Худеем в три приемаВсезнают, что для похудения надо соблюдать простую формулу: здоровоепитание плюс занятия спортом. Однако при первом посещении тренажерногозала у новичка могут просто разбежаться глаза. Для того чтобытренировка помогала бороться с лишним весом, но не наращивала объемымышц, надо всего лишь соблюдать во время занятий несколько простыхправилС чего начать? Преждевсего, проконсультируйтесь с врачом по поводу спортивных занятий. Этонужно не только для того, чтобы выбрать необходимую нагрузку иопределить собственный уровень физической активности, но и для того,чтобы определиться с неподходящими для вас занятиями и упражнениями.Идеальным вариантом обследования является спорт - тест. Во время спорт- теста врач определит ваш точный рост и вест, сделает анализ насоотношение мышечной и жировой массы в организме, а также определитуровень физической активности, гибкости и мышечной подготовки.Безусловно, есть упражнения, которые подходят практически всем:например, упражнения на растяжку. Однако если у вас есть проблемы спозвоночником, то врач, скорее всего, исключит для вас быстрый бег ипрыжки, заменив их более подходящими занятиями.Послеконсультации с врачом, имеет смысл обратить внимание на собственноепитание. Безусловно, занятия спортом помогут вас привести тело в форму,однако правильное питание все же играет основную роль в вопросахпохудения. Однако надо понимать, что низкокалорийные и монодиеты, такжене могут быть совместимы со спортивными занятиями, так как организмунужно достаточное количество энергии для физических упражнений. Еслиуж вы выбираете какую-то диету, то первый вопрос, который стоит передсобой поставить: а смогу ли я всю жизнь продержаться на таком питании?Если ответ отрицательный, то имеет смысл принять иное решениеотносительно своего режима питания.Вцелом, для того, чтобы тренировки приносили вам очевидную пользу, нужноперестать есть свыше нормы. Пресловутое чувство «легкого голода», окотором говорят диетологи, не обозначает голод как таковой. Просто неимеет смысл наедаться до того уровня, что вы уже не можете смотреть наеду. Кроме того, отдайте предпочтение здоровой пище. Увеличениеколичества фруктов и овощей в рационе не только прибавит сил длязанятий в спорт - клубе, но и обеспечит вам улучшение обмена веществ.Еще один секрет, который поможет вам в повышении результативностизанятий – это выбор белковой пищи. Рыба, мясо и молочные продуктыпомогают организму перерабатывать жир, а также формируют мышцы,создавая красивые контуры тела. А вот жиры и «быстрые углеводы» (хлеб,сладости, алкоголь) по возможности лучше ограничить, так как переборподобных продуктов может свести все ваши усилия на «нет».Такженадо не забывать выпивать два литра жидкости в день. Причемгазированные напитки, алкоголь и кофе не идут в расчет, так как они неочищают организм и не помогают в стабилизации обмена веществ. А вотвода, фруктовые соки и зеленый чай могут сильно помочь вам в похудении.Причем, во время спортивных занятий также нельзя забывать о приемежидкости. В среднем, за время одной тренировки нужно выпивать около 400мл жидкости – воды или охлажденного чая без сахара. Это связано с тем,что во время занятий спортом расходуется в основном не жировая масса, аименно вода, так что водяной баланс нужно поддерживать.Идеальная тренировкаКонечноже, для того, чтобы сформировать идеальный именно для вас плантренировки, можно обратиться за помощью к персональному тренеру. Онпокажет вам все тренажеры, объяснит принцип занятий, а также будетконтролировать правильность и безопасность хода тренировки. Однако, мифо том, что самостоятельно тренироваться в спортзале невозможно, былвыдуман самими инструкторами, цель которых – получить от людей какможно большее количество денег. При соблюдении элементарных правилбезопасности и даже первичном знании принципов работы тренажеров, высможете сами составить себе план занятий, и заниматься по нему такжесамостоятельно.Изначальнонужно определиться с тем, сколько времени вы готовы потратить натренировки. Идеальным вариантом являются тренировки три-четыре раза внеделю. Однако и в дни без спорта вы должны уделять хотя бы минимальноевнимание собственному телу – к примеру, делать зарядку или отказатьсяот использования лифта. Нужно помнить, что организм достаточно долгопривыкает к интенсивным занятиям, но очень быстро «забывает» о них.Поэтому ваша цель для начала – показать организму, что вы стализаниматься спортом не на один-два дня, а решили перейти к качественнодругому образу жизни. Однако, составляя план тренировок, не забудьте ио том, что слишком частые спортивные занятия принесут вам скорее вред,чем пользу. Силовые тренировки подразумевают занятия через день, чтобымышцы успели отдохнуть за 48 часов от нагрузки. Если три-четыре раза внеделю заниматься в спортивном зале для вас скучно, то замените однутренировку на другой вид физической активности. Вы можете выбрать любойвариант: плавание в бассейне, волейбол, теннис или танцы – все этизанятия помогут держать ваше тело в тонусе, нужным для тренировок.Однако только на них переключаться также не стоит, поскольку естьмножество мышц, затронуть которые можно только при занятиях втренажерном зале.Худеем в три приемаСиловая частьСуществуетмнение, что для худеющих людей силовые тренировки бессмысленны, так какони формируют мышцы, но ничего не дают в плане уменьшения объемов. Насамом деле, только грамотное сочетание кардио – тренировок и силовыхзанятий могут дать ощутимую пользу. Кардио - тренировки помогают начатьпроцесс сжигания жира, помогают поднять пульс до уровня жиросжигания, атакже просто лучше всего расходуют калории. Современные спорт - клубыпредлагают множество кардио – тренажеров, которые помогут вамизбавиться от лишнего веса. Однако надо помнить, что у каждоготренажера есть свои особенности. Так, беговая дорожка является наиболееуниверсальным вариантом, так как она помогает задействоватьмаксимальное число мышц во время занятий. А вот велотренажер дает болеемощную нагрузку на бедра и икроножные мышцы, но при этом практически назадействует мышцы живота и ягодиц. Специальные кардио - тренажеры,имитирующие лыжный ход, помогают проработать нужные именно вам мышцы –в зависимости от наклона, этот тренажер тренирует различные участкитела. Главное правило для занятий на любом кардио - тренажере – это незаниматься на нем менее двадцати минут. Дело в том, что именно последвадцатой минуты начинают сжигаться калории, а до этого тренируетсятолько лишь сердечно - сосудистая система. А вот после двадцатой минутызанятий, вы уже можете выбирать: либо продолжать заниматься на кардио –тренажере, либо переходить к силовым упражнениям.Для того чтобы силовые тренировки помогали вам уменьшить объемы, нужноделать как можно большее число повторений упражнения, при этом выбираямаленькое сопротивление. Перед началом силовой тренировки уделитенесколько минут растяжке. Это не только поможет вам размять тело ирастянуть мышцы перед занятиями, но еще и активизирует те участки тела,которые в будущем будут подвергаться нагрузке. Совсем не обязательнобыть знакомым со всеми тренажерами, чтобы начать заниматься силовымитренировками. Это необходимо лишь для тех, кто хочет сформировать исильно развить мышцы. Для тех же, кто хочет похудеть, большинствотренажеров может и не потребоваться. Лучшего всего начать занимать схорошо знакомых вам упражнений, так как организм с детства помниттехнику выполнения этих упражнений, и не позволит вам сделать ихнеправильно. Начните тренировку с упражнений для пресса – знакомые сдетства подъемы корпуса до сих пор считаются лучшими упражнениями длясжигания жира в области живота. Найдите в спортивном зале наклоннуюдоску и сделайте максимально возможное количество подъемов. Незабывайте во время всей тренировки делать акцент на пресс, так какименно он играет самую большую роль в вашей фигуре. Для этого во времявыполнения упражнений держите живот втянутым – это усилит и пользу отвыполняемого упражнения, и сделает ваш пресс более плоским.Худеем в три приемаПривыборе упражнений ориентируйтесь на то, какие именно части тела вам быхот елось подкорректировать. Тем, кто хотят подтянуть мышцы рук, лучшевсего включить в тренировку большое количество упражнений с гантелями.Для тех, у кого проблемы с объемами ног или ягодиц, лучше всегоподойдут простейшие приседания, а также специальные тренажеры,ориентированные на тренировку бедер и ягодиц. Не бойтесь самостоятельновыбирать тренажер, так как чаще всего сейчас на каждом из нихнарисована схема правильного и безопасного использования. Работая надмышцами, вы сильно поможете организму в борьбе с лишним весом.Во-первых, силовые тренировки в целом помогают сжигать лишние калории.Во-вторых, тело с развитыми мышцами всегда выглядит более подтянутым истройным. И, наконец, сильные мышцы помогают телу бороться с жировымиклетками в течение всего дня, а не только во время тренировки. Так чтовы дадите себе значительный аванс: на протяжении времени без спорта,ваш организм все равно будет работать над улучшением силуэта тела.В конце тренировки лучше всего снова вернуться к кардио - тренажерам.Подобная перемена нагрузок обеспечит вам наибольший результат в планепохудения. В идеале, за каждое занятие спортом, вы должны терять одинкилограмм. Однако не стоит обольщаться, в первую очередь теряется вода,которая уже через сутки снова вернется в ваш организм. Однако если выправильно составили план тренировки, то часть потерянного веса будетпотеряна за счет жира, и в течение месяца у вас есть шанс избавить оттрех до пяти килограмм. Так что привести себя в форму за пару месяцеввполне реально.Материал подготовлен специально для сайта http://diettu.ru. Врач диетолог Козак А.В.
автор - admin, просмотров - 42, комментариев - 0, 6-07-2019, 17:46
workout without equipment at home. Круговая тренировка без оборудования домаКруговая тренировка без оборудования дома подходит как тем, кто имеет базовый уровень подготовки, так и более опытным спортсменам. За полчаса вы сможете потратить около 300 ккал и укрепить мышцы. Это силовая тренировка, направленная на формирование красивой фигуры, и ее нужно дополнить любыми кардиоупражнениями два раза в неделю.

Плюс данного вида активности в том, что проработать все мышцы тела можно за короткий промежуток времени.Увеличить нагрузку достаточно легко, просто увеличив количество повторов упражнения, поэтому по приведенному плану можно заниматься от одного до трех месяцев.

автор - admin, просмотров - 41, комментариев - 0, 13-04-2019, 06:30
Office fitness. Офисный фитнесДаже самые благие намерения часто остаются нереализованными ввиду различных обстоятельств. Не является исключением и наше страстное желание добавить в свой образ жизни физической активности, которая поможет быстрее расстаться с лишним весом. Мы принимаем это волевое решение, а затем снова окунаемся в круговорот повседневных забот и не можем найти для себя времени. Однако существуют методы, которые помогают быть в тонусе и при этом не отнимают много времени.
автор - admin, просмотров - 41, комментариев - 0, 23-12-2018, 08:54
Bodyflex exercise abdominals. Бодифлекс упражнение «Брюшной пресс»Упражнение «Брюшной пресс» отлично укрепляет мышцы нижнего и верхнего пресса. Это упражнение идеально подходит женщинам с «проблемным» животиком, позволяя избавиться от жировых отложений именно в этой области. Ведь не секрет, что жир легко откладывается в области живота, но убрать его достаточно сложно даже строгими диетами.

А упражнение «Брюшной пресс» заставляет мышцы работать, стимулирует кровообращение в зоне живота, разгоняет жир и накачивает пресс.

автор - admin, просмотров - 267, комментариев - 0, 22-10-2018, 02:14
Если не бегаешь, пока здоров, придется бегать, когда заболеешь.ГорацийОздоровительный бег выдержал испытание временем, основы его примененияскорректированы народной мудростью. Две с половиной тысячи лет назад нагромадной скале в Элладе были высечены слова: «Если хочешь быть сильным– бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!» ВДревней Греции, на родине олимпийских игр, широко применялисьатлетические упражнения, основой которых был бег.<!--more--> Бег полезен в любомвозрасте.Конечно, чтобы заставить себя бегать, нужна огромная сила воли.Приходится приспосабливаться к новому образу жизни: намного раньшевставать, отказаться от утренней медлительности, не обращать внимания наморосящий дождик, колючие снежинки… Короче, нужно преодолеть себя. Нопреодолев, вы не пожалеете!Давайте посмотрим на этот процесс чисто с физиологической стороны. Вобычных условиях сердце, например, использует лишь сравнительнонебольшую часть своих возможностей, сохраняя огромный резерв. Регулярныеже беговые нагрузки создают условия для интенсивной работы сердечноймышцы, укрепляя ее.Медленный продолжительный бег тренирует дыхательную систему. Физиологиустановили, что при беге полностью удовлетворяется потребность организмав кислороде. А что такое кислород для нашего организма - не знает тольколенивый. Последние открытия показывают, что если бы наши органы и сосудыполучали больше кислорода, то процессы старения заметно замедлились.Вентиляция легких также достигает максимальных величин, улучшаетсясостав крови.Я уже не говорю про мышечно-суставной аппарат. Во время бегаактивизируются окислительно-восстановительные процессы, в частностиболее интенсивно совершается жировой обмен, что препятствует накоплениюхолестериноподобных образований в стенках кровеносных сосудов. А этоверное средство для профилактики атеросклероза и борьбы с лишним весом.Бег можно легко и достаточно точно дозировать. Овладев простейшиминавыками самоконтроля, вы сможете самостоятельно регулировать темп,изменять ритм, использовать ускорения.Итак, вы решили приступить к беговым тренировкам. На первых пробежкахтемп должен быть не высоким и равномерным. Устали — не останавливайтесь,пройдите немного пешком, восстановите дыхание. Для первого раза даже 3-5минут будет достаточно.Покупайте и шагайте!Если у вас появилась возможность купить спортивный тренажер, то сделайтевыбор в пользу беговой дорожки! Эта вещь хороша во всех отношениях.Начнем с чисто психологического момента – заставить себя позаниматься.Спросите тех, у кого, помимо дорожки, есть дома другие тренажеры - вело,гребной, поднимающаяся лестница. И они скажут вам, что в основном в ходутолько дорожка. Поставили ее недалеко от телевизора, встали, пошли… Еслинастроение и самочувствие нормальное и хочется побольше нагрузиться,увеличиваем скорость, одеваем на ноги утяжелители, в руки берем гантели.Вся фишка в том, что любая нагрузка будет полезна.Сегодня я предложу вам несколько эффективных программ для занятий набеговом тренажере, но для начала определим различия между ходьбой ибегом. При ходьбе расходуется 350-450 калорий в час. Она развиваетвыносливость и укрепляет мышцы ног и ягодиц, не подвергая их ударнойнагрузке. Кроме того, в движении участвуют мышцы спины и пресса. Ходьба,в отличие от бега, может рекомендоваться почти всем. При бегерасходуется 500-700 калорий. Это одна из самых эффективных аэробныхтренировок, сжигающих жир и укрепляющих мышцы. Бег по движущемусяполотну тренажера – это бег на месте, поэтому задействуются, преждевсего, мышцы задней поверхности бедер и ягодиц, в меньшей степени –мышцы пресса и спины.Программа для укрепления ягодицКогда вы идете по ровной горизонтальной поверхности, ягодичные мышцы нетак уж активны. Но стоит только увеличить наклон, бедро начинаетвыполнять движения с полной амплитудой, и ягодичные мышцы нагружаются пополной.Ходьба, км/ч Время Наклон, %6,5 – 7 1 46,5 – 2 2 65,5 – 6,5 4 85,5 – 6,5 1 105,5 – 6,5 1 126,5 – 7 4 86,5 – 7 2 6Итого 15 минут. Расход энергии 120 калорий.Программа для ускоренного расхода калорийЧем интенсивнее нагрузка, тем больше калорий расходуется за минуту.Чередование мощных «рывков» с интервалами отдыха служит прекраснойтренировкой сердца.Вид активности Скорость, км/ч Время, минЭнергичная ходьба бег 7,5/10,5 – 13 1Легкий бег 5,5 – 6,5 1Повторите весь цикл 6 раз – это займет 12 минут. В качестве бонуса можносделать 30-секундный спринт на предельной скорости, затем 2 минутыспокойного бега. Повторить еще 2 раза.Расход энергии: 100–160, а с учетом бонуса 130–190 калорий.Преодоление усталости и стрессаИсследования показывают, что умеренные кардиотренировки вкупе сдыхательной гимнастикой – лучшее противоядие от стресса. Физическиеупражнения приостанавливают выброс гормона кортизола, который вызываетбеспокойство, а дыхательные – старое и проверенное успокоительное средство.Вид активности Скорость, км/ч Время, минЭнергичная ходьба/бег 7,2/9,5 5Медленная ходьба 5,5 2На этом этапе удостоверьтесь, что дыхание полностью восстановилось, апульс замедлился.Очень медленная ходьба 4–5 8Итого 15 минут. Расход энергии 70–100 калорий.Даже если вы смертельно устали, советую вам не отказываться от этойтренировки. Уже на первых минутах вы ощутите прилив сил. А напоследокнемного статистики: у 25-летних людей, не занимающихся спортом, и у50-летних любителей бега состояние сердечно-сосудистой системы одинаковое.
автор - admin, просмотров - 223, комментариев - 0, 13-05-2018, 13:17
Лечебные диеты
• Диета при язве желудка
Диета при язве желудкаЯзвенная болезнь является хроническим заболеванием, при котором в силу различных нарушений в желудке или двенадцатиперстной кишке образуется язва. Заболевание является цикличным, то есть возникают периоды обострения и ремиссии.

Диеты при язве желудка

Диета №1 а

Диета предназначена для больных с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в фазе резкого обострения, острым гастритом, хроническим гастритом с нормальной и повышенной секрецией и хроническим гастродуодеиитом в фазе резкого обострения.

• Диета при инфекционных заболеваниях
Диета при инфекционных заболеванияхЛюдям, подверженным инфекционным заболеваниям показана специальная диета, способствующая повышению сопротивляемости инфекциям, созданию щадящего режима для органов пищеварения и уменьшению интоксикации.

Химический состав диеты при инфекционных заболеваниях:

белки – 75–80 грамм (60–70% животные), жиры – 60–70 грамм, углеводы 300–350 грамм.

Реклама
ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Фитнес для ленивыхНиже приведены упражнения, которые можно выполнять, не вставая с любимого дивана. Прямо за просмотром одной из телепередач вы получите заряд положительной энергии и хорошего настроения.

Сядьте на диване и скрестите ноги. В руки нужно взять полотенце и поднять их наверх, натянув полотенце. Из этого положения выполняются наклоны влево и вправо. Количество повторов – 20 раз.