Бег для похуденияПо мнению специалистов, бег для сбрасывания лишних килограммов гораздо эффективнее и полезнее, чем многие диеты.Как правильно разработать комплекс беговых упражнений, чтобы эффективно похудеть? Почему бег приносит несомненную пользу организму? Прежде всего потому, что особого настроя на бег не нужно, достаточно желания, к тому же бегать можно в компании, ведь к этому способу похудеть обращают свое внимание все больше женщин.Бег способствует активному обмену веществ, в отличие от диет, сжигает изрядную порцию калорий без вреда для организма, а значит, вы худеете гораздо быстрее.Многие обращают свое внимание на бег, когда изрядно потрепанный диетами организм не выдерживает, и они оказываются на больничной койке. Потом идут многодневные визиты к гастроэнтерологам, которые советуют отказаться от диет и худеть другими способами. И один из “рецептов” – бег. Не можете бегать – больше ходите, и откажитесь от тех таблеток, которыми вас постоянно пичкают “кандидаты в доктора”. Может быть, эти советы вернут вам здоровье и помогут сделать то, что не смогли сделать диеты – похудеть. Уже за первый месяц можно сбросить несколько килограммов, бегая в среднем темпе, что не всем удается сделать, даже сидя на жестких диетах. Вывод однозначен.

Часто можно услышать, что бегать тяжело для многих, что даже якобы врачи не рекомендуют, нет времени. Все это нытье людей, которые ничего не хотят сделать, а только ждут, пока все на голову свалится. Такие женщины обречены оставаться полными и несимпатичными. Если стесняетесь бегать по улицам – приобретите беговую дорожку и занимайтесь дома, просматривая любимые сериалы или слушая музыку. В этом есть большой плюс, если вы живете в большом городе – не нужно дышать выхлопными газами.

Приведем несколько полезных советов, которые помогут вам худеть эффективно с помощью бега.

Чтобы достигнуть максимального эффекта, приобретите шорты для похудения. Не путайте с теми массажерами, которые вовсю рекламируют по телевизору – они не принесут вам ощутимого результата. Шорты – это специальная одежда для похудения. Во время физических занятий такие шорты удерживают тепло, способствуя потению и выведению шлаков, а также отлично сжигается жир, сходит chto-takoe-tsellyulit">целлюлит.

Бегайте не на улицах мегаполиса, а в парке. Выбирайте не асфальтовые дорожки, а тропинки, к тому же не ровные, а с перепадами, горками, спусками – это заставить дыхательную систему работать активнее, увеличится выносливость сердца. В работу включаются мышцы, которые не работают при беге по ровным поверхностям, ну и соответственно, сжигается больше калорий.

Ну а если вы максималистка, тогда вы можете попробовать бегать по ступенькам, даже в подъезде. Результат втрое больший, чем при обычном беге, но и тяжелее тоже. Сначала будет сложно взбежать выше, чем до 5-7 этажа, затем будете бегать выше и быстрее. Такой бег чрезвычайно эффективно сжигает жир на ногах, бедрах, ягодицах. Делайте нагрузку нарастающей, не стоит бежать до упаду.

Бегайте так, чтобы не переутомляться. Сначала делайте 15-минутную тренировку, причем неважно, где вы бегаете. Со временем, когда организм будет адаптироваться к нагрузкам, интенсивность и продолжительность бега следует увеличивать. Сочетайте ускоренный бег и бег трусцой, это поможет организму сжигать больше калорий. Частота ваших занятий зависит прежде всего от вашего желания, но если хотите быстрых результатов, бегайте каждый день, или хотя бы через день.

В какое время бегать? Утром для бега больше приспособлены мужчины, чем женщины. У женщин гормоны, отвечающие за физическую активность, активизируются именно к вечеру. Значит, и бегается легче. Ну а если все таки получается бегать только утром, обязательно нужно привести организм в тонус с помощью контрастного душа. Перекусите что то перед вечерней пробежкой – хотя бы несколько фруктов или салат. Это позволит убрать чувство голода, и помочь организму сжигать жиры, а не ткани. Утром же есть нужно после пробежки.

Часто задают вопрос, нужно ли сочетать диеты с бегом. Пока вы не адаптируетесь – нет. Когда начнете входить в беговой ритм, для большего эффекта в похудении можно использовать легкие диеты, а еще лучше – разгрузочные дни. И не забывайте следить за самочувствием и нагрузкой – и беговые упражнения, и диеты должны быть такими, чтобы ваш организм не перетруждался. И пусть ваше настроение будет только отличным!

автор - admin, просмотров - 29, комментариев - 0, 20-10-2019, 02:13
Оздоровительный бег или как правильно бегатьОдним из самых доступных, эффективных и практичных видов спорта является бег. Если вы этим видом спорта никогда не занимались, вам необходимо начинать с 5-6 минутных занятий и постепенно повышать нагрузку.

В этом виде спорта большое значение имеет правильно подобранная обувь, постепенная нагрузка на организм и отсутствие противопоказаний.

Какое воздействие оказывает бег на организм человека

Во время пробежки, работают все основные группы мышц, включаются механизмы очистки организма от шлаков и соли, восстанавливаются нарушенные функции суставов, активизируется деятельность сердца и сосудов, ткани организма активно снабжаются кислородом.

автор - admin, просмотров - 39, комментариев - 0, 16-10-2019, 12:38
 Как правильно бегать, чтобы похудеть?По мнению специалистов, бег для сбрасывания лишних килограммов гораздо эффективнее и полезнее, чем многие диеты.

Как правильно разработать комплекс беговых упражнений, чтобы эффективно похудеть? Почему бег приносит несомненную пользу организму? Прежде всего потому, что особого настроя на бег не нужно, достаточно желания, к тому же бегать можно в компании, ведь к этому способу похудеть обращают свое внимание все больше женщин.Бег способствует активному обмену веществ, в отличие от диет, сжигает изрядную порцию калорий без вреда для организма, а значит, вы худеете гораздо быстрее.

Бегай, чтобы похудетьМногие обращают свое внимание на бег, когда изрядно потрепанный диетами организм не выдерживает, и они оказываются на больничной койке. Потом идут многодневные визиты к гастроэнтерологам, которые советуют отказаться от диет и худеть другими способами. И один из “рецептов” – бег. Не можете бегать – больше ходите, и откажитесь от тех таблеток, которыми вас постоянно пичкают “кандидаты в доктора”. Может быть, эти советы вернут вам здоровье и помогут сделать то, что не смогли сделать диеты – похудеть. Уже за первый месяц можно сбросить несколько килограммов, бегая в среднем темпе, что не всем удается сделать, даже сидя на жестких диетах. Вывод однозначен.

Часто можно услышать, что бегать тяжело для многих, что даже якобы врачи не рекомендуют, нет времени. Все это нытье людей, которые ничего не хотят сделать, а только ждут, пока все на голову свалится. Такие женщины обречены оставаться полными и несимпатичными. Если стесняетесь бегать по улицам – приобретите беговую дорожку и занимайтесь дома, просматривая любимые сериалы или слушая музыку. В этом есть большой плюс, если вы живете в большом городе – не нужно дышать выхлопными газами.

Приведем несколько полезных советов, которые помогут вам худеть эффективно с помощью бега.

Чтобы достигнуть максимального эффекта, приобретите шорты для похудения. Не путайте с теми массажерами, которые вовсю рекламируют по телевизору – они не принесут вам ощутимого результата. Шорты – это специальная одежда для похудения. Во время физических занятий такие шорты удерживают тепло, способствуя потению и выведению шлаков, а также отлично сжигается жир, сходит chto-takoe-tsellyulit">целлюлит.

Бегайте не на улицах мегаполиса, а в парке. Выбирайте не асфальтовые дорожки, а тропинки, к тому же не ровные, а с перепадами, горками, спусками – это заставить дыхательную систему работать активнее, увеличится выносливость сердца. В работу включаются мышцы, которые не работают при беге по ровным поверхностям, ну и соответственно, сжигается больше калорий.

Ну а если вы максималистка, тогда вы можете попробовать бегать по ступенькам, даже в подъезде. Результат втрое больший, чем при обычном беге, но и тяжелее тоже. Сначала будет сложно взбежать выше, чем до 5-7 этажа, затем будете бегать выше и быстрее. Такой бег чрезвычайно эффективно сжигает жир на ногах, бедрах, ягодицах. Делайте нагрузку нарастающей, не стоит бежать до упаду.

Бегайте так, чтобы не переутомляться. Сначала делайте 15-минутную тренировку, причем неважно, где вы бегаете. Со временем, когда организм будет адаптироваться к нагрузкам, интенсивность и продолжительность бега следует увеличивать. Сочетайте ускоренный бег и бег трусцой, это поможет организму сжигать больше калорий. Частота ваших занятий зависит прежде всего от вашего желания, но если хотите быстрых результатов, бегайте каждый день, или хотя бы через день.

В какое время бегать? Утром для бега больше приспособлены мужчины, чем женщины. У женщин гормоны, отвечающие за физическую активность, активизируются именно к вечеру. Значит, и бегается легче. Ну а если все таки получается бегать только утром, обязательно нужно привести организм в тонус с помощью контрастного душа. Перекусите что то перед вечерней пробежкой – хотя бы несколько фруктов или салат. Это позволит убрать чувство голода, и помочь организму сжигать жиры, а не ткани. Утром же есть нужно после пробежки.

Часто задают вопрос, нужно ли сочетать диеты с бегом. Пока вы не адаптируетесь – нет. Когда начнете входить в беговой ритм, для большего эффекта в похудении можно использовать легкие диеты, а еще лучше – разгрузочные дни. И не забывайте следить за самочувствием и нагрузкой – и беговые упражнения, и диеты должны быть такими, чтобы ваш организм не перетруждался. И пусть ваше настроение будет только отличным!

автор - admin, просмотров - 26, комментариев - 0, 7-07-2019, 00:20
Если не бегаешь, пока здоров, придется бегать, когда заболеешь.ГорацийОздоровительный бег выдержал испытание временем, основы его примененияскорректированы народной мудростью. Две с половиной тысячи лет назад нагромадной скале в Элладе были высечены слова: «Если хочешь быть сильным– бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!» ВДревней Греции, на родине олимпийских игр, широко применялисьатлетические упражнения, основой которых был бег.<!--more--> Бег полезен в любомвозрасте.Конечно, чтобы заставить себя бегать, нужна огромная сила воли.Приходится приспосабливаться к новому образу жизни: намного раньшевставать, отказаться от утренней медлительности, не обращать внимания наморосящий дождик, колючие снежинки… Короче, нужно преодолеть себя. Нопреодолев, вы не пожалеете!Давайте посмотрим на этот процесс чисто с физиологической стороны. Вобычных условиях сердце, например, использует лишь сравнительнонебольшую часть своих возможностей, сохраняя огромный резерв. Регулярныеже беговые нагрузки создают условия для интенсивной работы сердечноймышцы, укрепляя ее.Медленный продолжительный бег тренирует дыхательную систему. Физиологиустановили, что при беге полностью удовлетворяется потребность организмав кислороде. А что такое кислород для нашего организма - не знает тольколенивый. Последние открытия показывают, что если бы наши органы и сосудыполучали больше кислорода, то процессы старения заметно замедлились.Вентиляция легких также достигает максимальных величин, улучшаетсясостав крови.Я уже не говорю про мышечно-суставной аппарат. Во время бегаактивизируются окислительно-восстановительные процессы, в частностиболее интенсивно совершается жировой обмен, что препятствует накоплениюхолестериноподобных образований в стенках кровеносных сосудов. А этоверное средство для профилактики атеросклероза и борьбы с лишним весом.Бег можно легко и достаточно точно дозировать. Овладев простейшиминавыками самоконтроля, вы сможете самостоятельно регулировать темп,изменять ритм, использовать ускорения.Итак, вы решили приступить к беговым тренировкам. На первых пробежкахтемп должен быть не высоким и равномерным. Устали — не останавливайтесь,пройдите немного пешком, восстановите дыхание. Для первого раза даже 3-5минут будет достаточно.Покупайте и шагайте!Если у вас появилась возможность купить спортивный тренажер, то сделайтевыбор в пользу беговой дорожки! Эта вещь хороша во всех отношениях.Начнем с чисто психологического момента – заставить себя позаниматься.Спросите тех, у кого, помимо дорожки, есть дома другие тренажеры - вело,гребной, поднимающаяся лестница. И они скажут вам, что в основном в ходутолько дорожка. Поставили ее недалеко от телевизора, встали, пошли… Еслинастроение и самочувствие нормальное и хочется побольше нагрузиться,увеличиваем скорость, одеваем на ноги утяжелители, в руки берем гантели.Вся фишка в том, что любая нагрузка будет полезна.Сегодня я предложу вам несколько эффективных программ для занятий набеговом тренажере, но для начала определим различия между ходьбой ибегом. При ходьбе расходуется 350-450 калорий в час. Она развиваетвыносливость и укрепляет мышцы ног и ягодиц, не подвергая их ударнойнагрузке. Кроме того, в движении участвуют мышцы спины и пресса. Ходьба,в отличие от бега, может рекомендоваться почти всем. При бегерасходуется 500-700 калорий. Это одна из самых эффективных аэробныхтренировок, сжигающих жир и укрепляющих мышцы. Бег по движущемусяполотну тренажера – это бег на месте, поэтому задействуются, преждевсего, мышцы задней поверхности бедер и ягодиц, в меньшей степени –мышцы пресса и спины.Программа для укрепления ягодицКогда вы идете по ровной горизонтальной поверхности, ягодичные мышцы нетак уж активны. Но стоит только увеличить наклон, бедро начинаетвыполнять движения с полной амплитудой, и ягодичные мышцы нагружаются пополной.Ходьба, км/ч Время Наклон, %6,5 – 7 1 46,5 – 2 2 65,5 – 6,5 4 85,5 – 6,5 1 105,5 – 6,5 1 126,5 – 7 4 86,5 – 7 2 6Итого 15 минут. Расход энергии 120 калорий.Программа для ускоренного расхода калорийЧем интенсивнее нагрузка, тем больше калорий расходуется за минуту.Чередование мощных «рывков» с интервалами отдыха служит прекраснойтренировкой сердца.Вид активности Скорость, км/ч Время, минЭнергичная ходьба бег 7,5/10,5 – 13 1Легкий бег 5,5 – 6,5 1Повторите весь цикл 6 раз – это займет 12 минут. В качестве бонуса можносделать 30-секундный спринт на предельной скорости, затем 2 минутыспокойного бега. Повторить еще 2 раза.Расход энергии: 100–160, а с учетом бонуса 130–190 калорий.Преодоление усталости и стрессаИсследования показывают, что умеренные кардиотренировки вкупе сдыхательной гимнастикой – лучшее противоядие от стресса. Физическиеупражнения приостанавливают выброс гормона кортизола, который вызываетбеспокойство, а дыхательные – старое и проверенное успокоительное средство.Вид активности Скорость, км/ч Время, минЭнергичная ходьба/бег 7,2/9,5 5Медленная ходьба 5,5 2На этом этапе удостоверьтесь, что дыхание полностью восстановилось, апульс замедлился.Очень медленная ходьба 4–5 8Итого 15 минут. Расход энергии 70–100 калорий.Даже если вы смертельно устали, советую вам не отказываться от этойтренировки. Уже на первых минутах вы ощутите прилив сил. А напоследокнемного статистики: у 25-летних людей, не занимающихся спортом, и у50-летних любителей бега состояние сердечно-сосудистой системы одинаковое.
автор - admin, просмотров - 109, комментариев - 0, 13-05-2018, 13:17
Treadmill weight loss. Беговая дорожка для похуденияМногие предпочитают заниматься бегом в условиях собственной квартиры, не боясь показаться смешными, толстыми и неуклюжими. Беговая дорожка для похудения – этой актуальной теме посвящена наша сегодняшняя статья.Чем полезен бег?Бег улучшает работу сердечнососудистой системы, повышает функциональные возможности легких, стимулирует работу всех внутренних органов. Он ускоряет обмен веществ, снижает уровень холестерина и сжигает запасы жировой ткани. Можно с уверенностью сказать, что бег является настоящей находкой для тучных людей, стремящихся нормализовать свой вес.
автор - admin, просмотров - 2431, комментариев - 0, 3-04-2014, 09:36
Лечебные диеты
• Диета при язве желудка
Диета при язве желудкаЯзвенная болезнь является хроническим заболеванием, при котором в силу различных нарушений в желудке или двенадцатиперстной кишке образуется язва. Заболевание является цикличным, то есть возникают периоды обострения и ремиссии.

Диеты при язве желудка

Диета №1 а

Диета предназначена для больных с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в фазе резкого обострения, острым гастритом, хроническим гастритом с нормальной и повышенной секрецией и хроническим гастродуодеиитом в фазе резкого обострения.

• Диета при инфекционных заболеваниях
Диета при инфекционных заболеванияхЛюдям, подверженным инфекционным заболеваниям показана специальная диета, способствующая повышению сопротивляемости инфекциям, созданию щадящего режима для органов пищеварения и уменьшению интоксикации.

Химический состав диеты при инфекционных заболеваниях:

белки – 75–80 грамм (60–70% животные), жиры – 60–70 грамм, углеводы 300–350 грамм.

Реклама
ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Фитнес для ленивыхНиже приведены упражнения, которые можно выполнять, не вставая с любимого дивана. Прямо за просмотром одной из телепередач вы получите заряд положительной энергии и хорошего настроения.

Сядьте на диване и скрестите ноги. В руки нужно взять полотенце и поднять их наверх, натянув полотенце. Из этого положения выполняются наклоны влево и вправо. Количество повторов – 20 раз.