Если не бегаешь, пока здоров, придется бегать, когда заболеешь.ГорацийОздоровительный бег выдержал испытание временем, основы его примененияскорректированы народной мудростью. Две с половиной тысячи лет назад нагромадной скале в Элладе были высечены слова: «Если хочешь быть сильным– бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!» ВДревней Греции, на родине олимпийских игр, широко применялисьатлетические упражнения, основой которых был бег.<!--more--> Бег полезен в любомвозрасте.Конечно, чтобы заставить себя бегать, нужна огромная сила воли.Приходится приспосабливаться к новому образу жизни: намного раньшевставать, отказаться от утренней медлительности, не обращать внимания наморосящий дождик, колючие снежинки… Короче, нужно преодолеть себя. Нопреодолев, вы не пожалеете!Давайте посмотрим на этот процесс чисто с физиологической стороны. Вобычных условиях сердце, например, использует лишь сравнительнонебольшую часть своих возможностей, сохраняя огромный резерв. Регулярныеже беговые нагрузки создают условия для интенсивной работы сердечноймышцы, укрепляя ее.Медленный продолжительный бег тренирует дыхательную систему. Физиологиустановили, что при беге полностью удовлетворяется потребность организмав кислороде. А что такое кислород для нашего организма - не знает тольколенивый. Последние открытия показывают, что если бы наши органы и сосудыполучали больше кислорода, то процессы старения заметно замедлились.Вентиляция легких также достигает максимальных величин, улучшаетсясостав крови.Я уже не говорю про мышечно-суставной аппарат. Во время бегаактивизируются окислительно-восстановительные процессы, в частностиболее интенсивно совершается жировой обмен, что препятствует накоплениюхолестериноподобных образований в стенках кровеносных сосудов. А этоверное средство для профилактики атеросклероза и борьбы с лишним весом.Бег можно легко и достаточно точно дозировать. Овладев простейшиминавыками самоконтроля, вы сможете самостоятельно регулировать темп,изменять ритм, использовать ускорения.Итак, вы решили приступить к беговым тренировкам. На первых пробежкахтемп должен быть не высоким и равномерным. Устали — не останавливайтесь,пройдите немного пешком, восстановите дыхание. Для первого раза даже 3-5минут будет достаточно.Покупайте и шагайте!Если у вас появилась возможность купить спортивный тренажер, то сделайтевыбор в пользу беговой дорожки! Эта вещь хороша во всех отношениях.Начнем с чисто психологического момента – заставить себя позаниматься.Спросите тех, у кого, помимо дорожки, есть дома другие тренажеры - вело,гребной, поднимающаяся лестница. И они скажут вам, что в основном в ходутолько дорожка. Поставили ее недалеко от телевизора, встали, пошли… Еслинастроение и самочувствие нормальное и хочется побольше нагрузиться,увеличиваем скорость, одеваем на ноги утяжелители, в руки берем гантели.Вся фишка в том, что любая нагрузка будет полезна.Сегодня я предложу вам несколько эффективных программ для занятий набеговом тренажере, но для начала определим различия между ходьбой ибегом. При ходьбе расходуется 350-450 калорий в час. Она развиваетвыносливость и укрепляет мышцы ног и ягодиц, не подвергая их ударнойнагрузке. Кроме того, в движении участвуют мышцы спины и пресса. Ходьба,в отличие от бега, может рекомендоваться почти всем. При бегерасходуется 500-700 калорий. Это одна из самых эффективных аэробныхтренировок, сжигающих жир и укрепляющих мышцы. Бег по движущемусяполотну тренажера – это бег на месте, поэтому задействуются, преждевсего, мышцы задней поверхности бедер и ягодиц, в меньшей степени –мышцы пресса и спины.Программа для укрепления ягодицКогда вы идете по ровной горизонтальной поверхности, ягодичные мышцы нетак уж активны. Но стоит только увеличить наклон, бедро начинаетвыполнять движения с полной амплитудой, и ягодичные мышцы нагружаются пополной.Ходьба, км/ч Время Наклон, %6,5 – 7 1 46,5 – 2 2 65,5 – 6,5 4 85,5 – 6,5 1 105,5 – 6,5 1 126,5 – 7 4 86,5 – 7 2 6Итого 15 минут. Расход энергии 120 калорий.Программа для ускоренного расхода калорийЧем интенсивнее нагрузка, тем больше калорий расходуется за минуту.Чередование мощных «рывков» с интервалами отдыха служит прекраснойтренировкой сердца.Вид активности Скорость, км/ч Время, минЭнергичная ходьба бег 7,5/10,5 – 13 1Легкий бег 5,5 – 6,5 1Повторите весь цикл 6 раз – это займет 12 минут. В качестве бонуса можносделать 30-секундный спринт на предельной скорости, затем 2 минутыспокойного бега. Повторить еще 2 раза.Расход энергии: 100–160, а с учетом бонуса 130–190 калорий.Преодоление усталости и стрессаИсследования показывают, что умеренные кардиотренировки вкупе сдыхательной гимнастикой – лучшее противоядие от стресса. Физическиеупражнения приостанавливают выброс гормона кортизола, который вызываетбеспокойство, а дыхательные – старое и проверенное успокоительное средство.Вид активности Скорость, км/ч Время, минЭнергичная ходьба/бег 7,2/9,5 5Медленная ходьба 5,5 2На этом этапе удостоверьтесь, что дыхание полностью восстановилось, апульс замедлился.Очень медленная ходьба 4–5 8Итого 15 минут. Расход энергии 70–100 калорий.Даже если вы смертельно устали, советую вам не отказываться от этойтренировки. Уже на первых минутах вы ощутите прилив сил. А напоследокнемного статистики: у 25-летних людей, не занимающихся спортом, и у50-летних любителей бега состояние сердечно-сосудистой системы одинаковое.
автор - admin, просмотров - 349, комментариев - 0, 13-05-2018, 13:17
Treadmill weight loss. Беговая дорожка для похуденияМногие предпочитают заниматься бегом в условиях собственной квартиры, не боясь показаться смешными, толстыми и неуклюжими. Беговая дорожка для похудения – этой актуальной теме посвящена наша сегодняшняя статья.Чем полезен бег?Бег улучшает работу сердечнососудистой системы, повышает функциональные возможности легких, стимулирует работу всех внутренних органов. Он ускоряет обмен веществ, снижает уровень холестерина и сжигает запасы жировой ткани. Можно с уверенностью сказать, что бег является настоящей находкой для тучных людей, стремящихся нормализовать свой вес.
автор - admin, просмотров - 2448, комментариев - 0, 3-04-2014, 09:36
Если не бегаешь, пока здоров, придется бегать, когда заболеешь.
Гораций
Оздоровительный бег выдержал испытание временем, основы его применения
скорректированы народной мудростью.
автор - admin, просмотров - 25820, комментариев - 0, 8-11-2012, 01:49
Treadmill weight loss. Беговая дорожка для похуденияМногие предпочитают заниматься бегом в условиях собственной квартиры, не боясь показаться смешными, толстыми и неуклюжими. Беговая дорожка для похудения – этой актуальной теме посвящена наша сегодняшняя статья.

Чем полезен бег?

Бег улучшает работу сердечнососудистой системы, повышает функциональные возможности легких, стимулирует работу всех внутренних органов. Он ускоряет обмен веществ, снижает уровень холестерина и сжигает запасы жировой ткани.

автор - Юлия, просмотров - 1502, комментариев - 0, 3-06-2012, 19:02
 Как правильно бегать, чтобы похудеть?По мнению специалистов, бег для сбрасывания лишних килограммов гораздо эффективнее и полезнее, чем многие диеты.
Как правильно разработать комплекс беговых упражнений, чтобы эффективно похудеть? Почему бег приносит несомненную пользу организму? Прежде всего потому, что особого настроя на бег не нужно, достаточно желания, к тому же бегать можно в компании, ведь к этому способу похудеть обращают свое внимание все больше женщин.
автор - Юлия, просмотров - 473, комментариев - 0, 7-04-2012, 02:51
Лечебные диеты
• Диета при гастродуодените — разрешенные и запрещенные продукты
Диета при гастродуоденитеДиета при гастродуодените должна подбираться особенно тщательно. Ведь гастродуоденит представляет собой хронический гастрит, при котором не только воспаляется слизистая оболочка желудка, но и подвергается раздражению оболочка двенадцатиперстной кишки. Итак, заболевание может сопровождаться как недостаточным, так и избыточным выделением желудочного сока.
• Диета при язве желудка
Диета при язве желудкаЯзвенная болезнь является хроническим заболеванием, при котором в силу различных нарушений в желудке или двенадцатиперстной кишке образуется язва. Заболевание является цикличным, то есть возникают периоды обострения и ремиссии.

Диеты при язве желудка

Диета №1 а

Диета предназначена для больных с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в фазе резкого обострения, острым гастритом, хроническим гастритом с нормальной и повышенной секрецией и хроническим гастродуодеиитом в фазе резкого обострения.

• Холестериновая диета
Холестериновая диетаХолестериновая диета направлена на оздоровление организма и снижение уровня холестерина в крови. Эта диета легко выполнима, ведь выбор продуктов питания сейчас просто огромен.

Общие постулаты сводятся к следующему: необходимо исключить из рациона продукты с высоким содержанием жира. Обычные молочные продукты требуется заменить обезжиренными. Свинина и говядина содержат очень много жиров, поэтому лучше перейти на мясо курицы и индейки.В качестве мучного в рационе требуется оставить лишь хлеб из муки грубого помола.

• Диета при пиелонефрите: хроническом и остром
Диета при пиелонефритеПиелонефрит – это тяжелое воспалительное заболевание мочевыделительной системы человека. Вызвано оно воспалением лоханки и поражением ткани самой почки.

Как отмечают те, кто сталкивался с этим недугом, диета при пиелонефрите может не только облегчить состояние человека, но и способствовать выздоровлению.

Что такое пиелонефрит, его виды и причины возникновения

Пиелонефрит – это, прежде всего, воспаление, которое поражает почки человека.

• Малосолевая диета
Малосолевая диетаМалосолевая диета – одна из самых эффективных и полезных для здоровья, поэтому ее часто советуют диетологи. Как видно из названия, малосолевая диета заключается в сокращении потребления соли. В первую очередь, она показана людям с сильной степенью ожирения.

В течение этой диеты рекомендуется есть нежирные супы, порция супа не должна превышать 200 граммов.

Реклама