Менструальный цикл делится на две фазы,между ними происходит овуляция – знаменательное событие, ради которогоприрода, собственно, и затеяла это ежемесячное хождение по мукам… т.е.по кругу.У большинства женщин менструальный цикл длится 28 дней – лунныймесяц. Хотя возможны и другие варианты – стрелки менструальных «часов»совершают полный круг за период от 21 до 35 дней. Это тоже считаетсянормой, но встречается реже.В первую половину цикла ( фолликулярная фаза ) бал правит гормонэстроген.<!--more--> Его вырабатывают специальные клетки внутри фолликула –небольшого пузырька в яичнике, в котором созревает яйцеклетка. Чембольше фолликул, тем сильнее насыщается эстрогеном кровь. Его главнаязадача – сделать женщину настолько неотразимой и сексуальной, чтобы ниодин нормальный мужчина не прошел мимо. За спиной вырастают крылья,настроение поднимается, морщинки разглаживаются, глаз блестят, вывитаете в романтических облаках в ожидании прекрасного принца, но приэтом успеваете раскидать гору дел высотой с Эверест.Когда фолликул разрывается и готовая к оплодотворению яйцеклеткавыходит из него, гормональный коктейль ударяет в голову, какшампанское. Застёгнутая на все пуговицы бизнес-леди в этотдраматический момент чувствует себя парижской куртизанкой, созданнойдля любви. Такова уловка природы: овуляция – самое благоприятное времядля зачатия.Вторая половина цикла ( лютеиновая фаза ) наступает какфизиологическая расплата за несостоявшуюся беременность. Организм вобиде: он, понимаете ли, ночей не спал, себя не щадил, к оплодотворениюготовился, и опять обманули! На месте лопнувшего фолликула в яичникеобразуется так называемое желтое тело – оно производит гормонпрогестерон для сохранения беременности. Но беременности-то нет!Поэтому за12-14 дней желтое тело рассасывается, и происходит очереднойгормональный перепад, на который большинство женщин реагируютпредменструальным синдромом ( ПМС ): портится настроение, радость жизнисменяется философией в духе Шопенгауэра, незаметно набегают 1-2 кг, подглазами возникают отеки, лицо опухает.И это еще не все – гинекологи насчитали около 150 симптомов ПМС!Ощутив приближение внутреннего тайфуна по менструальному календарю,заварите чай с мятой, ромашкой или пустырником ( они успокаивают ) истоловой ложкой меда. В нем содержится магний, который помогает мозгуподдерживать нужный уровень биологически активного вещества – дофамина,смягчающего эмоциональные симптомы гормональных перепадов.ТренировкиКаждая женщина переносит разные фазы цикла индивидуально, но некоторые общие рекомендации выделить можно.Большинство женщин легче переносят физическую нагрузку с 4-го по 12-й день и с 15-го по 25-й день цикла.Последние2-3 дня перед менструацией легко травмировать суставы и сухожилия.Отмените приседания со штангой и становую тягу, замените степ-аэробикутанцами, займитесь растяжкой, йогой. Избегайте любой серьезной нагрузкина позвоночник.В первые дни месячных у многих «надувается» низ живота. От этого никуда не денешься, не комплектуйте.За2-3 дня до менструации и во время нее девушки обычно начинают быстрееуставать. Тренируйтесь более короткими интервалами, упражнения навыносливость лучше заменить играми.Ежемесячно мы задаемсявопросом: качать или не качать пресс во время менструации? Все зависитот степени вашей подготовки и манеры тренироваться: если вы не «рветежилы», когда качаете пресс, можно продолжить занятия и во времякритических дней.Питание:В первой половине цикла:Организм настроен сжигать жир, а он, как известно, сгораетв огне углеводов. В еде должно быть достаточно сложных углеводов: рис,вареный картофель, зерновой хлеб. Съедайте, как положено, 3-4 г на 1 кгвеса.Осторожнее с жирами и простыми углеводами ( особенно с сахаром ) – легко наберете вес.Во второй половине циклаОрганизм настроен накапливать. Ешьте достаточно белка: 0,8-1,2 г на кг веса.За неделю до менструации ограничьте себя в соленом и остром – организм запасается водой.Когда обостряется аппетит ( обычно это случается за 2-3 дня до менструации ), ограничьтесь сухофруктами и кусочком шоколада.В середине цикла налегайте на продукты, богатые железом: морепродукты, свиную и говяжью печень, гречневую кашу.Материал подготовлен специально для сайта http://diettu.ru. Врач диетолог Козак А.В.Специально для сайта http://diettu.ru Карпа С.А.
автор - admin, просмотров - 66, комментариев - 0, 24-02-2017, 18:18
Менструальный цикл делится на две фазы,
между ними происходит овуляция – знаменательное событие, ради которого
природа, собственно, и затеяла это ежемесячное хождение по мукам… т.е.
по кругу.
автор - admin, просмотров - 6439, комментариев - 0, 16-05-2014, 17:31
Менструальный цикл делится на две фазы, между ними происходит овуляция – знаменательное событие, ради которого природа, собственно, и затеяла это ежемесячное хождение по мукам… т.е. по кругу. У большинства женщин менструальный цикл длится 28 дней – лунный месяц. Хотя возможны и другие варианты – стрелки менструальных «часов» совершают полный круг за период от 21 до 35 дней. Это тоже считается нормой, но встречается реже. В первую половину цикла ( фолликулярная фаза ) бал правит гормон эстроген. Его вырабатывают специальные клетки внутри фолликула – небольшого пузырька в яичнике, в котором созревает яйцеклетка. Чем больше фолликул, тем сильнее насыщается эстрогеном кровь. Его главная задача – сделать женщину настолько неотразимой и сексуальной, чтобы ни один нормальный мужчина не прошел мимо. За спиной вырастают крылья, настроение поднимается, морщинки разглаживаются, глаз блестят, вы витаете в романтических облаках в ожидании прекрасного принца, но при этом успеваете раскидать гору дел высотой с Эверест. Когда фолликул разрывается и готовая к оплодотворению яйцеклетка выходит из него, гормональный коктейль ударяет в голову, как шампанское. Застёгнутая на все пуговицы бизнес-леди в этот драматический момент чувствует себя парижской куртизанкой, созданной для любви. Такова уловка природы: овуляция – самое благоприятное время для зачатия. Вторая половина цикла ( лютеиновая фаза ) наступает как физиологическая расплата за несостоявшуюся беременность. Организм в обиде: он, понимаете ли, ночей не спал, себя не щадил, к оплодотворению готовился, и опять обманули! На месте лопнувшего фолликула в яичнике образуется так называемое желтое тело – оно производит гормон прогестерон для сохранения беременности. Но беременности-то нет! Поэтому за12-14 дней желтое тело рассасывается, и происходит очередной гормональный перепад, на который большинство женщин реагируют предменструальным синдромом ( ПМС ): портится настроение, радость жизни сменяется философией в духе Шопенгауэра, незаметно набегают 1-2 кг, под глазами возникают отеки, лицо опухает. И это еще не все – гинекологи насчитали около 150 симптомов ПМС! Ощутив приближение внутреннего тайфуна по менструальному календарю, заварите чай с мятой, ромашкой или пустырником ( они успокаивают ) и столовой ложкой меда. В нем содержится магний, который помогает мозгу поддерживать нужный уровень биологически активного вещества – дофамина, смягчающего эмоциональные симптомы гормональных перепадов. Тренировки Каждая женщина переносит разные фазы цикла индивидуально, но некоторые общие рекомендации выделить можно. Большинство женщин легче переносят физическую нагрузку с 4-го по 12-й день и с 15-го по 25-й день цикла. Последние 2-3 дня перед менструацией легко травмировать суставы и сухожилия. Отмените приседания со штангой и становую тягу, замените степ-аэробику танцами, займитесь растяжкой, йогой. Избегайте любой серьезной нагрузки на позвоночник. В первые дни месячных у многих «надувается» низ живота. От этого никуда не денешься, не комплектуйте. За 2-3 дня до менструации и во время нее девушки обычно начинают быстрее уставать. Тренируйтесь более короткими интервалами, упражнения на выносливость лучше заменить играми. Ежемесячно мы задаемся вопросом: качать или не качать пресс во время менструации? Все зависит от степени вашей подготовки и манеры тренироваться: если вы не «рвете жилы», когда качаете пресс, можно продолжить занятия и во время критических дней. Питание: В первой половине цикла: Организм настроен сжигать жир, а он, как известно, сгорает в огне углеводов. В еде должно быть достаточно сложных углеводов: рис, вареный картофель, зерновой хлеб. Съедайте, как положено, 3-4 г на 1 кг веса. Осторожнее с жирами и простыми углеводами ( особенно с сахаром ) – легко наберете вес. Во второй половине цикла Организм настроен накапливать. Ешьте достаточно белка: 0,8-1,2 г на кг веса. За неделю до менструации ограничьте себя в соленом и остром – организм запасается водой. Когда обостряется аппетит ( обычно это случается за 2-3 дня до менструации ), ограничьтесь сухофруктами и кусочком шоколада. В середине цикла налегайте на продукты, богатые железом: морепродукты, свиную и говяжью печень, гречневую кашу. Материал подготовлен специально для сайта http://diettu.ru. Врач диетолог Козак А.В.
автор - Козак А.В., просмотров - 828, комментариев - 0, 27-04-2013, 01:17
Менструальный цикл делится на две фазы, между ними происходит овуляция – знаменательное событие, ради которого природа, собственно, и затеяла это ежемесячное хождение по мукам… т.е. по кругу.

У большинства женщин менструальный цикл длится 28 дней – лунный месяц. Хотя возможны и другие варианты – стрелки менструальных «часов» совершают полный круг за период от 21 до 35 дней.

автор - admin, просмотров - 3321, комментариев - 0, 8-09-2012, 02:55

дыхание ОксисайзИтак, вы решили заняться новой гимнастикой для похудения Оксисайз! Настройте себя на серьезную работу, ведь тренироваться придется каждый день. Зато когда освоитесь с дыханием и упражнениями, вам смогут позавидовать даже поклонницы походов в фитнес-клуб, ведь Оксисайз! действительно меняет фигуру к лучшему.

Оксисайз: как дышать

Прежде чем начинать упражнения, стоит отработать технику дыхания до автоматизма.

автор - admin, просмотров - 554, комментариев - 0, 9-12-2011, 00:35
Лечебные диеты
• Диета при нефрите
Диета при нефритеДиета показана при остром нефрите в период выздоровления и при хроническом нефрите вне обострения. Целью диеты является ограничение белков и хлорида натрия, а так же исключение экстрактивных веществ.

Химический состав диеты при нефрите:

белки – 80 грамм, жиры – 90-100 грамм, углеводы – 400-450 грамм. Энергетическая ценность: 2700 – 2900 ккал.

• Диета при угревой сыпи
Диета при угревой сыпиДля многих проблема прыщей и угрей очень актуальна. У большинства людей они появляются в период полового созревания, иногда чуть позже. Это и неудивительно, ведь в организме происходит множество перемен, а количество гормонов зашкаливает. Чтобы решить проблему угрей, многие их выдавливают, создавая себе еще большую неприятность. Для того чтобы угри перестали появляться на коже, необходимо привести в норму количество гормонов в организме.
Реклама
ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Nordic Walking. Скандинавская ходьбаЧто такое Скандинавская ходьба или Nordic walker? Многие из вас, скорее всего уже видели людей, занимающихся «странной» ходьбой, используя лыжные палки! Особенно их много в европейских странах. Эти люди вовсе не сошли с ума, они просто занимаются новым видом fitnes">фитнеса – Nordic walker.

Он зародился всего несколько лет назад в Западной Европе и уже приобрел миллионы поклонников в Англии, Франции, Германии и Скандинавии.