накопившиеся шлаки и в значительнойстепени улучшить обменные процессы.5. Лучше не употребляйте в больших количествах продукты, которыепринесут вред организму• сладости: сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад, мороженое,консервированные фрукты, компоты и соки;• выпечку из белой муки;• жиры животного происхождения (сало, ветчина, сливочное масло,копчености и т.д.).6. О чудо голодание. Мне очень нравиться система Поля Брега. Советую Вамеё попробовать. Ну а если не подойдет, попробуйте раз в неделю питатьсяпреимущественно сырыми овощами и несладкими фруктами.7. Худеть надо с умом, постепенно.Не верьте тем, кто обещает вам быстрое похудение на 5-10 кг. Да такогорезультата можно добиться, но последствия будут практически непоправимые. Жировая клетка организма лабильна и всё что она потеряла,старается с двойной силой вернуть назад. Вот отсюда и срывы, появлениянеукротимого «жора».По данным Всемирной организации здоровья, снижение веса должно быть неболее 500-600 грамм в неделю. Когда Вы медленно снижаете потреблениекалорий, то Ваш обмен веществ замедляется. Чем больше калорий Высокращаете, тем медленнее становится Ваш обмен. Лучше всего уменьшать неболее 500 калорий в неделю и увеличивать физическую активность.
Материал подготовлен специально для сайта http://diettu.ru. Врач диетолог Козак А.В.
Написал - Козак А.В.

Ключевые слова -
Лечебные диеты
• Диета при язве желудка
Диета при язве желудкаЯзвенная болезнь является хроническим заболеванием, при котором в силу различных нарушений в желудке или двенадцатиперстной кишке образуется язва. Заболевание является цикличным, то есть возникают периоды обострения и ремиссии.

Диеты при язве желудка

Диета №1 а

Диета предназначена для больных с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в фазе резкого обострения, острым гастритом, хроническим гастритом с нормальной и повышенной секрецией и хроническим гастродуодеиитом в фазе резкого обострения.

• Диета при инфекционных заболеваниях
Диета при инфекционных заболеванияхЛюдям, подверженным инфекционным заболеваниям показана специальная диета, способствующая повышению сопротивляемости инфекциям, созданию щадящего режима для органов пищеварения и уменьшению интоксикации.

Химический состав диеты при инфекционных заболеваниях:

белки – 75–80 грамм (60–70% животные), жиры – 60–70 грамм, углеводы 300–350 грамм.

Реклама
ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Фитнес для ленивыхНиже приведены упражнения, которые можно выполнять, не вставая с любимого дивана. Прямо за просмотром одной из телепередач вы получите заряд положительной энергии и хорошего настроения.

Сядьте на диване и скрестите ноги. В руки нужно взять полотенце и поднять их наверх, натянув полотенце. Из этого положения выполняются наклоны влево и вправо. Количество повторов – 20 раз.