How to lose weight for the new year. Как похудеть к Новому году? Диета на Новый ГодПредстоящие новогодние праздники напоминают вам о необходимости всерьез заняться улучшением собственных форм? Наша статья расскажет вам, как похудеть к новому году без особых проблем. Общие рекомендации Не стоит резко сбрасывать вес – от стремительной потери жировой ткани еще никто не выигрывал. Минусом данного способа «улучшения» фигуры является дряблость кожи. Таким образом, диеты, предлагающие избавиться от 10 кг лишнего веса всего за 10 дней, стоит игнорировать. Организму необходимо дать время на адаптацию к более скромному режиму питания, поэтому к работе над собой стоит приступать заблаговременно. Планомерное и неторопливое похудение приводит к стойкому результату – организм не станет восполнять потери жира при первой возможности, а тело сохранит упругость. Достичь отличных результатов поможет utrennyaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html" title="ежедневная гимнастика">ежедневная гимнастика – комплекс упражнений должен быть не сложным, однако он обязан давать нагрузку на все группы мышц Не стоит забывать рекомендации диетологов о дробном питании (5-6 приемов пищи в день). Кроме того, поглощать еду необходимо медленно и с удовольствием – тщательное пережевывание пищи позволяет насытиться меньшим количеством пищи. Ежедневно стоит выпивать около 2 литров воды, а количество соли необходимо ограничить до минимума. Это позволит избежать отеков и поможет очистить организм. Блюда нужно готовить без обжаривания. Желательно употреблять продукты, требующие минимальной термической обработки – в них сохраняются антиоксиданты, поддерживающие эластичность кожи. Диета к Новому году Если времени до праздника остается все меньше, а фигура все еще оставляет желать лучшего, рекомендуем вам придерживаться приведенного ниже рациона. Данная диета поможет вам избавиться от 2-3 кг всего за неделю. Меню таково: • Завтрак: кусочек диетического хлеба с твердым сыром и чашка чая (кофе) с кусочком сахара-рафинада • Второй завтрак: любые фрукты (кроме бананов) – 1-2 шт., вода или зеленый чай без сахара • Обед: порция овощного супа с кусочком хлеба, отварное нежирное мясо (120-150 г), сырые овощи (помидор, огурец, салат), несладкий чай • Полдник: нежирный творог (50 г), отвар шиповника (1 стакан) • Ужин: 2 яйца всмятку, салат из тертой моркови с любым растительным маслом (1 ч.л.), кусочек диетического хлеба • Перед сном: стакан нежирного кефира Результаты диеты Следуя приведенным в нашей статье рекомендациям, вы не только похудеете на 2-3 килограмма, но и сохраните цветущий внешний вид – Новый год удастся на славу! Материал подготовлен специально для сайта http://diettu.ru. Врач диетолог Козак А.В.
автор - Козак А.В., просмотров - 2751, комментариев - 0, 15-05-2013, 03:40
Диетологи давно снимают перед кабачком шляпу. Мало того, что в неммного калия (до 238 мг на 100г), есть натрий, кальций, магний, фосфор,медь и железо, набор органических кислот, витамины С, В1, В2, так еще ипропорции натрия и калия выдержаны практически идеально (1:100). Если жеговорить о килокалориях, то в 100 граммах свежих кабачков их всего лишь 27.Это и пополнение запасов витамина С,и профилактика малокровия с атеросклерозом, и улучшение работы всегожелудочно-кишечного тракта. А для тех, кто с врачами знаком непонаслышке, кабачок и вовсе ценнейший диетический продукт. Онрекомендован при болезнях желудка, желчного пузыря, двенадцатиперстнойкишки, гипертонии, ожирении, малокровии и сердечно-сосудистых заболеваниях.В кабачках меньше воды, чем в аналогичных овощах с высоким содержаниемминеральных солей, поэтому кабачковое пюре можно вводить в рационмалышей одним из первых. Из-за хорошей усвояемости и малого содержаниярастительной клетчатки нет ограничений на употребление кабачков прикормлении грудью. Кстати, на этот овощ редко бывает аллергия. Нерекомендуется увлекаться кабачками разве что при заболеваниях почек,которые связаны с нарушением вывода калия.Кабачок вкусный Традиционно кабачок считается неизысканным блюдом: вресторанном меню его встретишь редко (возможно, шеф-поварам просто ненравится его название). Зато итальянский брат кабачка – цуккини – давнообосновался в меню высокой кухни. Его можно встретить в составе салатов,гарниров, закусок и даже сладких блюд. Впрочем, кабачки, несмотря намало выраженный вкус и большое содержание воды, вовсе не парии и накухне обычной. Их главные достоинства состоят в том, что готовятся онибыстро, для здоровья полезны, не калорийны, охотно принимают вкус другихпродуктов и стоят совершенно смешные деньги.При этом кабачок – один из немногих овощей, которые гораздо вкуснее внедозрелом виде. Небольшие зеленоватые кабачки можно тушить, жарить,фаршировать, мариновать, делать из них оладьи, икру и добавлять в другиеблюда – рецептов масса, от самых простых пятиминутных, до экзотическихсо множеством ингредиентов. А вот большие почти белые гиганты пригодныразве что для консервирования. Кстати, на волне ностальгии по продуктам«из детства» на полках все чаще появляются маринованные кабачки, похожиена те, что в универсамах времен перестройки составляли добрую половинуассортимента отдела «Консервы». Но самое «советское» блюдо это,несомненно, кабачковая икра.Икра кабачковая «советская»: 0,5 кг тертой моркови и столько же мелкопорезанного лука обжарить на растительном масле. 5 кг очищенных откожуры и крупных семян кабачков провернуть на мясорубке и добавить клуку и моркови. Смесь должна закипеть, а потом остыть. Для получения«той самой» густоты все это перемалывается в блендере или комбайне,сдабривается подсолнечным маслом, 1 столовой ложкой соли и таким жеколичеством сахара, 400 граммами томатного соуса и варится в большойкастрюле минут 30-40. Не волнуйтесь относительно количества – всеприлично утушится, но, при желании, можно уменьшить пропорции продуктов.Самым же простым, но вкусным блюдом из кабачков можно считать кружочки смайонезом и чесноком. Здесь даже рецепта как такового нет: кабачкипорезать кольцами (если любите хрустящие, то толщина примерно 1 см, еслиболее мягкие – 1,5), посолить, дать постоять 10 минут, чтобы стекла водаи, предварительно обваляв в муке, поджарить на растительном масле с двухсторон. Сверху каждый кружок обмазать смесью майонеза и подавленногочеснока. Соотношение этих компонентов целиком на усмотрение едоков: принелюбви к чесноку его можно даже исключить, а при стойкой неприязни кмайонезу – заменить его другим соусом.Самый экзотический способ употребления кабачков – в виде варенья. 1 кгочищенных от кожуры и семян кабачков (можно старых) засыпать килограммомсахара, добавить порезанный вместе с цедрой лимон или апельсин иоставить на ночь. Утром кабачки будут плавать в сиропе. Эту смесь (водудобавлять не нужно) кипятить трижды по 15 минут после закипания. Можноесть сразу, а можно закатывать на зиму.Кабачок прекрасныйХоть кабачок, в первую очередь, еда, гастрономией его полезные свойстване ограничиваются. Маски из кабачка – недорогой, натуральный ибезопасный способ ухода за кожей: прекрасно смягчают, питают и тонизируют.Для восстановления водного баланса сухой кожи кабачок нарезают на тонкиеполоски и на 20 минут накладывают на лицо и шею (можно не ограничиватьсяэтими местами, но удерживать на себе множество овощных полосокдостаточно сложно). После – умывание некипяченым молоком или, обычнойводой.Если натереть кабачок и смешать в пропорции 1:2 с запаренным геркулесом,то получится замечательная маска для жирной кожи. С ее помощью можноубрать жирный блеск и освежить цвет лица. Материал подготовлен специально для сайта http://diettu.ru. Врач диетолог Козак А.В.
автор - Козак А.В., просмотров - 2691, комментариев - 0, 12-05-2013, 07:46
В мире существует множество разнообразных диет. Только ихклассификация заняла бы несколько страниц, не говоря уже о перечисленииих названий. Но, не смотря на это, существует до этого времени проблемас ожирением, излишним весом, целлюлитом и т д.Казалось бы, выбирай диету, которая тебе нравится, в заглавии которойавтор обещает помочь Вам избавиться от 10 до 20 и более кг лишнего весаза месяц, а может и раньше и все в порядке. Но не тут то было. Толькоправильно подобранная и строго соблюдаемая диета – поможет избавитьсявам от лишнего веса и не только. Помните, что 70% успеха зависит от Вас.От вашей силы – воли, нацеленности и целеустремлённости.А теперь об основных правилах по организации рационального, здоровогопитания:1. По набору продуктов диета должна быть сбалансированной, разнообразнойи что не мало важно вкусной. Как минимум включать в себя продуктыследующих групп: мясо, рыба, птица, молоко и молочные продукты, злаковыеи хлопья, фрукты и овощи. Продукты данных групп содержат в своем составенеобходимое количество белка, жира, углеводов, а также минеральныхвеществ и витаминов.2. Калорийность употребляемых продуктов должна соответствоватьэнергетическим затратам организма.3. Вспомните пословицу «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом,ужин, отдай врагу».Огромное значение имеет правильно подобранный рацион питания. Для людейзанятых работой в дневной час рациональным является 4 разовый приёмпищи. Немаловажное значение имеет привычка приёма пищи в одно и тожевремя. Вот варианты, которые я хочу Вам предложить:А) Завтрак – 25% от общей калорийности принятой пищи за сутки, Обед -35%. Полдник сразу по завершению работы - 15%. Ужин - 25%, но не позжечем за 2 часа до сна.В) Завтрак 30% от общей калорийности принятой пищи за сутки. Обед - 35%.Ужин сразу по завершению работы 30%, последний приём пищинепосредственно перед сном - 5% (жидкие кисломолочные продукты, соки,фрукты). А вот при трёх разовом питании самая оптимальная схема 25% -завтрак, 60% - обед, 15 ужин. Ужинать следует легко, кисломолочнымипродуктами, овощами; а для людей с избыточным весом - не позднее 19часов. Доказано что для пожилых людей и людей с избыточным весом самымэффективным есть 5 - 6 разовое питание, которое обеспечивает«бесперебойное» поступление питательных веществ и не стимулируетповышенный аппетит. Также такой принцип питания не растягивает желудок ине приводит к некрасивому, отвисшему животу.4. Не забывайте об очищении организма. Для очищения организма от шлаков1-2 раза в неделю (если нет противопоказаний) надо выпить перед ужиномтеплого слабительного чая (в аптечной сети их достаточное количество,разнообразного ассортимента) необходимо только проследить, чтобы не былокомпонентов, с которыми у вас несовместимость, таблетки пить нерекомендую. Подбор дозы происходит таким образом, чтобы сутра Вы безусилий могли освобождать свой кишечник (полужидкий стул). Для этогоначинайте подбирать слабительное с малых доз с добавлением мяты. Двараза в год необходимо проводить «сплошное очищение» организма. Каждаятакая чистка позволяет удалить накопившиеся шлаки и в значительнойстепени улучшить обменные процессы.5. Лучше не употребляйте в больших количествах продукты, которыепринесут вред организму• сладости: сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад, мороженое,консервированные фрукты, компоты и соки;• выпечку из белой муки;• жиры животного происхождения (сало, ветчина, сливочное масло,копчености и т.д.).6. О чудо голодание. Мне очень нравиться система Поля Брега. Советую Вамеё попробовать. Ну а если не подойдет, попробуйте раз в неделю питатьсяпреимущественно сырыми овощами и несладкими фруктами.7. Худеть надо с умом, постепенно.Не верьте тем, кто обещает вам быстрое похудение на 5-10 кг. Да такогорезультата можно добиться, но последствия будут практически непоправимые. Жировая клетка организма лабильна и всё что она потеряла,старается с двойной силой вернуть назад. Вот отсюда и срывы, появлениянеукротимого «жора».По данным Всемирной организации здоровья, снижение веса должно быть неболее 500-600 грамм в неделю. Когда Вы медленно снижаете потреблениекалорий, то Ваш обмен веществ замедляется. Чем больше калорий Высокращаете, тем медленнее становится Ваш обмен. Лучше всего уменьшать неболее 500 калорий в неделю и увеличивать физическую активность.
Материал подготовлен специально для сайта http://diettu.ru. Врач диетолог Козак А.В.
автор - Козак А.В., просмотров - 2927, комментариев - 0, 11-05-2013, 10:49
Самой проблемной у женщин частью живота является нижняя его часть. Почему именно она и как бороться с ее зачастую непривлекательным видом?Если немного погрузиться в анатомию мышц живота, то мы увидим, что основные мышцы пресса — это наружные косые мышцы, внутренние косые и прямая мышца живота. Именно прямую мышцу мы представляем себе в виде «пресса». Потому что визуально заметить ее легче, чем все остальные. Почему женщинам труднее всего проработать нижнюю часть прямой мышцы пресса? По мнению известного в мире фитнеса специалиста Стивена Элвея, причин тут две: во-первых, прямая мышца живота толстая лишь до пупка, а ниже она представляет собой тонкую брюшную стенку и соединительные волокна – все! То есть, по сути, там нечего тренировать (сравнительно с размерами и объемами других мышечных волокон). Во-вторых, во время менструации мы ежемесячно испытываем боли в нижней части живота. Через некоторое время происходит адаптация, организм сокращает посылку нервных импульсов в этот район, чтобы нам не мучаться сильно каждый месяц. В результате низ живота вялый и довольно слабый. Традиционно нижняя часть пресса прокачивается следующими упражнениями: подъем ног до вертикали из положения лежа, «обратные скручивания», поднятие таза вверх с поднятыми четко вертикально ногами (копчик отрывается от пола приблизительно на 10 см). Упражнения замечательные, но весь эффект от них сводится на нет неправильной техникой выполения. Не поленитесь разобраться, и тогда сможете проработать эту проблемную зону на полную мощность.Разбор полетаДля того чтобы понять ошибку, давайте подробно рассмотрим обычные «скручивания», при которых по очереди мы отрываем от пола голову, плечи, лопатки. Лягте на пол и попробуйте. Остановитесь в верхней точке. То, что вы только что сделали, - это сгибание позвоночника вперед, единственное движение, которое на самом деле прорабатывает пресс (хотя амплитуда в нем невелика, не так ли?). Вы один за другим отрывали позвонки от пола и таким образом сгибали позвоночник. А теперь продолжите движение, выполняя стандартный подъем торса. За счет сокращения каких мышц оно произошло? Мышц, сгибающих тазобедренный сустав. Мышцы пресса уже максимально сократились и остались в сокращенном состоянии. Хотя они продолжают работать и в этом случае, но уже статически, находясь в неподвижном состоянии. По аналогии с этим упражнением для верхней части пресса нужно прорабатывать и нижнюю часть. Не ставить перед собой цель – поднять ноги, а скручивать и тянуть только таз! Сконцентрируйтесь на этом и сразу ощутите в нижней части живота жжение — результат работы мышц. Большинство же женщин вовсю помогают себе в этом упражнении ногами, и получается, что движение происходит за счет работы тазобедренных суставов и мышц ног, а работа пресса смазывается.Милые дамы, не надо недооценивать значение техники упражнений. По природе своей мы менее «технологичны», чем мужчины, и иной раз считаем, что достаточно просто поднимать ноги, а там уж то, что должно работать, будет работать. К сожалению, это не так, для каждого дела — своя наука. И фитнес здесь не исключение. Материал подготовлен специально для сайта http://diettu.ru. Врач диетолог Козак А.В.
автор - Козак А.В., просмотров - 922, комментариев - 0, 10-05-2013, 19:54
Люди всегда понимали, что между красотой, здоровьем и питаниемсуществует прямая связь. Об этом много написано и в древнеиндийскихтрактатах "Чжуд-Ши", и в трудах Авиценны, и в трудах древнекитайских игреческих целителей. Сейчас существует большое количество специальныхрежимов питания. Остановимся на самых распространенных из них.Вегетарианский режимДревние китайские и греческие философы считали, что растительная пищаявляется более подходящей для организма человека в физиологическомотношении и улучшает самочувствие и сон. В наше время также существуютприверженцы вегетарианства.
автор - Козак А.В., просмотров - 749, комментариев - 0, 6-05-2013, 01:57
Лечебные диеты
• Гипоаллергенная диета
Гипоаллергенная диетаАллергия — это одно из самых распространенных заболеваний в настоящее время. Не случайно ее стали называть болезнью XXI века. Страдать от нее могут все: и дети, и взрослые, и деревенские жители, и городские. Аллергия — это особая чувствительность нашего организма к различным веществам, которая при контакте с ними проявляется всевозможными реакциями.

При может помочь гипоаллергенная диета, суть которой заключается в исключении из рациона так называемых аллергенов, т.е.

• Гиполипидемическая диета
Гиполипидемическая диетаCтандартная гиполипидемическая диета – медицинская схема снижения веса. В основе этого плана питания лежит калорийная теория, а точнее, необходимость уменьшить «приход» калорий, чтобы похудеть. В ходе клинически исследований было доказано, что достаточно урезать рацион на 30% от общей суточной энергетической ценности, и снижение веса будет стабильным и заметным.Однако некоторым людям кажется, что такой путь – слишком длинный и медленный.
Реклама
ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Упражнения на растяжкуУпражнения на растяжку – это прекрасный способ подтянуть свое тело, сделать его более гибким и подвижным. Выполняя комплекс упражнений в конце занятий любыми видами спорта, вы приведете мышцы в тонус, предотвратив их боль после тренировки, растяните суставы и связки.

Выполняя упражнения на растяжку, не забывайте главное правило – ваше тело должно быть хорошо разогретым и подготовленным. Перед тем, как выполнять комплекс упражнений сделайте разминку. Это может быть легкий бег, прыжки на скакалке или занятия на велотренажере.<!--more--> Некоторые спортсмены предпочитают давать силовую нагрузку мышцам, для того, чтобы лучше разогреть их и подготовить к растяжке.

Для того чтобы упражнения на растяжку приносили меньше неприятных ощущений, необходимо следить за дыханием. Самую тяжелую часть упражнения выполняйте на медленном выдохе, все движения должны быть плавными и постепенными. Никогда не возвращайтесь резко в исходное положение после растягивания, это может привести к травмам.

При выполнении упражнений сложно избежать мышечной боли. Для того, чтобы облегчить ее, после тренировки можно выпить стакан апельсинового сока, ведь витамин С помогает организму восстанавливаться. Горячая ванна также поможет расслабить тело и снять боль. Сделайте себе легкий массаж той группы мышц, которая болит после занятий.

Комплекс упражнений на растяжку

Упражнения на растяжку можно образно разделить на несколько типов: растяжка мышц ног, рук, пресса, позвоночника. Ниже приведен комплекс упражнений для каждой из них.

Упражнения на растяжку мышц ног

1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе медленно опускайтесь, стараясь достать пальцами до пола.

2. Встаньте прямо, скрестите ноги, поставив правую ногу впереди левой. На выдохе медленно опускайтесь вниз, обнимайте ноги за голень. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Вы должны почувствовать, как тянутся икроножные мышцы.

3. Из положения стоя сделайте выпад вперед правой ногой, образуя прямой угол. Левая нога стоит как можно дальше, пятки на полу. Выполняйте покачивания, распределяя тяжесть равномерно на обе ноги.

4. Исходное положение то же, только задняя нога стоит на носке, опора на переднюю ногу Медленно опускайте пятку на пол, чувствуя, как тянутся икры.

5. Сядьте на пол, ноги раздвинуты на прямой угол. Выполняйте наклоны к левой, правой ноге и в середину по 10 раз, после задерживайтесь в таком положении на 5 секунд. Растягивается внутренняя поверхность бедра.

Упражнения на растяжку рук

1. Поднимите правую руку вверх и, сгибая, заведите за левое ухо. Левой рукой возьмитесь за локоть и потяните его влево.

2. Выпрямите правую руку перед собой и заведите максимально влево. Почувствуйте, как тянутся мышцы плеча и спины.

Упражнения на растяжку мышц пресса

1. Поза кошки. Лягте на живот, ладони стоят на полу на уровне груди, локти смотрят вверх, ноги прямые. Медленно отрывайте верхнюю часть тела от пола, поднимаясь на руках. Прогнитесь максимально в спине, почувствуйте, как тянутся мышцы живота.

2. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Скручивая позвоночник, опускайте обе ноги в одну сторону. В этом упражнении растягиваются боковые мышцы пресса.

Упражнения на растяжку позвоночника

1. Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты вверх. Старайтесь тянуться руками вверх, ногами вниз, растягивая все тело. Задержитесь в максимальном вытяжении на пару секунд и расслабьтесь. Повторите несколько раз.

2. Сядьте на стул прямо, ноги на полу стоят вместе. На выдохе медленно опускайтесь вниз, обнимая свои колени и прогибая позвоночник. Задержитесь на несколько секунд, плавно вернитесь в исходное положение.

Упражнения на растяжку всего тела, проводимые после тренировки, нацеленные на общее расслабление

Стоя на полу прямо, медленно поднимите на вдохе руки вверх и сцепите ладони в замок. Останьтесь в таком положении несколько секунд, при этом вытягиваясь всем телом вверх, дышите ровно и спокойно. Можно встать на носки. После медленно на выдохе опустите руки вниз.

Специально для сайта http://diettu.ru Карпа С.А.