Фитнес программа Маргариты КоролевойМечта многих женщин, да и мужчин – похудеть, стать стройнее. Именно эта цель заставляет их бросаться в крайности – сидеть на изнурительной диете или изводить себя непосильными спортивными упражнениями. Но иногда все это больше вредит здоровью, чем помогает избавиться от лишних килограммов.

Диетолог Маргарита Королева, которая получила признание у женщин, желающих похудеть и широко известна как автор диеты Маргариты Королевой, дает такой совет: худеть без применения умеренной физической нагрузки гораздо сложнее.

автор - admin, просмотров - 29, комментариев - 0, 8-09-2019, 14:59
activity for weight loss. Активное похудениеНедостаток двигательной активности признается врачами всего мира одним из самых главных «симптомов» problema-ozhireniya">ожирения. Действительно, потребляя множество калорий, мы редко задумываемся о способах их расходования, а ведь для снижения веса это просто необходимо. При этом количество истраченной за день энергии должно хоть немного, но превышать количество потребленной, что позволит организму использовать залежавшиеся жировые запасы.
автор - admin, просмотров - 27, комментариев - 0, 14-08-2019, 11:46
Рыбные диетические блюда1. Карп, тушенный с овощами;2. Форель по-японски;3. Рыба в кляре.

Карп, тушенный с овощами

300 грамм филе карпа; стручок сладкого болгарского перца; помидор; клубень картофеля; луковица; чайная ложка растительного масла; корень сельдерея; cоль.

Филе карпа нарезаешь на кусочки и солишь. Готовишь бульон: голову, кости и плавники рыбы кладешь в кастрюлю. Добавляешь нарезанный кольцами лук (используешь половину луковицы) и кружки сельдерея. Заливаешь кипятком и варишь 30 минут на среднем огне, солишь, затем бульон процеживаешь. Вторую половинку луковицы мелко нарезаешь и обжариваешь в растительном масле, заливаешь процеженным бульоном. Картофель, сладкий перец и помидор нарезаешь тонкими кружочками и выкладываешь в бульон с луком. Варишь 10 минут, затем кладешь в кастрюлю подготовленные кусочки рыбы и тушишь все вместе еще 15 минут, солишь по вкусу.

Форель по-японски

4 столовые ложки риса; две столовые ложки лимонного сока; две столовые ложки изюма; две столовые ложки растительного масла; средняя форель; 1/2 лимона; зелень петрушки; соль.

Готовишь начинку: рис отвариваешь до полуготовности, солишь и смешиваешь с изюмом. Очищаешь и потрошишь форель, обливаешь лимонным соком и начиняешь рисом с изюмом. Закалываешь брюшко деревянными зубочистками, укладываешь подготовленную рыбу на противень, смазанный растительным маслом (используешь одну столовую ложку), и запекаешь в духовке в течение 15-20 минут при температуре 220°С. Периодически поливаешь оставшимся растительным маслом. Перед подачей к столу деревянные зубочистки аккуратно убраешь, посыпаешь измельченной зеленью петрушки, по бокам разкладываешь кружки лимона.

Рыба в кляре

200 грамм рыбы; 50 мл растительного масла; 1/2 стакана муки; два яйца; зелень петрушки и укропа; перец; соль.

Очищенную рыбу заливаешь молоком и ставишь на 30 минут в прохладном месте. Затем рыбу просушиваешь, нарезаешь небольшими кусочками, солишь и перчишь. Из 1/2 яйца и муки готовишь кляр, по консистенции он должен быть как густая сметана. Обмакиваешь кусочки рыбы в кляр и обжариваешь на разогретом растительном масле. Готовую рыбу выкладываешь в тарелку и посыпаешь мелко нарезанной зеленью петрушки и укропа.

автор - admin, просмотров - 27, комментариев - 0, 28-06-2019, 11:12
Interval training for the beginner. Интервальная тренировка для новичкаЧасто интервальные тренировки, взятые из журналов или интернета совсем не подходят новичкам. Именно чрезмерная нагрузка является основной причиной отказа от занятий в первые три месяца работы над собой. Другая распространенная ошибка – выбор слишком легких, и поэтому, неэффективных тренировок.

Как составить интервальную тренировку правильно? Помогут кардиотренажеры и пульсометр.

Интервальная тренировка для новичка: как определить продолжительность

В учебниках для фитнес-тренеров физиологи пишут, что тренироваться для похудения следует как минимум 20 минут.<!--more--> На самом деле, цифра подбирается в зависимости от физической формы каждого конкретного человека.

Встаньте на беговую дорожку, выставите скорость 4,5 км/ч. Шагайте и через 10 минут измерьте свой пульс. Если он не превышает 100 ударов в минуту, вы в очень хорошей форме и заниматься вам следует как минимум 30 минут.

Если пульс находится в диапазоне 100-130, ваша форма хороша, но тренироваться вам стоит чуть дольше – 35-40 минут. Если же значения выше, чем приведенные – укрепляйте сердце тренировками без включения интервалов, ускоряться вам пока рано.

Интервальная тренировка для новичка: как определить нагрузку

Следующий этап – определение времени ускорения, и времени медленной части «интервала». Ускорьтесь до 7 км/ч и медленно бегите ровно столько, сколько сможете . Продержались более 4 минут? Отлично! Вам следует делать короткие скоростные интервалы, длительностью не более одной минуты. Опытным путем найдите скорость, при которой ваш пульс повышается до 160-170 ударов в минуту, это и будет скорость для «короткой» части интервала. Длинная часть интервала в этом случае продолжается 4 минуты

Если вы смогли пробежать 2-4 минуты, следует использовать длинные, 2-3 минутные ускорения с пульсом 140-160 ударов в минуту. Более высокие скорости могут перегрузить ваше сердце и привести к повышенной утомляемости. Длинная часть интервала займет у вас 3-4 минуты.

Если вы продержались всего одну-две минуты, следует делать четырехминутные интервалы в пределах 120-140 ударов в минуту. Длинная часть интервала должна занимать пять минут, и практиковать такие тренировки стоит не чаще двух-трех раз в неделю.

В завершение, простые советы по режиму интервальных тренировок. Никогда не устраивайте интервальное кардиозанятие на следующий день после силовой тренировки. Это слишком серьезный стресс для новичка. Лучше в день после силовой проделайте длительную спокойную кардиотренировку, а на следующий день – интервальную. Старайтесь избегать чрезмерного увлечения «интервалами». Даже в период активного похудения вам будет достаточно всего двух-трех занятий. Если вы плохо себя чувствуете – ограничьтесь одним интервальным днем, так вы сможете лучше восстановиться, и быстрее укрепить здоровье. Соблюдайте меру в спортивных занятиях, и интервальные тренировки станут вашим мощным оружием против лишнего веса.

автор - admin, просмотров - 25, комментариев - 0, 20-06-2019, 03:08
Фитнес программа Маргариты КоролевойМечта многих женщин, да и мужчин – похудеть, стать стройнее. Именно эта цель заставляет их бросаться в крайности – сидеть на изнурительной диете или изводить себя непосильными спортивными упражнениями. Но иногда все это больше вредит здоровью, чем помогает избавиться от лишних килограммов.

Диетолог Маргарита Королева, которая получила признание у женщин, желающих похудеть и широко известна как автор диеты Маргариты Королевой, дает такой совет: худеть без применения умеренной физической нагрузки гораздо сложнее.К тому же, простые спортивные упражнения полезны для здоровья.

автор - admin, просмотров - 18, комментариев - 0, 11-01-2019, 03:20
Лечебные диеты
• Диета при язве желудка
Диета при язве желудкаЯзвенная болезнь является хроническим заболеванием, при котором в силу различных нарушений в желудке или двенадцатиперстной кишке образуется язва. Заболевание является цикличным, то есть возникают периоды обострения и ремиссии.

Диеты при язве желудка

Диета №1 а

Диета предназначена для больных с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в фазе резкого обострения, острым гастритом, хроническим гастритом с нормальной и повышенной секрецией и хроническим гастродуодеиитом в фазе резкого обострения.

• Диета при инфекционных заболеваниях
Диета при инфекционных заболеванияхЛюдям, подверженным инфекционным заболеваниям показана специальная диета, способствующая повышению сопротивляемости инфекциям, созданию щадящего режима для органов пищеварения и уменьшению интоксикации.

Химический состав диеты при инфекционных заболеваниях:

белки – 75–80 грамм (60–70% животные), жиры – 60–70 грамм, углеводы 300–350 грамм.

Реклама
ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Фитнес для ленивыхНиже приведены упражнения, которые можно выполнять, не вставая с любимого дивана. Прямо за просмотром одной из телепередач вы получите заряд положительной энергии и хорошего настроения.

Сядьте на диване и скрестите ноги. В руки нужно взять полотенце и поднять их наверх, натянув полотенце. Из этого положения выполняются наклоны влево и вправо. Количество повторов – 20 раз.