Дробное питаниеОсновное правило дробного питания:

  • Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.
  • Соблюдение одного этого правила, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и >высокий уровень обмена веществ, а это значит - больше калорий будет тратиться.

  • Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через три часа можно будет позволить себе перекус, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.
  • Проблема очень низкокалорийных диет:

  • сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам - сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.
  • При питании 1-2 раза в день:

  • если вы едите редко - организм вместо жира расщепляет мышцы,а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.
  • Дробная диета

    За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и позволить себе один кусочек сладкого.

    В течение часа после того как вы встали надо позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром на дробной диете можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить сладкое.

    Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.При этом >белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.

    Простой ориентир по количеству - порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.

    Совет:

    купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки

    Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.

    За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.

    Дробная диета позволит получить нужное количество >питательных веществ, а также >клетчатки и витаминов.

    Дробное питание для похудения

    Для того чтобы похудеть питаясь дробно, надо употребить за день 1500-1600 Ккал.Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.

    Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.

    Учтите, что для запуска процесса сжигания жира необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:

  • омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
  • достаточное количество низкокалорийным десертом.Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.

    Рекомендуем: для составления меню на день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий

  • автор - admin, просмотров - 70, комментариев - 0, 9-01-2019, 19:23
    1. Налегай на супТарелка супа в обед поможет тебе оставаться стройной. Исследователи изПенсильванского государственного университета обнаружили, что женщины,которые едят суп на первое в обед, поглощают во время приема пищи на 100калорий меньше и не компенсируют это, съедая больше в течение дня.Считается, что вода, содержащаяся в пище, в противоположность той,которую мы просто пьем, способствует более медленному опустошениюжелудка, таким образом ощущение сытости сохраняется дольше, при том чтокалорий меньше.
    автор - admin, просмотров - 49, комментариев - 0, 21-09-2018, 12:20
    Блокатор калорий Фаза-2Блокатор калорий Фаза-2 – инновационный продукт российских ученых. Впрочем, подобные разработки периодически попадают на рынок с 80-х годов прошлого века. Именно тогда спортивный мир буквально взорвало известие – экстракт белой фасоли способен блокировать альфа-амилазу. Последняя отвечает за расщепление сложных углеводов в пищеварительном тракте. В итоге, калории из продуктов, содержащих сложные углеводы, не усваиваются в полном объеме.
    автор - admin, просмотров - 2110, комментариев - 0, 30-07-2018, 14:09
    Диета 1200 калорийЕе полюбили многие люди, пытающиеся похудеть, за то, что придерживаясь этой диеты, можно употреблять разнообразные продукты. Главное – ограничение калорийности потребляемых в день продуктов до 1200 калорий.

    Специалисты рекомендуют есть понемногу, но часто. Желательное число приемов пищи – 5. Причем должно быть три основных приема пищи, во время которых необходимо употребить 300 калорий, и два перекуса по 150 калорий.

    автор - admin, просмотров - 30, комментариев - 0, 6-07-2018, 03:15

    Всем известно, что похудеть очень просто, нужно всего лишь употреблять калорий меньше, чем расходуешь. Зачастую мы употребляем больше калорий из-за «неправильных» привычек.

    Все начинается с семьи. Мама или бабушка, считающие, что лучший способ продемонстрировать свою любовь к домочадцам – вкусно и калорийно накормить, искренне уверены в правильности своего образа жизни.

    автор - admin, просмотров - 37, комментариев - 0, 1-07-2018, 05:48
    Лечебные диеты
    • Диета при гастродуодените — разрешенные и запрещенные продукты
    Диета при гастродуоденитеДиета при гастродуодените должна подбираться особенно тщательно. Ведь гастродуоденит представляет собой хронический гастрит, при котором не только воспаляется слизистая оболочка желудка, но и подвергается раздражению оболочка двенадцатиперстной кишки. Итак, заболевание может сопровождаться как недостаточным, так и избыточным выделением желудочного сока.
    • Диета при язве желудка
    Диета при язве желудкаЯзвенная болезнь является хроническим заболеванием, при котором в силу различных нарушений в желудке или двенадцатиперстной кишке образуется язва. Заболевание является цикличным, то есть возникают периоды обострения и ремиссии.

    Диеты при язве желудка

    Диета №1 а

    Диета предназначена для больных с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в фазе резкого обострения, острым гастритом, хроническим гастритом с нормальной и повышенной секрецией и хроническим гастродуодеиитом в фазе резкого обострения.

    • Холестериновая диета
    Холестериновая диетаХолестериновая диета направлена на оздоровление организма и снижение уровня холестерина в крови. Эта диета легко выполнима, ведь выбор продуктов питания сейчас просто огромен.

    Общие постулаты сводятся к следующему: необходимо исключить из рациона продукты с высоким содержанием жира. Обычные молочные продукты требуется заменить обезжиренными. Свинина и говядина содержат очень много жиров, поэтому лучше перейти на мясо курицы и индейки.В качестве мучного в рационе требуется оставить лишь хлеб из муки грубого помола.

    • Диета при пиелонефрите: хроническом и остром
    Диета при пиелонефритеПиелонефрит – это тяжелое воспалительное заболевание мочевыделительной системы человека. Вызвано оно воспалением лоханки и поражением ткани самой почки.

    Как отмечают те, кто сталкивался с этим недугом, диета при пиелонефрите может не только облегчить состояние человека, но и способствовать выздоровлению.

    Что такое пиелонефрит, его виды и причины возникновения

    Пиелонефрит – это, прежде всего, воспаление, которое поражает почки человека.

    • Малосолевая диета
    Малосолевая диетаМалосолевая диета – одна из самых эффективных и полезных для здоровья, поэтому ее часто советуют диетологи. Как видно из названия, малосолевая диета заключается в сокращении потребления соли. В первую очередь, она показана людям с сильной степенью ожирения.

    В течение этой диеты рекомендуется есть нежирные супы, порция супа не должна превышать 200 граммов.

    Реклама