Индекс массы тела
Индекс массы телаМы все хотим быть красивыми. Особенно женщины, которые всегда стремятся к совершенству. Одним из аспектов привлекательности – весьма и весьма весомым – является стройность фигуры. Поэтому многие люди озабочены вопросом – а нормален ли мой вес? Нет ли у меня излишков (или, наоборот, недостатка) веса? Конечно, идеальным для любого человека является тот вес, при котором он себя прекрасно чувствует.<!--more--> Но люди зачастую не доверяют своим ощущениям, им нужны сухие цифры, под которые можно подогнать свой вес. Индекс массы тела – это индикатор, позволяющий найти ответ на этот вопрос.


Долгое время для определения нормального веса использовалась формула Брокка. Вычисления просты – от роста в сантиметрах отнимается цифра 100, полученный вес считается нормальным. Например, ваш рост 168 см, 168-100=68, 68 кг – это нормальная масса тела. Чтобы подсчитать идеальный вес, от полученного результата отнимите 10%. В нашем случае 68-6,8=61,2. Однако эта цифра очень приблизительна, ведь есть люди очень высокие или, наоборот, маленького роста, для них полученная цифра оказывается неподходящей.


В настоящее время чаще ориентируются на индекс массы тела (ИМТ).


Для того чтобы правильно взвешиваться. Делать это следует утром, сразу после пробуждения и обязательно после посещения туалета. Желательно опорожнить не только мочевой пузырь, но и кишечник. Взвешиваться необходимо натощак. Одежды должно быть по минимуму – если возможно, останьтесь в одном белье. Взвешиваться в течение дня не стоит, т.к. масса может колебаться – съеденная пища будет влиять на весовые показатели. Специалисты рекомендуют взвешиваться не чаще, чем 1-2 раза в неделю.


Рост также рекомендуют измерять утром. Удивительно, но в течение дня рост человека может уменьшиться на 0,5-2 см!

Итак, вооружившись имеющимися данными о себе, приступайте к расчетам по вышеуказанной формуле (массу тела делим на рост в квадрате). Можно также воспользоваться специальной таблицей (см. рисунок). Для этого необходимо провести прямую линию (с помощью линейки) между вашим ростом в см на левой шкале и ростом в кг на правой шкале. Полученная линия пересечет среднюю шкалу в одной точке – это и будет значение ИМТ. На данной шкале ИМТ ниже 18 сигнализирует о недостатке веса; 18-25 – это нормальный вес; 25-30 – есть небольшой избыток, который не очень вредит здоровью, но стоит все же пересмотреть образ жизни и питания; значение более 30 – опасность ожирения, большой избыток веса.


Наполнители для мягкой мебели

Мы уже приводили здесь значения ИМТ, считающиеся нормальными. Существует также более точная классификация Всемирной Организации Здравоохранения:


Менее 18,5 Дефицит массы тела

18,5 – 24,9 Нормальная масса тела

25,0 – 29,9 Избыточная масса тела

30,0 – 34,9 Ожирение 1 степени

35,0 – 39,9 Ожирение 2 степени

40,0 и более Ожирение 3 степени


Если вы посчитали свой ИМТ и обнаружили, что попали в группу «Избыточная масса тела», это не повод паниковать. Серьезной угрозы здоровью нет, и дело вполне поправимо. Пересмотрите свой образ питания, увеличьте физические нагрузки. А вот если вы попали в стадию ожирения, это повод обратиться к доктору.







Написал - admin

Ключевые слова -
Лечебные диеты
• Диета при язве желудка
Диета при язве желудкаЯзвенная болезнь является хроническим заболеванием, при котором в силу различных нарушений в желудке или двенадцатиперстной кишке образуется язва. Заболевание является цикличным, то есть возникают периоды обострения и ремиссии.

Диеты при язве желудка

Диета №1 а

Диета предназначена для больных с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в фазе резкого обострения, острым гастритом, хроническим гастритом с нормальной и повышенной секрецией и хроническим гастродуодеиитом в фазе резкого обострения.

• Диета при инфекционных заболеваниях
Диета при инфекционных заболеванияхЛюдям, подверженным инфекционным заболеваниям показана специальная диета, способствующая повышению сопротивляемости инфекциям, созданию щадящего режима для органов пищеварения и уменьшению интоксикации.

Химический состав диеты при инфекционных заболеваниях:

белки – 75–80 грамм (60–70% животные), жиры – 60–70 грамм, углеводы 300–350 грамм.

Реклама
ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Фитнес для ленивыхНиже приведены упражнения, которые можно выполнять, не вставая с любимого дивана. Прямо за просмотром одной из телепередач вы получите заряд положительной энергии и хорошего настроения.

Сядьте на диване и скрестите ноги. В руки нужно взять полотенце и поднять их наверх, натянув полотенце. Из этого положения выполняются наклоны влево и вправо. Количество повторов – 20 раз.