Как похудеть в бедрах и ягодицах

Многие женщины хотят похудеть в талии, бедрах и ягодицах, в общем, мечтают об идеальной фигуре. Ради достижения своей цели изнуряют себя жесткими диетами, занятиями в тренажерном зале. Вскоре желание съесть что-нибудь сладенькое и полениться побеждает мечту о красивой фигуре. Первые серьезные физические нагрузки пугают нас, и сразу исчезает желание заниматься спортом. Мы ругаем себя – [...]

Размещено в title="Просмотреть все записи в Фитнес" rel="category tag">Фитнес title="Комментарий на Как похудеть в бедрах и ягодицах">3 Коммент.
автор - admin, просмотров - 931, комментариев - 0, 25-09-2017, 08:55
Софт-фитнесСофт-фитнес – последнее изобретение индустрии красоты. Допустим, вы представляете себе тренировки в спортзале как аналог подготовки новобранца в армии, а фитнес тренер в ваших фантазиях – ни кто иной, как сержант, основной целью которого является, чтобы занимающиеся выдохлись на пятой минуте и как можно больше страдали во время тренировки. Так вот софт-фитнес призван развеять ваши опасения относительно тренировок в спортзале.Эти занятия предназначены для обычных людей, чья фитнес-подготовка оставляет желать лучшего.
автор - admin, просмотров - 44, комментариев - 0, 31-08-2017, 06:36
фитнес мотивацияИ фитнес-центр может быть совсем близко от дома. И форма уже куплена, и желание переполняет, и уверенности через край.
автор - admin, просмотров - 4789, комментариев - 0, 14-07-2017, 06:15
tap dance for weight loss. Тэп Дэнс или чечетка для похуденияВозможно, вы уверены, что танцы – самая физиологичная нагрузка для женщины. Но в фитнес-клубах и танцевальных школах только танцевальная аэробика низкой интенсивности или клубные молодежные танцы. Настает время и ассортимент приедается, и ходить на тренировки хочется меньше всего. Именно для таких случаев и придумывают новые аэробные танцы. Последний «писк» фитнес-моды в этой области – Тэп Дэнс или чечетка для похудения.<!--more-->

Тэп Дэнс: как это работает

Известно, что жир начинает сжигаться по прошествии 20 минут аэробной тренировки. Так вот этот процесс можно ускорить, если двигаться не в пресловутой зоне жиросжигания, а более активно. Тэп Дэнс включает в себя прыжки и интенсивные движения ногами при практически полной фиксации корпуса и пресса. Ваше тело будет напряжено, а значит, во время танца вы не только потратите энергию, но и укрепите мышцы. Эксперты и авторы тренировки утверждают, что худеть с чечеткой можно уже с 10 минуты тренинга, а женщина весом 70 кг может израсходовать до 700 ккал за час занятий Тэп Дэнс.

Существенным преимуществом тренировки является ее универсальность. Если, например, клубные стрип или ориенталь рассчитаны исключительно на девушек и женщин, Тэп Дэнс годится и в качестве аэробного урока для мужчин. Ведь эстрадная чечетка – преимущественно мужской танец, происходящий из Ирландии.

Фитнес-чечетка (tap dance) не потребует от вас ни специальной обуви, ни костюма. Можете приходить на урок в любой спортивной форме, которая у вас есть. Обычно Тэп Дэнс рассчитан на занимающихся разного уровня подготовки, тренировка начинается с разминки и разучивания простейших шагов.

Если в вашем клубе пока еще нет урока чечетки, можете найти обучающий курс на видео, в том числе и фитнес-варианты. Главное требование к уроку – он должен быть ориентированным именно на движение и разучивание па, а не на постановку конкретного танца.

Тэп Дэнс: как встроить в график занятий

С чечеткой для похудения действуют обычные фитнес-правила. Не стоит ходить на этот урок каждый день, даже если вам очень нравится танцевать. Так организм быстро адаптируется и ваши результаты в похудении будут не настолько впечатляющими. Лучше всего заниматься Тэп Дэнс два раза в неделю, чередуя дни танцев с днями, когда вы будете выполнять силовые упражнения.

Многие считают, что танцев будет достаточно для построения фигуры, но на самом деле более эффективная стратегия – добавить силовые упражнения. Ведь tap dance просто помогает сжечь калории, а силовая нагрузка ускоряет метаболизм в покое. В любом случае, если вы будете танцевать, вам не придется снижать калорийность питания больше, чем до отметки в 1500 ккал, и вы сможете сбросить лишнее, оставаясь в зоне комфорта.

автор - admin, просмотров - 132, комментариев - 0, 27-06-2017, 03:48
Лечебные диеты
• Гиполипидемическая диета
Гиполипидемическая диетаCтандартная гиполипидемическая диета – медицинская схема снижения веса. В основе этого плана питания лежит калорийная теория, а точнее, необходимость уменьшить «приход» калорий, чтобы похудеть. В ходе клинически исследований было доказано, что достаточно урезать рацион на 30% от общей суточной энергетической ценности, и снижение веса будет стабильным и заметным.Однако некоторым людям кажется, что такой путь – слишком длинный и медленный.
• Диета при остром и хроническом панкреатите
Диета при панкреатитеПанкреатит – заболевание поджелудочной железы, вызванное ферментами, которые преждевременно активизировались в протоках и тканях самого органа. Выделяют хронический и острый панкреатит. Причиной возникновения хронического панкреатита может быть атрофия (усыхание) поджелудочной железы или застои, которые часто возникают при образовании камней. Острый панкреатит может развиться после перенесенного инфекционного заболевания (дизентерия, грипп, ОРВИ и пр.), отравления, сильной алкогольной интоксикации или после закупорки протока поджелудочной железы.<!--more--> В первом случае заболевание протекает медленно, но довольно неприятно, а во втором – остро, с сильнейшими болями, от которых в буквальном смысле темнеет в глазах.

Правила питания для пациентов с острой формой панкреатита

После госпитализации с острым панкреатитом первые 5 дней пациент получает исключительно парентеральное питание: внутривенно вводят питательные растворы с глюкозой, солями и т.д. Также показано обильное питье (минеральная негазированная вода Ессентуки 17, Смирновская, Славяновская и пр.)

Когда боли утихнут, больному дают простоквашу: 100 мл каждые 30 минут. При нормальной переносимости этого продукта допускается употребление литра простокваши в сутки. Следующий шаг – творог (максимум 250 г. в сутки). Его необходимо вводить на следующий день после простокваши, если состояние пациента не ухудшается. Постепенно в рацион добавляются и другие продукты, но в щадящем режиме, потому как отток поджелудочного сока довольно затруднителен.

Пациенты с острым панкреатитом должны придерживаться строгой диеты, основу которой составляют легко усвояемые белки. Кроме того, следует ограничить употребление жиров (они обладают желчегонным действием и тем самым стимулируют выделение сока поджелудочной железой, что негативно сказывается на состоянии больного). Следует быть осторожнее и со склонными к брожению углеводами – сахаром, медом, вареньем, шоколадом и пр. В результате брожения увеличивается давление внутри кишечника, отток панкреатического сока затрудняется, появляются сильные болевые ощущения.

Пациентам с острым панкреатитом следует организовать свой день так, чтобы питаться часто (не менее 6 раз в сутки) и маленькими порциями.

Диета при обострении хронического панкреатита

Схема питания в этом случае аналогична предыдущему: всю пищу принимают в протертом виде, постепенно переходя к обычному образу жизни по мере улучшения состояния здоровья. Чтобы уменьшить сокогонное действие, следует исключить из рациона жареное и тушеное. В первые дни все блюда следует готовить на пару, только когда состояние улучшится, можно перейти к отварным продуктам. Питание дробное (около 6 раз), умеренное.

При обострении хронического панкреатита пациент должен получать с пищей 2400-2800 Ккал в сутки. При этом суточная норма белков составляет 120 – 140 гр., 70% из них – животного происхождения (протертый творог, рыба, нежирное мясо). Углеводов требуется около 300 гр., жиров – не более 60.

Диета при хроническом панкреатите вне обострения заболевания

Вне обострения пациенты с хроническим панкреатитом могут включать в свой рацион каши из различных круп (готовить их следует на воде, после чего протереть и добавить молоко), котлеты мясные или овощные, картофельное пюре, отварную рыбу, мясо, белый хлеб, чай, мед, сахар. В готовые блюда можно добавить масло сливочное или растительное, но не много (максимальное количество – 20 г. в сутки). Готовить овощи лучше следующим образом: отварить, протереть и после запечь.

На обед допускается употребление первых блюд – протертых крупяных или овощных супов. Также можно приготовить отварную рыбу, нежирное мясо, курятину. Очень кстати будут свежие ягоды и фрукты или приготовленные из них напитки – компоты, кисели.

В качестве ужина для больных с хроническим панкреатитом подойдут каши, отварные овощи и рыба, омлет из белков. Перед сном рекомендуется выпить стакан простокваши или кефира.

Данная схема поможет снизить секрецию поджелудочной железы, не допустить образования газов в кишечнике, нормализовать работу пищеварительной системы.

Список запрещенных продуктов для пациентов с панкреатитом

При панкреатите не допускается употребление продуктов, способных негативным образом сказаться на работе пищеварительной системы и тем самым усугубить заболевание. Сюда относятся: газированные напитки с сахаром и без, спиртное, какао, кофе, крепкие бульоны, рассольник, борщ, консервы, вареные яйца, субпродукты (сердце, печень, мозги), жареное. Из фруктов лучше исключить виноград, финики, бананы и инжир, так как они способны стать причиной газообразования в кишечнике. Негативно отразятся на состоянии больного и кондитерские изделия, мороженое, шоколад.

Данная диета направлена на снижение функции поджелудочной железы. Не волнуйтесь, с пищей вы получите достаточное количество витаминов и микроэлементов, а введенные ограничения будут способствовать исключительно оздоровлению организма.

Реклама
ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Fitkokteyl. Тренировка ФиткоктейльТренировка Фиткоктейль – программа, нацеленная на борьбу с лишним весом. Она предназначена для людей, которым скучно каждый день выполнять одни и те же упражнения. Хорошо работает данный вид тренинга и на очень подготовленных спортсменках. Такие фитнес-уроки позволяют объединить пользу от аэробного и силового занятия, добавить растяжки и работы с внутренними глубокими мышцами.

Главное преимущество Фиткоктейля – ваши мышцы не успевают адаптироваться к нагрузке, восстановление их после работы требует больше энергии по сравнению с классическими упражнениями, в итоге вы потратите больше калорий в покое.